Exercise kêrhatî ji bo jinên ducanî - gymnastics, yoga, jîmnastîka avê

Lesson ji bo jinên ducanî - ya pêşîn rê ji bo parastina zimanê zikmakî û zarok tenduristiyê - parçeyeke girîng ya amadekirina ji bo teslîmkirina pêşerojê de, û ya herî girîng e. Her jin di dema ducaniyê de û li benda, û tirsa ji roja ku, zaroka wê ji dayik dibe. Piştî ku hemû, dost û nasên xwe, ew dizane ku, di dema welidandinê - pêvajoyeke pir bi jan û bajon. Bi ser de, gelek çîrokên li ser wan çi trawmatîk ji bo hem dê û pitik bûne hene.

Ji bo têkbirina vê tirsê, xwebawer û bicihbînin, nerihetî û pêvajoya zayînê de, ew kursên ji bo jinên ducanî, ku hûn dikarin bi bingehîn nas hatine dîzaynkirin, cure yên nefesê û hîn egzersîz nefesê berpirsyar ve, hîn çawa ku bandor inkar û relaks bike, rizgar êş, bo pêşxistina masûlkeyên ji zikê, perineum û hawizê .

Çi ji bo hilbijartina?

Îro zincîreyek çalakiyên mezin e, di heman demê de ji dayik bes 1-2 kursên wê. Di serî de, ji ber ku di amadekariyên ji bo bûyîna pitik, dem îhtîmala bê zorbêj û nedayin wê, ji ber ku pêwîstiya te bi xemilîne a nursery, bo afirandina atmosfereke bi ewle yên mala û buy komek ji cilên zarokan. Ya duyemîn jî, divê em li ser a din jî baş û xew baş ji bîr nakin, ji ber ku ev dê bandorê li ser rehetiya zikmakî û tenduristiyê baby hene. To bihêle, divê nêzîkî bê vedan, da em bişkînin, ku baştir ji bo ku ez di rêza yekem de?

School of diya pêşeroja

exercise teorîk taybet ji bo jinên ducanî, dê ji bo zarokanînê de û a baby di malê de amade bike. Di van kursên dê ji we re dibêjim:

• xwarin û helwesta di dema ducaniyê de;
• de nekşînin navgînên şer û pevçûnên (ku ew çi bibe, çi bikim, çawa hereket bike û li wir ji bo banga dema ku kar dest pê dike);
• biikê ji bo dê û pitik (di serî de, çi ji bo bînin bo nexweşxanê û ku li wê derê, divê her tim li malê bi zarokê piştî vegera be);
• yên kabîneya derman, rayedar û dermanên pêwîst ji bo zarokê, li ser kosmetîk ji bo zarokan (powders, kremên, îqtîdarên);
• şîrmijandinê da;
• li ser xwarinê ya sûnî, û xwarinê ji hev temam dikin;
• nexweşiyên gengaz nav pitik, nîşaneyên xwe û rê li xuyanîbûna xwe.

Ev tips ji bo dayikên ducan taybetî bikêr Eger te wêneyek zarok yekem. Nasîna perjewendiya ya lênêrîn û dermankirinê yên zarok, hûn û arimî, dê li bendê zayîna wî û run kêmtir nav zehmetiyan ji ber nezanî. Bê guman, tu dikarî li ser di wêjeyê de xwend, lê dîsa jî, li şîretên dixtorê zarokan şareza û derfet ji bo çareserkirina ti guman navxweyî ye, dê kêrhatî be.

Ev tişt ji bo ku ez bi teoriya e. Û çi pratîkê de, pêwîstî bi jin "in"?

swimming

Ders di hewza ji bo jinên ducanî - yek ji tiţtę ku di dewletê de, ji ber ku rîska wî dikeve, sprains û birîndar çênebûn. Di heman demê de wek jîmnastîka avê an swimming destûr bi tenê dema ku rewşa tendurîstî bê komplîkasyonên, da pre-best bişêwire di dema ducanîyê, di heman demê de ew ê ji we re dibêjim, tiştê qenc ji bo jinên ducanî ye.

Tibbê style swimming - adetê "crawl" an "crawl ser pişta wî." Bînin bîra xwe ku egzersiz di hewza ji bo jinên ducanî - ne Olîmpîyada sporê, nefes hatiye bidesxistin, ma herwisa ne û ji bîr nekin, ji bo bêhnvedanê. 150-200 metre - Niha jî herî zêde swim dûr te ye. Li ser hesta yekem westiyayî tu li ser pişta xwe derewan dikin û hema li ser avê, relax masûlkeyên tense of the back, çek û lingên. Dikare ji aliyê lijneyên swim swimming taybet asîmlasyonê.

Eger hûn hez ji noq, hûn bi xwe vê dilxweşiyê jî înkar bikin. Ev dê alîkariya we hîn bibin, kontrol nefesê we ye, ku di dema kar pir kêrhatî. Di vê navê de ew bawerî heye ku jin ku demeke dirêj ji bo nefesa xwe ye, ne, dîyar hêsantir dike.

jîmnastîka avê

Ji bo kesên ku nikarim soberî an ditirsim ji stresê zêde, wek jîmnastîka avê ji bo jinên ducanî, payeyeke. Ev exercise wek jîmnastîkê normal (wek running, meş, hêmanên bi dumbbells lijneyên swimming) tenê li kûrahiya nehametî û keramet,.

The swimming û avê baş jîmnastîkê ji bo jinên ducanî? Di serî de, bijîşkê jinan - çêtir metabolîzma, dil, sîstema gera xwînê, tansiyona xwînê eyar dike. Ya duyemîn jî, ew a option kontrola kîloyan garantîkirin û îhtîmala ku tevlêbûn ji encamên gelek caran ji ducaniyê de xelas e - marks stretch û heznekir varicose, ji ber ku misdanê avê li ser çerm hêdîka. Sêyem, ew jî kêmtir load li ser movikan de, bi taybetî jî li lêdaneke e ku stress mezin ji ber zêdebûna bi lez li giraniya zarok. Çêkin, pêşxistin a teknîka nefesê taybet a ku alîkariya xwe bi hêsanî ji holê rakin şer, hewldan û zayînê.

Di dawiyê de, ev ji bo pêşvebirna dikevim ji jineke ducanî, û, ji ber vê yekê, pitik, ku ew li bendê ye.

Yoga ji bo jinên ducanî

Ji ber ku doz bi avjenî, yoga ji bo jinên ducanî, çîna ku dikarin hem bi kêrî û ziyanê bîne e, lê divê bi awayekî hişk were bi we Jinekolog, beşdarî vê gave. pêşniyarkirin ne class yoga:

• gefa dema beravêt;
• dema hypertonicity ji uterus;
• Previa hevalok;
• hîpertansiyon an bêhewabûnê;
• li toxicosis di nîveka duyem ya ducaniyê;
• îrsî bibin;
• Di nexweşiyên sîstema dil;
• Di dûcaniyê pêşîn û ya dawîn yên ducaniyê de.

Stand û bi erêkirina dixtor, tu li qursê dest. Ger tu yoga berîya ducanîyê da û teknîka xwe bi xwe bi rêkûpêk de, tu li dagîrkirinê û serbixwe li mala xwe berdewam dike. Eger tu vê hobby nû bibînin, çêtir e ku bi alîkariya perwerdekarê dest. Better yet, dest bi class berîya ducanîyê, da ku di bedenê de hatiye hebû dema ji bo amadekirina van dînin giran.

Bê guman, exercise bo yoga jinên ducanî avantajê mezin:

• zede mîqdarên ji masûlkeyan û hevva bo nekşînin;
• bi hêz li lêdaneke;
• pêş a teknîka nefesê taybet, bi ku hûn bi awayekî hêsan kar û teslîmkirina;
• başbûneke bi leztir piştî zayînê re.

Di gel wan, bi alîkariya temrînine taybet dikarin zarok malpresentation di malzarokê de ji bo guhertina hewayê uterus nekevin û gelek ji van zehmetiyan de sûret bistîne, biguherînî.

Fitness ji bo jinên ducanî

Di bin kursên fitness wateya ji bo jinên ducanî bi fitball (ball mezin), bi karanîna helwesta, rûniştî an derewan xwarê, herweha mesa. Hemû dîzaynkirin ji bo baştirkirina muscle dirêj û û destûr hema hema her tişt, ji bilî dozê ji, daku cidî di dema ducaniyê de.

Ku çawa bikin?

Rules li ser çalakiya fizîkî ya ji bo jinên ducanî, heman wekî ji bo non-bizaro ne:

• pêkanîna egzersîz di saetên serê sibehê;
• ji wan re li ser zikê vala û piştî dixwar, make ne;
• dress cilên breathable ronahiyê, ji bo pir û rîska bêhiþ, bi kar tînin shoes rehet;
• ne ji bo pękanîna erdê şemitok (baştir - li ser mat lastîk), ji bo ku rîska birîndar;
• do overwork ne.

Çi hûn ne dikarin çi bikin?

Çi dersê ji bo jinên ducanî di ti dewletê yên tenduristiyê qedexe û, di her dûcaniyê? sînorkirin hişk li ser heye:

• riding hêsp;
• avê sporê - bêbinî, skiing avê, rides;
• noqbûna bi tûp (ji ber rîska şaşîtî di oksîjenê);
• dirêj-dûr running ;
• sporê zivistanê (siyarbûn, skating, snowboarding);
• bisiklêtan;
• Bending kûr û deflection;
• jumping (di nav de diving nav avê ji a height), tevgerên tûj.

Bi bîr bîne ya herî sereke! Aktîvîteya fizîkî baş bi tenê di nermbûna e û tu û zaroka te bi kêrî wê, eger te ew nêzîkî aqilmendî.

Pêşî, bi dixtorê xwe jî, dest bi erêkirina xwe ji bo pękanîna hinek kind of sport.

Ya duyem, di payeya bi tenê ji bo dînin ducanî destûr, ev e ku pêwîst ji bo birêvebirina Maratonê bike û hikm bike tops çiyê de ne, çalakiya divê ewle û ewle be.

Sêyemîn, çi li hesta yekemîn ya westabûn an tenduristiyê nexweş peretruzhdaetsya ne, navbereke.

Fourth, parêza saxlemiyê - parçeyekî bingehîn ji çalakiyên fîzîkî, yan jî ev be fitness an avjenî, da bixwin vîtamînan, berê nû û sebze, goşt û masî, carbs kêmtir, dohn (botânicas û abader baştir ji diet hiştin) .

Û, bê guman, divê tu herdem demeke baş ji bo xeweke full, ji ber ku hemû şevên bêxew li pêşiya we be!