Exercise ji bo danîna: description, pêşnîyarên û reviews

Gelek mêr hez nakin tiryakî bikarbînin. Û ew e gelek caran pêwîst exercise ji bo danîna. Ev beşeke girîng ya pêvajoya fizîkî di dema seksê de ye. Lidijderketin û ber bi sex, ji Sarayê jî wê girêdayî rasterast.

Çima exercise?

Di meseleyên cinsî girîng e ji bo mêran bi kurdbûna xwe "li height". Û eger ew qas lidijderketin û qels e, ev dibe ku çekên xwe, girankirî de kêmtir tevlîhev inferiority. Mirov di ewlehîyê de, nazik û demarî dibe. Ji ber vê yekê, pêwîstî bi bikaranîna an danîna.

Çi dikare bê kirin bi karanîna?

Zêdekirina û Sarayê jî dikare bibe tiryak bi kar, xwarin û durust e. Lê ya herî baş temrîn bi şêweyekî. Ew jî dikarin bi yek pêk bê, bi hilbijarti- minasib. Lê belê encamên baştir ne meşqa berfireh ji bo baştirkirina erections. Û ne sîstemên cuda hene. Lê belê di her rewşê de girîng e ji bo encamên baş - exercise bi rêkûpêk.

exercise fîzîkî

1. rewşa - li ser çeprast. Hingê ew çêkir hilm t'evgirêdanên. Hingê pîro-. Di dema kûlîmek xwe down bi sebr li ser binlingan ji ber lingên wî, heta ku ew çiwar. Destên xwe xwar ne. Hingê ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. The exercise sê caran çêkirin. Bi zêdebûna hejmara kelîman her roj.
2. rewşa - Rabe sererast bikin. Hands free ketina li ser bedena. Underbelly heta nefesa e. Piştre wiha didomand biçûk, û pîro-. Di vê qûnê de daxînin. Û kêlîkek ji çar seconds. Hingê bedena nerm dike.
3. Şaxan baş di dema dehek alikarî bike. Guherandinên helwesta - radiwestin, lingên firehtir width milê bilî by 1 lingê. Hands free to hang li alî te. Ev pîro- aram û squat wek kêm bi qasî mimkun e. Paşê, cesedê benzeri pêş, destên get paş ve vegerin. Pauses ji bo 1 çirke û pîro-. Bedenê de ji bo helwesta wê ya orjînal de vedigere.

A set of hîndarî ji bo baştirkirina erections

Exercises ji bo danîna dikarin kompleks. Di vê rewşê de jî, rojane ji bo qet nebe du di demekê de pêk werin. Û ew bi rêkûpêk dubare kir. The aloz ên temrîn:

• rewşa - li ser piştê xwe. Destên li pişt serê xwe, a nape ziq. Nexin, hingê pîro-. Di lingê wî yê rastê rabe vertically. Û ew dest pê dike ji bo balê derdorên ku di hewayê de Exercise ye, deh car li ser hev lingê xwe dubare kir.
• rewşa - li ser piştê xwe. Bend çokên xwe, û lingên xwe de ji kûlîmek şidand. Di vê rewşê de jî, divê dest li ser çokên xwe be. Ev digre, nefesa kûr. Hingê pîro-, di dema ku li berxwedana çokan belav destên xwe bi aliyan de. Exercise sê caran dubare kir.
• rewşa - derewan li ser pişta xwe bi çokên xwe xwar. Dest û lingên divê li ser erdê be. Ev bi giranî blades û lingên, li bizvire ji dehf up e. Di vê pozîsyonê de, ew ji bo 1 duyemîn pauses, û cesedê ceh, helwesta destpêkê tê veguhestin. Exercise li kêm deh car tê dubarekirin.

temrîn tê bikaranîn

ne temrîn hin ji bo mêraniyê heye, ku dikare bê bikaranîn ji bo zêdekirina û Sarayê jî hene. Ji bo nimûne, "Hoover." Rûniştibû û li ser sendeliyekê xwar pêş bi çekan Bi mîrasî da. Ev xuya dike ku seat reşand ser dehl. Û paşê, ez hewl didim ku ev "kêrnehatî" a di navbera qûnê de û gunik. Li pey relaxation, û exercise dîsa dubare kir. çend caran Done. Ev bi hejmara kelîman 10, û piştre her roj ew hêdî hêdî zêde dike dest pê dike.

Bikaranîna "Hold kevir." Guherandinên helwesta - Rabe sererast bi destên xwe li ser geşbûn û çokên xwe hinekî xwar. Hingê ew hê bêtir xwe netewînin, di heman demê de jî çêdibe tense û relax masûlkeyên ji kûlîmek. Exercise gelek caran hate dubarekirin. Ev xuya dike ku muscle de girtî tê sandwiched kevir. Serê xwe ji bo helwesta wê ya orjînal de.

Exercises ji bo bihêzkirina lidijderketin "Bridge". Guherandinên helwesta - li ser piştê xwe. Teşkên nîv li çokên xwe xwar, û lingên bi li ser erdê danî. Divê dest li ser bedena derewan dikin. Pişta bigihe erdê hatiye bidesxistin. Exercise rakirina e û di selikekê de ji bizvire. Gelek caran hate dubarekirin. Gav bi gav, hejmara tevgerên xwe zêde dikin.

Exercise "çedikin". Guherandinên helwesta - radiwestin. Ev dest bi bez li eynî cihî. Lê belê li gore same li ser erdê nayê, off. Beşdariyê di race tenê heels. Mirov, wekî ku ji yek lingê vardiya û ji bo ya din. Di vê rewşê de, raperîn tenê çokên xwe û rastî yek bi yek û di zûtirîn dem de. The exercise e dînamîk ku mimkun lîstin, bi lez. Ev bi duration of yek deqeyekê dest pê dike. Gav bi gav, dem exercise rojane zêde dike.

Xizmetên yasayî yên aloz exercise

Ji ber bi karanîna tevlîhev, bi temamî rojevî sîstema zayinê male. Ev berpirsiyar ne tenê ji bo hilberîna ji spermê xwe, di heman demê de jî ji bo endamê erection ye. sîstema berfireh dê bi taybetî ji bo wan kesên ku temtêla ne kêrhatî. Exercises ji bo baştirkirina erections alîkariya ji bo tasfiyekirina hêdîbûna di neçalak organên, hips û tailbone. Û herikîna xwînê normal ji bo organê cinsî pêşkêş dike.

Alîkariyên ji manoverên Kegel

Kegel û manoverên bidin bandora an danîna e ji ber ku masûlkeyên ne, û bi dagirtina wê penis bi xwîn. bingeha wê bi Têlên muscle dorpêçkirin. temrîn Kegel û bedena firming masûlkeyên erdê qorikê sedema gera xwînê di hawizê û penis zêdekirin. Ev jî dikare naveroka wê û ji bo pêşvebirna erection. temrîn Kegel sade, kêrhatî û bi temamî iyeke ne.

Bê exercise atrophied gurçikan. contraction jî digîne wan, di dema eleqata cinsî pêk tê. Dixine şîrîn û bi cûr'ê sensations kêm dike. Lê exercise dikarin masûlkeyên bi hêz û baştirkirina erection. temrîn Kegel xwedî tesîreke erênî li ser prostat û di wê de di cihê ku pêvajoyên iltîhabeke ku ji aliyê başkirina xwîn.

exercise cuda Kegel

Ger tu dema me tune, tu ji exercise birêkûpêk dubare. First lobkovokopchikovaya (LA) muscle e. Ji bo vê jî di dema stream mîzkirin e rawestandin û dîsa serbest hatin berdan. masûlkeyên Proper - yên ku, eger ev egera ceribandinê.

Hingê ew birrîn û relax 15 car, 2 car rojekê. Bi her roj hejmara yên rêjeya zêde dibe, heta ku ew ji pêncî û Amerîqayê. Hingê exercise zêdetir tevlîhev dibe. Her zayinê û masûlkeyên ku di nostaljîk ji 3 seconds lidarxistin. Hingê nerm dike. Tetbîqata ku weke dirêj, heta ku hûn ji bo bicihanîna wan di Versiyon ji tevlihevtir ji 2 car a roj get çêkirin.

temrîn System Kegel

Exercises ji bo danîna baş ji bo sîstema Kegel jî ew hêsan e. Ya herî sereke - ku bizanin çi masûlkeyan (LC), di heman demê de divê hûn bi kar bînin. Ji bo dîtina wan, yek an jî du tiliyęn xwe bi paş gunik, bi tu zext li ser wan nînî. Wisa xuya ye ku mîza hene û divê ji bo rawestandina stream of masûlkeyên navxweyî ye, daxînin. Yê ku dê di heman demê de distîne, û xwest ji bo bikaranîna.

Easy way to exercise:

• Di dema mîzkirinê try to hêdî an rawestandina stream of mîz. Li şûna tevgera cemawerî do retractor.
• Exercise divê bêî masûlkeyên ji zikê, kûlîmek an lingên kirin. Nefesê de ne, divê bêne lipaşxistin. Exercise tê hesibandin serkeftî eger herikîna mîz kêmbûye an jî rawestandin.
• Ya yekem, hewldanên vî nikaribû bibe. Lê perwerdeya divê bidome.

A sîstema temrîn:

• çûye muscle hêdî LK di dema muhlet ji bo 5 (divê ku di bedenê de hest);
• jî hêdî hêdî li account heman nerm dike;
• exercise ye, deh car dubare kir;
• Ev 3 car roj License de derbasdar e;
• di destpêkê de ji exercise perwerdeya hêsantir e, ku ez û derewan egera muscle LC tenê 2 seconds;
• dem perwerdeya ye hêdî hêdî zêde bûn;
• çend hefteyan paşê muscle LC, divê ji niha ve li 10 seconds (xweziya di nav 30) tensioned bê;
• dema ku, masulkên qorikê de qayîm bibin, bi mebesta ku heman divê radiwestin, rûniştî û meş bê kirin;
• exercise tevlîhev, kêmkirina made di dema çalakiyên, ku zext li ser zikê (pişkandin, dikenin, kuxik, etc ...);
• muscle bi hişkî di dema danîna tundtir da ku kîr "tayekî";
• Ger betalkirina dema sex pêk tê, ew baş e ji bo pêkanîna erection.

Reviews ya mêran li ser exercise

Li gorî ji bo ku yên vexwendî male, encamên temrîn di çend rojan de xuya ne. Ev wext digire. sîstema Kegel pir populer, û herweha çend di gotara temrîn din jî ji bo danîna pêşkeş kirin e. Lê belê yek tişt ji wan re girêdidin, -, pêdiviya wan bi rêkûpêk bi rê ve bibin. Hingê piştî 4 weeks wê encam bin. Tevî ku ji bo hinek kesan ev du ji sê mehan de digire.