Ev berhemên ku her tim di doktor parêza

Doktor, xwedî tecrubeyeke mezin û ew bi rastî divê bizanibe ku çawa ji jiyana dirêj û bextewar. Li vir lîsteya berhemên ku niha li doktor parêza ye. Hewl didin ku wan ev in diet xwe.

hêkên

Doktor bi hewl da ku em bixwin berhemên goşt kêmtir bike û ava bike, xwarina xwe li ser plant. Lê dîsa jî, ji ber ku berhemên ji heywanan bi dayîna bi xwe li ser hêkan, ji ber ku çavkaniyeke baş ên ji aliyê proteînan e.

penîrê

Tofu - alternatîf a mezin ji çavkaniyên nebatî yên protein yên wek turkey an mirîşkê. Protein e ne tenê ji bo mezinbûna muscle kêrhatî, ew jî bi girîngiyeke mezin ji bo tenduristiyê yên di mejî de û di operasyona normal wê.

masî

Fish divê bi berdewamî li ser maseya xwe xuya, û ji bo vê armancê, gelek sedemên baş. Fish wek salmon diselihîne û mêjî û dil, bi dagirtina bedenê de bi asîdên çewriyê bifeyde Omega-3.

sêvên

Apple - ev yek berê baş e ku îdeal ji bo meze ye. Hûn dikarin bi hêsanî bi ew têr êrîşeke ji birçîbûnê.

bilberry

berries Antioxidant-dewlemend wek Bilberry.kuva divê bi rêk û di parêz xuya. Bi vî rengî xwarin, we dide tendurustî û bedewiya di çerm de, û bi îhtîmaleke mezin ji pêşxistina pençeşêrê, ji ber ku alîkarî şer radîkalên azad jî kêmtir dibe.

raspberry

Li şûna ku bi qedandinê roj dessert şêrîn xwe, bi timamî bi şekir, bi xwe tedawî to the best raspberries. The raspberry-heşt gran fiber per cup, ji bilî ku ew bi temamî alîkar ji bo têkoşîna bi bêrîkirinên ji bo snacks şêrîn û mayînde, dibe sedema hestên hafizaya.

avocado

Hewl bide ku zêde sebze û avokado di tu firaxê li ku ew ê bi awayekî guncaw dibînin. gelek Avocados ji xurdemeniyên yekber heye, ku kêmkirina asta kolesterolê şertû. Lê belê, divê bê bibîranîn wek avocado di beşên biçûk e.

îspenax

Spinach li kalorî kêm e, her çavkaniyeke baş a vîtamîna A, ku ji bo hair saxlem û çerm pêwîst e e. Zêde ji siyaleyê ji bo xwarinên sebzeyan bi source kêm-fat proteîna - ziyafetek bi heybet, tije bi feyde bû.

mushrooms

Mushrooms caran li doktor parêza xuya. Ev ji bilî baş ji xwarinên sebzeyan e. Mushrooms gelek vîtamînên B, ku alîkariya bedenê ji bo enerjiyê ji xwarin, plus ew dilgeşîya damezrandina malikên sor ên xwînê.

pîvaz

Bi hêsayî, ji pîvaz tê hesibandin, bi awayekî baş pircur lezeta wan xwarinan, di heman demê de ew jî ev e jî çavkaniyeke baş a vîtamîna C. Ev vîtamîn û alîkarî ji bo şer radîkalên azad û bi îhtîmaleke mezin ji pêşxistina kanserê kêm dike. Bi rêzdarî bi pîvazan li roast nebatî xwe lê zêde bike.

brokolî

Hewl da ku em bixwin a hevseng û gelek sebze hene -, da doktor pêşniyar bikin. Broccoli - sebzeyekî e ku bêkêmahî ji bo daketina bi pêşvaçûyîna.

végzetek

Dixwar, shrimp ê alîkarîya we bike ku asta standina proteînê zêde bêyî ti hewleke. Ji bilî shrimp pir kêm kalorî, di heman demê de proteîna - Bîst û gran beşekî biçûk.

lihane

Cook jî ji bo çend, bake an jî ên ku ev bi patatayan ve merçiqand. Di her kelerim doza a wiha mezin ji bo diet we ye, ji ber ku ew li fiber pir bilind e. Ev piştgêriya digestion saxlem.

behîv

Foods ku de dihewîne û xurdemeniyên, bi taybetî ji bo hair kêrhatî. Ji bo nimûne, behîv - Çawa ew xwarin, bê xwê! findiqa Unsalted - ev bijare mezin ji bo meze kêrhatî ye.

Salad bi mirîşkê li ser grill

Ger tu li xwaringehekê fast food in, hewl ji bo hilbijartina tiştekî wek seletê bi mirîşkê. Ev rê dê hûn, ji bo spikes di asta glîkoz xwîn. Di gel wan, mirîşkan - çavkaniyeke baş ên ji aliyê proteînan, bê ku kalorî extra.

spî egg

Loma netirsin, ji bo xwarinê hêk, wekî yekparçeyî, lê spîyan egg bi taybetî baş. Ev Omelet bi proteîna tije!

rolls genim tevahiya

Tu dikarî Omelet proteîna xwe bi sebze û hemû Tortilla genim bifikire. Bikaranîna lib hemû di sibê alîkariya te dike ji bo dagirtina bedenê de bi enerjî û çêtir digestion ji ber naveroka bilind yên fiber.

sushi

track ji asta şekir di sosê bihêle, û bi sînor, çendeya birinc, yên din jî ne divê netirsin, yên sushi. Ev bijare baş ji bo firavînê bi tendurîstî, tije û xurdemeniyên proteîna saxlem e.

gêzerê

Carrots bi hummus - ew ji kombînasyona bêkêmahî ji bo meze ye. Happy rengdêr gêzerê û bedenê dide bi dozeke bilind yên beta-carotene.

hummus

Meyên sereke yên vê firaxê - nok. Ji ber vê yekê, hummus a çavkanîyeke baş a proteînê nebatî e û alîkarî ji bo hest û hafizaya, û di asta şekir di xwînê de stabîl dike.

daran penêr

daran Cheese - meze mezin. Ew niha ji nav beşên parçe kirin, ji bilî vê yekê tu dikarî li asta proteîna têkdiçe xwe zêde dikin.

turmeric

Heke guncaw, hewl didin ku zêde ji bo sêlên ji curry û turmeric. Ev e ji bo çerm pir kêrhatî, ji bilî turmeric cûr'eyî yên pêvajoyên înflamatuar kêm dike.

cabbage kale

Cabbage Cale bi maddeyên bi tije, bi vî awayî hewl didin ku bi rêkûpêk de ew li smoothies xwe.

linseed

Di van tovên piçûk gelek ji omega-3 girîng ji bo tenduristiya dil, plus wan de dihewîne jî antîoksîdan.

mango

Mango - pareyek mezin ji molotof berê kêrhatî. The mango fiber têr û avê, ku mirov ji bo vejandina stur, ji pêştirê, vîtamîna C û li wir amade ye

selete

greens çiqilên - ew pareyek mezin ji tu selete an jî fêkî kokteylê de ye.

mast Greek

Heke tu bixwazî şîranî, hewl da ku em bixwin mast Greek bi banana, hingiv û darçîn. Îdî tu di para dessert ji proteîna bistînin. Li gel vê, mast Greek çavkaniyeke baş probiotics e.

honey

Honey - çavkaniya xwezayî yên madenê yên wek sifar, hesin, magnezyûm, manganese, phosphorus, potassium û zinc e.

darçîn

Ev spice bêkêmahî ji bo herêma Kurdaxê ye, ku rîska nexweşiya şekir û nexweşiya dil kêm dike.

bars cereal Quality

bars bi a herî kêm ji malzemeyên ji berhemên xwezayî yên wek tarîx û coconut hilbijêre.

Mêrdîn

Ji ber ku meyên sereke, avokado, sosê Mêrdîn pir kêrhatî, dewlemend in û xurdemeniyên û fiber e.

rûnê zeytê

Ev yek ji berhemên sereke yên diyeta Behraspî, ku çavkaniya mezin yê yekber e e. İraq'ê wiha salads petrolê.

sihik balsamic

sihik Balsamic berhemeke tastier jî. Ev li kalorî kêm e, ji bilî wê ku ji pêrista glycemic low, wê çareseriya baş eger tu dixwazî winda weight.

gelyaz

Cherries mezin ji bo smoothies in û parastina te ji kombûna fat pênasîna.

enfeksiyon û

Ev type of kesk dibe ku herî populer, di heman demê de ew pir bikêrhatî ye. In yek para - du tabletan ji vîtamîna A.

penîrê parzinkirî

penêr Cottage - ku ev ji bilî mezin ji bo taştê, firavîn yan şîvê ye. Yek ew bi nan, genim tevahiya an jî lê zêde bike ji bo xweşin.

muffins genim tevahiya

lib hemû bi fiber, ji bo digestion saxlem girîng e ku ne ji bedenê. Bi alîkariya wan, hûn tije nema wê, di ser re, wê mimkun kolesterolê kêmtir be.

tirî

Tiriyên - ev bijare mezin ji bo meze an firavînê, ronahî ye.

masîyê ton

Make sandwiches bi nan, genim tevahiya û tuna, ku proteîna more.

fasûlî edamame

Bi temen, kesek dest bi winda girseyî muscle. Ev alîkarî dê pêşî li exercise û standina têrkir ên ji aliyê proteînan, e ku gelek ji fasûlî!