Gerokên di sisiyan de? Ev 12 tips hemê dê zindîtî

Em bi vê westabûn ji nişka ve xuya li du an sê saet di sisiyan de nas in, hemû. Carna ev e ji ber ku şekirê xwînê an jî yên ku qehwe, di heman demê de gelek caran - ev serêşîya xew de ye. By nîvê rojê de agirê bedenê dest bikevin, ku di encama di mejî de dest pê dike ji bo hilberîna melatonin wek bedtime. Ji ber vê yekê, di gelek çandên di gerim û Deryaya Navîn de, biryar da ku navberekî ji bo xewê. Ev asta enerjî û tiştên ku hûn ji bo taştê û firavînê bixwin te bike. karbohîdartan hêrandî wek nanê sipî an pastries, xwedî index glycemic bilind. Bedenê de zû ji wan nav şekir, ku enerjiya xwe radike diqewime, lê di heman demê de zû cesareta xwe ji dest da. E bi awayekî derve heye? Erê! in, bi gelek awayan, bi tije bedenê de bi enerjî, ya ku têra xwe ji bo tevahiya rojê de hene. Get van bizanibin tips ji bo alîkarîya we bi zirav bin.

bicûn

Benîşt ne bi tenê alîkarî hêwa nefes, di heman demê de jî ji bo ji heqî bi westandina. Lêkolînan nîşan da ku bi hêsanî qelemên motion alîkarîya kesekî ku divê zêdetir. Ev awayek hêsan û efektîv e, ku pir hêsan biceribînim e!

Eat a dîrokiye ya tovên chia

Semená Çîya - ev superfoods pir trendy e, û ev e ne teseduf - naveroka xwezayî yên vîtamîna B alîkariyê ji bo şer bi alîkariya vê berhema bi westandina. Bi berevajiya wê, vexwarinên enerjiyê an fîncanek qehwe li chia e jî gelek ji fiber û protein, ku xwedan asta bilind ên enerjiyê li seranserî rojê. Lê zêde bike tovên bi mast an make a sosîsê.

xwarin an apple

Apple ê alîkarîya we bi karkeran, enerjî derên. Van zebeşan de dihewîne gelek ji fiber û şekirê xwezayî, bedena xwe digests hêdî hêdî, ku rê dide ji bo bidestxistina asta berdewam ya enerjîyê. Xebatên jî nîşan da ku, sêv û baştirkirina rewşa sîstema rehikan û kêm iltîhaba. Ev a ku berê heye fêdeyeke mezin e, da ku bila ew nav li diet xwe.

vexwarina avê

Eger hûn vexwin gelek ji avê, hûn dê sedemeke ji bo hişyar be gelek caran ji kargehan hene. Li gel vê, di avê de kêm bike, dilçûn, qapat up metabolîzma û heta alîkarî kêm stresê. Li gel vê, di avê de piştgiriya hucreyên, tevînek û organên di dewleteke saxlem. Lêkolînan nîşan da ku, pştî destdrêjiya bi kapasîteya ęrişî. Ji ber vê yekê divê hûn zêdetir vexwin - ev ji bo enerjiyê kêrhatî ye, û ji bo organism wek tevahiya.

Eat magnesium more

Magnesium - a mineral ku çend kes wisa difikirin, û ku ji bo tenduristiyê pir girîng e, bi taybetî jî ji bo di asta enerjiyê. li proseya glîkoz nav enerjî - Magnesium berpirsiyar ji bo sê sed reaksiyonên biochemical di bedenê de, yek ji wan e. To bicîh bikin ku hun bi xwe magnesium bes, xwarin Rîzeyî re, behîv û cashews, herweha lê zêde bike ji bo diet lib hemû te. Ev dê alîkariya te tenduristiya xwe qayîm bike û biparêze dengeya mîneralên di norm.

ken

Eger te wêneyek hindik bikenin di dema rojê de, hûn productively zêdetir kar bikin. Hir xwezayî û tansiyona xwînê û rêjeya dil, ku mirov bi qasekî westandina di sisiyan de, bê tu hewldan jî zêde dike.

Never taştê

Gelek mirov ji bîr neke ku taştê pirr girîng e, û di rastiyê de ew dest metabolîzma, manewîyatê bîra, çêtir balê û te dide enerjiya ji bo tevahiya rojê de li pêşiya. Piştî ku şiyar bû, asta şekirê xwîna we, divê ku bi mêjiyê we rakir û masûlkeyên xwe rêvebirina normal.

Çayê vexwin kesk

Berevajî baweriya gel, ku çaya kesk û alîkarî bi zirav bin, ji ber ku ji naveroka bilind yên caffeine. Hemû li meseleyê an amino acid - L-theanine rasterast bandorê li mejî, hêwirkirina hişê û di heman demê de dibe sedema drowsiness ne.

xûrekxane

Bar Protein, ku beşekî ji findiqa an de hêk hard-kelandi, - ku hemû divê hûn li hemberî hêzên ya hilweşînê ye. Çend seetan piştî taştê, şekirê xwînê dest pê bikeve. Snack, dewlemend karbonhîdratên aloz û fiber, tije bedena xwe û alîkariya biparêze metabolîzma glîkozê di asta rastê.

Daketa, di bin tavê

Rabe, derkeve û huneran sunshine. bedena xwe divê bi vîtamîn D yê de, ji bo domandina desthilatdariya di asta durust e. Tunebûna vê vîtamîna caran ji bo westandina û muscle bêhêziyê de meşîn.

Turn li ser music

music bilind dikarin eardrums xwe zirarê, lê ew dê§im stress û alîkarî bidana. Lêkolînan nîşan da ku werzişvanên baştir pêkanîna dema ji bo music dînamîk bilind bibin. Ger tu li kar, li rêzgirtina ji bo hevalên xwe î û kêfê guhdariya we yên favorî dewana headphones.

Pozevayte

Kenê, bawîsk dikare alîkariya te bike bi zirav bin! Give a little bit of xewokî xwe û çawa bi xeyala. The oksîjena di encamê aktivîstên mejî û alîkariya te dike li ser kar ęrişî.