Esasê tempering organism. Hişkbûna: cûreyên ku, prensîbên, amûr û teknîkên

Li ser pirsa ji bo pêşxistina hêzên parastinê yên ku bedena mirovan de, di bingeha hema hema hemû cîhana tibê ye. Ku prensîba a sîstema hişkbûna pratîkên ku bandora faktorên hawirdorê xwezayî li ser organism e. Eger tu bawer bijîşkan, di encama wê bibe kesekî bi asteke bilind a berxwedana ji bo faktorên rêjeyan. Zêdetir ji hezar sal berê, Avicenna di nav serê pratîk ji wî "Canon of Medicine" derbarê tundbûna. Ew bûyî bathing di ava sar de, wek mêvanên ku ji bo amadekirina riya hesas li çolê û zivistanê hot Bahoza dayîn.

prensîba emekdar ya tempering û li Rûsyayê: keşîş di Nestor li ser zarokan di bath herikîn bûn nivîsî û di hole hatiye xistin! Tempering prosedureke ji bo 4-6 hefteyên pêşî yên jiyanê bû, û paşê jî di van rewşan de ji nexweşiyên dubare kir. gelên Yakutia Pęţniyar camên zarokên berfê ji dayikbûnê, û Caucasians - birijîne avê qeşa.

Jixwe doktor modern lêkolîna prensîbên hîjyenî dilê piştrast dikin ku van tedbîran zêde berxwedana laşê mirovan li hemû cûre û seqemê de û nexweşiyên vegirtinê. Bi vî awayî, pźvajoya tempering de - alaveke saxbûnê, bi hêz, bi awayekî azad bi xwezayê ji me re hatiye dayîn e.

prensîbên paqijîyê hişkbûna

Emrê sereke ya çileyeke "do tu ziyan" rasteqîn ne tenê di pratîkê de klasîk tibbî, di heman demê de jî ji bo tempering prosedurên e. Ji ber vê yekê hûn ne divê çavkor di fashion bo jîyana bijûn û dive bi bez nav kesê bê amadekarî hole pey min. Bînin bîra xwe ku her bedena mirovan e yekane, da berî ku tu dest hişkbûna, pêwist e ji bo hilbijartina rêbaza, ku were li ser şertên te hesabkirin wê. Ji bo vê, divê hun bizanibin çi ye ji prensîbên bingehîn hîjyenî hişkbûna bikin.

Yekemîn xebata li ser berteka tempering xwe bedenê de, û di rastiyê de balê faktorên. Dema ku di ava sar de imad yekem çerm te pales (ev e ji ber kêmkirina damarên xwînê), paşê sor (firaxên Dilate) û di dawiyê de rû şîn (û diyar nebûna tone ji masûlkan hilû yên damarên xwînê), di encamê de bi hesta, çog. Nerazîbûna yekem tê gotin lewaz - ew e ji bo derketina ji bandora tundbûna têra xwe ne. Berteka duyemîn - têkrayî, lê ew bû, û divê em, weke berteka fehş yên laşê asteng li pêvajoya adaptasyona.

Li ser vê, prensîbên dilê bingehîn ev in:

• amadekirina psîkolojîk. Pêvajoyên thermoregulation yên ku bedena mirovan de, berteka xwe neparastiye xwe girêdayî helwesta psîkolojîk. Îcar, eger tu bawer bikî, ku di ava sar de, we di cih de nexweş bibin, da ku ew bibin!
• Sistematichnost.Zakalivanie - ev e prosedureke ku di demên dikarin bên pêkanîn ne. Di vê rewşê de jî, baştir e ku dest bi tiştek nîne! Guncav de aşkere tempering divê rojane be. kirîyê, dem-dirêj (2-3 hefteyan), dê hemû hewldanên û tezmînata xwe neke.
• Esasê germa pulsating. Sedema herî bêhtir ji seqemê de çipikên agirê tûj e. Bi vî awayî, sereke pirsgirêka we - ev yek li ber ava sar, bila ne, û derbasbûna ji hot ji ava sar. Her carê, divê ji rźza nirxên germahiya zêde dikin.
• Hêdî hêdî. Tevlîheviya dikare wekî herî zêde bandora germiya kêm an jî wek ku bandora Germiya kêm di dema herî dirêj dem temsîlkirin. Divê dest bi kêm di germahîya (dibêjin, 15 ° C ji bo 1 minute), di dema pêvajoya kirarî ya duyemîn hûn bala xwe zêdetir ji dema ku tuşî (15 ° C ji bo 5 deqeyan) bidin, cara sisiyan di dereca dîsa (13 derece kêm ji bo 1 minute ), û hwd.
• hurmet. Ev prensîbeke girîng ê serhişkiya li ser wê yekê ku her kesê Berteka normal a xwe dispêre: kesek divê prosedûra 15 ° C dest pê bike, û ji wan re bînin heta 3-5 ° C, û ya din jî - ji 20 ° C ji 10 ° C.
• Tevlihevî. Ev tê zanîn ku deverên cuda yên bedenê xwedî astên cuda yên hestiyar Guherandinên germahiya. Li gel vê, av, hewa û unsûrên din jî bandora sarbûna cuda li ser bedenê.
• Li gel prensîpên hîjyenî jî nav de rêgeza tempering prosedurên aşitixwaz dosing (hilgirtina nav temenê account û taybetmendiyên fîzyolojîk a) û piralîûçalakîyê (xitimandina dikarin li her wextê salê de dest pê bike û di hemû şert û mercên hewayê).

tê wateya tevlîheviya

Braûzerê de, di heman demê de amûrên sereke hişkbûna License de ji tu kesî re eleqedar e. To seferber parêznameya ku laş ji bo parastina germahîya odê têra xwe berdewam li 18 ° C. Ev piştrast dike di asta banyo tone masûlkan hestî û çalakiyê yên cortex mejî parastîye. Dema ku germahiya di odeyê de kelbûyî ji bedena pêvajoya xwêdan potansîyel, dest pê dike.

Bi kêrhatî dê bibe douche, cil, li gor dawî şert û mercên hewayê û bi vî awayî li ser. Ev tedbîr dilê hevbeş pêk tînin. Prensîbên û îmkanên hişkî destûr da ku laşê di rewşeka baş de û ne di asta navîn ya berxwedanê ji bo vegirtinê.

Bo parastina destnedanê bi rêkûpêk dilê total bilind caran têrê e. tevlîheviya herêmî de, ji bandora li ser herêmên herêmî yên di bedenê de, di serî de dest û lingên. Li ser van surfaces in gelek ji teşwîqeke germahîya, hesteyî û herêmên refleksa yên ku bandoreke erênî li ser dewletê ya giştî ya organism.

Useful tips:

• destên xwe bi ava sar bişo.
• Ma de dilezînin ne to wear lepikan bi nîşanên pêşî yên sar.
• Gelek caran bi pêxasî herin (di apartmanê de, di dadgehan de, beach, giya, û heta berfê).

Prensîbên û rêbazên hişkbûna

Dimîne li ser pêvajoyên hilbijartin, ne rêbazên çend hişkbûna heye: aerozakalivanie (bihesibînin hemamî hewa), heliotherapy (tava rojê), hişkbûna ji avê (e ku her tim Germiya pir kêm ne), û hin kesên din jî, ya ku kêmtir in di pratîkê de li Ewropayê ne û li walêtên. Her yek ji van rêbazên heye awantaj û dezawantajên xwe, û ciyawaziyên sepanê û contraindications.

air tempering

hemamî Air dirêj haletekî baş ji bo bihêzkirina wê û sîstema parastinê ya mirovan, temen û tenduristiyê xwe nirxandin kirin. Esasê tempering hewayî ye ku, xelkê ji hewayê germahîya hin xwedî bandor kompleks li ser tevahiya erdê ku bedena mirovan de.

Destpêk ku hemamî hewayî, pisporên di odeyê de bi boşi at din an jî li motion pêşniyar azad bedenê de ji cilên. Di yekem germahiya hewayê, divê 15-20 ° C li ser 20-30 deqîqan de be. Eger tu hîs sarbûn, divê prosedûra negirin, - ku çend tevgerên enerjîk ji dest, lingan, torso. Bi demê re bi armanca kêmkirina pileya germiya 10-12 ° C û ji bo anîna dem û stembar ji bo 2 saetan. Take hemamî hewayê baştir di saetên serê sibehê, ji wan re êlêmêntên bi gymnastics.

Piştî hefteyekê ji tedawîyên bi rêkûpêk hûn dê çêtirkirina ku di sîstema dil ji thermoregulation hîs dikin. Bi ser de, bandorên wê bandorê li ser sîstema rehikan heye - li wê derê cesaret, balance, baştir razêm.

avê tempering

Water e, belkî ji îmkanên herî populer ên tempering, û gelek caran bi tenê yek. Loma, gelek kes bi biryara tevlîheviya, di cih de dest pê bikin û ava ze qeşagirtî, di dawiyê de dest bi baştirîn rewşê de ji seqemê de. prensîbên paqijiya bingehîn tevlîheviya dibêjin ku yek divê hêdî hêdî dest pê bike, kire nav taybetiyên ferdî ji bedena xwe. Destpêk bi rubdown bedena bi pêşgîra şil, paşê douche û tenê piştî ku hûn dikarin ji bo yeNî di hole qeşa.

Useful tips:

• Berî ku tedawiya avê divê exercise bedena Firinê.
• Hewl nedin ku sitandin, dema rûniştinê de di ava sar de, çêtir e ku hêdî hêdî germahiya wê kêm dike.
• The germahiya hewayê ne, divê di destpêkê de ji ber serhişkiya be kêmtir ji 18 ° C.
• The best dem ji bo tevlîheviya - Di demjimêrên sibehê de piştî şiyarbûnê de dijî.

Root hişkbûna di dawiya havînê baştir - payîzê bi germahîya avê ji 30-35 ° C Û li pey selikekê de di dereca by 1 ° C piştî 3-5 rojan de tedawî rojane.

Ya yekem, tevlîheviya qonaxa ye xwefirçekirina bi pêşgîra şil. Water bi vî awayî divê germ be, germahiya hewayê çawa ne kêmtir 20-25 ° C, û pêvajoya kirarî divê 5 deqîqe ne.

Piştî 2-3 hefteyan tu dest dousing. Lê ji bîr nekin ku kesên bi nexweşiya dil, herweha kesên kal û zêdeyî 60 salan, bi vî rengî pêvajoya kirarî contraindicated ye. Divê dest bi dikizirandin, germahîya avê yên li ser 30 ° C ji bo minutes 3-5. Hingê divê hûn bi bandor di çerm de bi pêşgîra asê ji bo sorbûn ronahiyê. Di vê navê de, ew ji bo pêşvebirna gera xwînê di çerm, ku dibe ji bo wêrankirina cellulite, mohra xwe vezelîne û qelew edema, û her weha li ser rola QEŞARTINA quality dilîze. Dema ku bedena dikujî ji bo bandorên ava sar bi kar, hewl didin ku koçî hewa teze û berdewam rijîna hene.

Di zivistanê de, bi kêmkirina girîng di germahiya hewayê li derve aqueous berdewamiyê ji bo prosedurên di bibare. Divê dîsa bi agirê wan li ser 30 ° C, dema mexdurên 1-2 deqeyan dest.

Din type populer ên tempering - bibare berevajî. Ew hem westandina fizîkî û manewî, eleqedarbûna. Dimîne li ser bi giştî hişk range germahîya bedenê de dibe ku ji 5 heta 20 ° C.

Ew prensîbên jî nav de yekbûneke tempering û nermbûna. Ji bo nimûne, tu dikarî êlêmêntên serhişkiya bi av, hewa û rojê, serete nav avê vekirî. Lê belê, bê guman, divê em li ser paqijiya ji bîr neke: cesedê avê divê standardên tenduristiyê ya hevdîtinê.

swimming Winter wek rêya tempering

Bi vî rengî hişkbûna ve girêdayî herî bilind hejmara efsaneyên û zehmetiyên, herweha şkestin û seqemê de. Lê belê, ne wusa Îblîs wek ew boyaxkirin heye! Dema ku kardike û zivistanê swimming hûn dê sîstema parastinê û sîstema rehikan xurt, Zêdekirina berhemdarîya. Lê ji bîr nekin ku ev tempering heye hin contraindications ciddî:

• nexweşiyeke kronîk û enfeksiyonê;
• Nexweşiya dil;
• nexweşiyên sîstema rehikan;
• hemû şiklên zirav.

Heke em bi baldarî hemû prensîbên hişkbûna, pirsgirêk nîne bişopînin. Pêşî, divê tu ne li dest Çardiyarê Epiphany, û di meha cotmehê de. Berî ku nanê to make an workout hêsan e, hûn xwe germ bikin. Bimînin di nav avê de, divê ku herî kêm kêm - û di cih de vê xelekê derkevin. Hingê laşê bi pêşgîra an workout bi hêsanî re dibirin, zû bi cil, û dîsa.

swimming Winter is contraindicated bi kombînasyona bi alkolê, lê ew temam ji bo çaya germ e. Heger tu ji niha guru di warê swimming zivistanê de, ku here gava li pêş - diçinîn, berfê. Piştî ku sirf dareke ji berfê, tevgerên bi kelecanî Mezkirina bi tenê (!) Ji nîvê jorîn ji bedenê.

germiya dilê

Ne tenê Germiya kêm zextê di bedenê de ne. To germa e jî pêwîst ji bo ku bikaribe ji jînę, herweha sar. The serekî û hema hema bi tenê ye ji tempering ji bo ko ji germiya - ew a sauna an bath ye. Prensîbên, amûr û rêbazên similar to a germiya dilê tevlîheviya sar in.

Lê belê bandora tempering tedawî bath gelekî bêtir cîhêreng e: ji navêrakirina jahr û ji hela ji tevahiya bedenê û çerm bi taybetî jî, ji bo dermankirina nexweşiyên ji movikan de, xurtkirina sîstema parastinê, dermankirina nexweşiyên kronîk respiratory, tasfiyekirina pathologies dil, normalîzekirina tansiyona xwînê, di zêdebûnê de awazek ji sîstema rehikan û zêdetir. Û Bath - alîkariya mezin li kêmkirina kîloyan.

Therapy û bandora tempering girêdayî type of bath ku hûn hilbijêrin. Russian (şil) bath yek ji humidity bilind û germahiya kêm e. The time optimum li ber steam - minutes 10. Tesîra wê ya broom massage bath kevneşopî zêde bibe. Lê ji bîr nekin ku ev rêbaz ji bo gelê bi nexweşiyên endokrîn û nexweşiyên dil û xwînê di demarên contraindicated.

Finnish sauna - germahîya bilind de, di heman demê de rûtubet kêm. bandora xwe ya li ser organism pir nanêrin, contraindications kêmtir û bandorên tenduristiyê, li quenching bi taybetî jî, ji bihaya wekhev bath Russian.

hint alîkar:

• Piştî ku sauna îlle bibare sar an jî dip di hewza cool ji avê hilde - bedena te re dibêjim, hûn "spas dikim".

tundbûna rojê

Prensîbên hişkbûna ji bedenê de kompleksbûna faktorên, yek ji yên ku tîrêjên tavê ultraviyole e. hemamî Solar dest herdem bi ronahiyê de xuya dike, paşê ji bo ku roj direct belav kirin û bi tenê dikare bigire bar. demeke herî maqule - sibehê: 7 - 10 saetan di gerim, 8 - 11 demjimêran li hêlîpan û di hedê xwe. Destpêk pêvajoya kirarî bi destpêka biharê 10-15 deqeyan, hêdî hêdî diçe duration xwe. Jî hewl didin ku ji sunbathing di cûrbecûr yên 2-3 seetan de ji xwarinê, nepirse. Dema ku naveroka gazê ya atmosferê de li bajarên mezin yên modern, tempering solar di bajêr de ne xwedî tu baş - ku hûn ji bo li derveyî bajêr, an jî qet nebe dev ji aliyek yê qadên hêşîn (parkan, meydanan, û hwd.).

Useful tips:

• Dema tundbûna rojê ji bîr nekin, ji bo tijîkirina serê xwe - bawer bin bi kar hat an serź din.
• Ev kêrhatî ye bi hev re sunbathing bi exercise ronahiyê.

Bala xwe bidin!

• Bi şêweyekî hişkbûna dikarin alkolê nabe.
• Dev ji cixareyên di range 1-2 saetan bi quenching pêvajoya kirarî.
• Hebûna a muzmin hebe, doktor xot derbareyi hişkbûna bişêwire.
• exercise Intense dê bandorên û kêrên tempering prosedurên kêm bike.
• Kawa an barekî din li ser sîstemên dil û rehikan di dema tundbûna diafirîne.
• Destpêk hişkbûna dikarin ji rojên destpêkê yên jiyanê be, lê piştî şêwirînê bi tixtorê zarokan re.
• Tempering dide bandoreke mezintir li ser tenduristiya we, eger hûn wê êlêmêntên bi jîyana bijûn.
• Heke ji ber sedemek te dev hişkî pêvajoya kirarî, dewamkirin, divê ew di demeke zûtir were.
• Rêgezên bingehîn ên tempering - hêdî û bi rêkûpêk - destpêkirin biçûk - nigan, hewa teze û douche.

Û hin ji yên ku kêmasiyên

Gel jî di kete perwerdeya fîzîkî, û nîşan off li her quncikekî tenduristiyê baş û destnedanê xwe. Lê belê, piştî çend salan de rewşa diguhere - û li vir ew careke din bi serê daîmî sar hemû zivistanê in di nava refên merivên ji rêzê. Îcar çi rêkeftin e, ji we dipirsim? Ev sade - hemû divê hun bizanibin li nermbûna! dive duyemîn nav hole dem bi dem (bi rastî jî, nûtirîn ji sîstema parastinê), û gelekî din - - swimming zivistanê de ji bo çend xulekan de û a photo shoot di bathing suit li ser background ên snowdrifts Ev yek tişt e. Hypothermia erzankirina destnedanê, piştgirî activation ji nexweşiyên kronîk û stendina yên nû.

Di vê rewşê de jî, serhişkiya kêrhatî ye? Types, prensîbên û rêbazên ji prosedurên hilbijartin bi temamî ku tesîra li ser bedena diyar bike. species, li ser rewşa wî ya tenduristî xwe û şiyana fîzîkî hilbijêre. Tu divê ji bo saet di sauna rûniştin ne bi hîpertansiyon an jî yeNî nav hole, dê aqildartir e ku çiqa, roj û hewa hemamî.

Ji bilî vê, ev yek pir girîng sîstematîk e - encamê mêvanî li bendê ne. Tenê çend mehan ji perwerdeya zehmet tu bibînî dê ku ew bûne kêmtir ji bo nexweş û xwe çêtir. Û hewl ji bo bilezkirina bandora, tu nikarî bi tenê xwe êşandiye û di hişkî li hemû şermNirin.

Prensîbên hişkbûna ji zarokên ne cûda ne ji mezinan, di heman demê de, ji ya dayikên nû kirin. kid te ye netirsin, yên pêşnûmeya û ava sar de ne, heta ku tu dest bi ji wî re coddle û bi vî awayî bikujin destnedanê xwe. Lê belê pîvana pêwîst dizanim ev e: Dema ku sîstema kids thermoregulatory hê pêşxistin ne, ew e ku ne pêwîst bixe a hûrikên pirogramê nav hole. Û, bê guman, berî ku tu dest ji bo nermkirina zarok, bişêwirin bi pispor (ne her tim vê bi tixtorê zarokan navçeya xwe ye - ne hemû nojdarên Piştgiriyek hişkbûna in).

pisporên tenduristiyê qebûl dikin ku serhişkiya - e tevlîhev, bê guman, kêrhatî ji bo karûbarên tenduristiyê, di heman demê de ji bo ku bi wan re divê bi baldarî û bê serhişkî be.

Bimîne, ciwan û saxlem!