Her kes dixwaze bizanibe ku çawa gelek kalorî rojê

Di cîhana nûjen li ser obezîteyê jî pir bi fikar e. Bi taybetî jî bi dengekî bilind li ser hemû ev dubare Amerîkî. Di rastiyê de, ji bo demekê ew xuya bû ku netewe an Nexweşiya qelewbûnê rûyên. Duristkirin, bê guman, nirxandin fast food, birra û bi awayekî çewt yên jiyanê.

Îro, yek ji bo çareseriya pirsa giraniya pênasîna navborî, ji sîstemeke ji xwarin û durust e.

Ji ber vê yekê, li restorantan, Amerîkî bal kişand ser daxwaza mêvanên birin û dest pê kir, ji bo nîşan bide ku hejmara kalorî di her firaxê menu xwe. A mêhvanên heye tiştekî şexsî, çawa gelek kalorî divê di Roja be dixwe xwe.

Hesaba kalorî rojane ji bo mezinan

Calories - mengiranyê pîvanê, pêwîst ji bo avakirina standardên ji berxwarina enerjî per day.

kalorî Norma a lênêrîna roj ji bo gelê ji hemû categories temenê û weight.

Bi vî awayî, pîvanên xwe bi xwe ji bo her temenê, sex, giranî, height. Ew di her rewşê de ne şexsî be. Di her rewşê de ev e, hewce nake ku li ser hin qaîdeyên giştî û astên biaxivin. Rastî ev e ku her organîzmaya zindî pêwîstî bi kalorî xwe bi xwe. Li gel vê, berhemên bikaranînê, divê ji bo xwarina bi tendurîstî, lewma. Heger tu pirsgirêkên ku di bedenê de, bi hemû diets û hesab in, dikarin tenê xurekan an doktor rêdan.

Bi piranî pirsgirêka tê hesibandin kîloyên. Pirî caran ev e, ji bo ku ew kalorî per day hejmartin.

Do (tevî ku ne li van hejmarên mezin) ji kesên ku underweight in, ji bîr nekin. Ev rastiyeke ku, di hesab û kontrol jî dikare ji wan re kêrhatî be. Ferqa di wê bibe ku kalorî pêwîst her roj zêdetir dê, ne kêm.

e bi awayekî pir hêsan ji bo count hene.

Ji bo hesab û pêwîst e ku bizanibin ku weight (raxîne., 85 kg).

Ev parametre bi 28 zêde dibû.

85h28 = 2380 - ev norm rojane ye.

Eger ev bi giraniya tê xwestin e, hêza wê dikare di pêkanîna vê hejmarê de hiştin.

Ger weight xwest ji 65 kg, mimkun e ji bo hesibandina mîqdara pêwîst ji bo wî û xwarin bi rêzgirtina ji bo ku mîqdara.

Bi vî awayî, 65h28 = 1820 - ev dê bibe norm rojane te kalorî per day.

Ev divê bê bibîranîn ku, ev prensîba qazenc e minasib ji bo kal, nexweş û zarok ne. Ji bo ku her du kategoriyan de pêşî ya kar li ser kêmkirina kîloyan de bêedebî tenê bi xurekan an saxlem. Zarok xwedî rêgezên xwe.

Hesaba kalorî rojane ji bo zarokên

Zarok - tiştê herî hêja li dê û bavê xwe. Her kes xema wan wek ku di pêxema durust e. Lê di pirsa xwarin, ku bandorê li tenduristiya pêşeroja zarok, pêwist e ji bo rastiyan dizanin.

Table kalorî ji bo zarokan:

6 meh - 1 year - 800 kcal;

1-3 salî - 1300-1500 kcal;

3 years - 6 salan - 1800-2000 kcal;

6-10 salan - 2000-2400 kcal;

10-13 salan de - 2900 kcal.

nutritionists zarokên pêşniyar kalorî bi destxistina ji bo pitikê ji hilberên jêr: goşt, sewze, masî, dehl.

berhemên Sweet û ard in, bi piranî li kalorî pir bilind, da ku bikaranîna van berhemên ji bo bidestxistina norm kalorî bes, lê bes ne ji bo wan tedarîk bikin organism mezin dibe ye. Ji ber vê yekê, dema hesabkirina bavê menu nirxa ku zarok bi tam ya di serî de, divê li ser mifayên xwarina xwarin difikirim.

Bê guman, zarokan - beşek mirovatiyê, ji bo bişewitîne mîqdarên mezin yên kalorî, ji ber Di vê kategoriyê de ji gelê jîyîna herî çalak e.

Lê belê, tu dikarî hemû count:

• Videogames bêdeng -22 kalorî / hour;
• mobile video - 150 kalorî / hour;
• bisiklêtan - 118-172 kalorî / hour;
• Riding a skateboard - 74-108 kalorî / hour;
• Ballet - 100 kalorî / hour;
• xew - 13-19 kalorî / hour;
• viewing TV - 15-22 kalorî / hour;
• Spartek - 20 kalorî / 15 xulekan de;
• -10-40 kalorî kenê / 15 xulekan de;
• hwd.

qaîdeyên giştî.

Bê guman, hin rêzikên giştî yên hejmartina hene.

1. Men divê kalorî zêdetir ji jinan.
2. Ji bo her 10 salan ji meblexa temenê pêwîst kalorî ji aliyê% 2 kêm bibe.
3. gelê Tel divê kalorî zêdetir ji nizm.
4. Biniya (pejirandin, di cîhanê de) - 20 kalorî per 1 kg giraniya.
5. nutrition Proper dikarin encamên daxwaz tenê bi kombînasyona bi riya rast yên jiyana nagre.

Calories per day dikare serbixwe ji aliyê her kesî (ji bo xwe) danîn. Girîng e ku, derbarê tenduristiyê ji bîr neke.