Ev kêrhatî ye ji bo ducanî heye. Esasgirtina lênêrînê ji bo dayik û pitik

Dijhev ji bo jineke ku li benda a baby - dixwar, maf û hemû bi tundî bingehîn û ji bo pêşvaçûyîna a full pêşketina -natal ya zarok , û paşê ew ji dayik bû. Mucîza li ser erdê pêdivî bala û lênêrîna ji roja pêşî ya kompleks. Ev e ya ku divê bi ramanên diya pêşerojê de, ku, bê guman, ji xwe ji niha yekem hez dike û li bendê ye ji bo pitika wê dagir bike.

Ji bo vê wezîfa girîng, ku bi Mother Nature, lewma, bê guman divê bê bi tirs ji ber derman û bala xwe bidin close to çi kêrhatî ye ji bo ku ducaniyê de ji bo ku hemû hole, pêwist di jiyana wê. Compliance bi pêşnîyarên hêsan û alîkariya wê pêşî li demên nexwestî li ser pêşketina fetus.

Pir girîng vîtamîna A, ev e ku stimulator parçebûna şaneyan û mezinbûna. Ji ber vê yekê jî pêwîst e ji bo bikaranîna van berhemên kêrhatî ji bo jinên ducanî bi vê vîtamîna, wek yolk egg (ne bêtir ji 2 hêkên a roj - bi tenê kelandi, an wek Omelet - ew e, ser de, li ser proteîna temam, û komek temam ya hema hema hemû hêmanên ku şopeke), kelandi, şîr, kêm-fat xameya tirş, nîvişk, berhemên goştî - bi taybetî kezebê.

Ji çi kêrhatî ji bo jinên ducanî ye, bi taybetî jî ji aliyê vîtamîn û dibe ku me biçûk dayîn, rojevî pêşketina fetus û pêşî li zutiranîna - vîtamîna E, ku her di hidûdên yên vîtamîna A. ku tev The serçawekey sebzeyan, gwîzan, ku hêk heman, duckkuva, dehl in.

mezinbûna Proper û pêşketina hestiyên xurt û diranên têkarî bi vîtamîna C, mezaxtina xwe rojane pêwîst e. Li vir, ji bo ku alîkariyên ji berên dewlemend citrus wan (ger ji wan re alerjî ne), selete nebatî, firingî, currant reş, rabû, pîvaz kesk, îsotên bell, kiwi. Ji ber ku, vîtamîna C û bi hêz û rojevî ya sîstema parastinê.

A çend caran di hefteyê de di diet divê masiyên (bêbez) be - li avahiya madî ji bo cartilage û hestiyê zarokê - phosphorus, calcium e. Û berhemên herî kêrhatî ji bo jinên ducanî - rojane, bi fîrmayeke mezin ên calcium e - divê ew roj bê şewitandin.

Next bê sebzeyan - ew e, di ser hemûyan re, dezî, "baş" karbohîdartan, mîneralên. Plus mîqdara bawerkirin, yên ku tundî û asîdên organîk. Niha em bibînin, ka çi fêkiyên baş ji bo jinên ducanî tên - hema hema hemû, ji ber ku ew - imbara xwezayî yên ku vîtamînên xwezayî, fiber landin, û asîdên organîk. The tenê sinorkirina, eger ew alerjen bo kesekî taybet in. Û lîsteya ku fêkiyên wê ji bo jinên ducanî baş in, ev tê xwestin ew e, ku sînorekî ji bi karanîna çend mûz, tirî, mêw, ku di wan de gelek karbohîdartan. Jî, divê ev yek ji berên exotic nepirse, eger dayik nade ser wan di dema jiyana xwe bidê ne. berries pir kêrhatî - strawberries, lingonberries, cranberries, cloudberries.

Ji vexwarinan, bê guman e, bi temamî ji holê hemû alkolê, naveroka alkol biçûk. Results for mezaxtina - vexwarinên berê, vexwarinên berê, jelly, ava mîneral bê gazê û dikarin hinekî lawaz - qehwe (no bêtir ji 1 cup), çaya reş û kesk.

Ev girîng e ku nizanin çi kêrhatî ye ku ji xurdemeniyên animal ducanî? Bi tenê, nîvişk û tamîn Ghee. No qelew û margarîn - tabû ye. Û ev jî girîng e, lê kêrhatî ye ji bo ku proteîna animal ducanî? goşt Lean, di nav de mirîşkan. Redkirina Complete ji sosîsên favorite û sosîsên doktorayê, ji xwarin, cigare dikişandin, xwarinên konserveyê û giyayên hot.

Nutrition divê dötîretî be, gelek caran, di heman demê de kêm ji bo misogerkirina operasyona rehet û hilû yên di bedenê de, karkerê di vê pêvajoyê de gelek girîng ji load du qat.

Çend mehan de, nêzîkatiya maqûlî, ji bo xwarin û bûyîna a baby saxlem û diya ciwan narîn dê misoger bike.