Definer muscle ditewîne li: fonksîyon û xurtkirina

Definer muscle herçî ku ji hêza herî xurt û dirêj li paş e. Ev bi muzîkę, hemû qada li kêlekekê yên pêvajoyên spinous ji şikadin. A dirêj, ew li dora xwe vezelîne ditewîne li diçe. Ev ji sacrum dest pê dike û ber bi baregeha ya skull. Ew di rotation ji serê wî û di selikekê de ew şikadin dibe. Lê ya herî sereke function ya masûlkeyan, definer vezelîne - bedena bigirin di rewşeke sererast bikin. Di peresîna rêve dilpaqij, bi saya ev tundtirîn di nav de bû , masulkên qurmê.

li Anatomy sîstema pêwît vezelîne

Bedenê de di rewşa mafê gelek masûlk û vegeriya, abdominals û singê bigirin. Wan sîstema pêwît, ku lêdaneke û organên navxweyî diparêze pêk tînin. Hin ji van masûlkeyên ne girîng e, yên din - pêkanîna erkên piştgiriya. Rewşa stûna piştê girêdayî li ser tenduristiya mirovan, ji ber vê yekê, êşa paş bi hêz pir girîng in, wek ku ew di movika di cihê xwe bigirin. wateya wan mezin e, ji ber ku ew bi li hema hema hemû tevgerên bibin.

masûlkeyên Erector spinae zihniyeta ku masûlkeyên derewan kûr. Ew kar ji bo parastina û tevgera vezelîne bikin. Ew jî di nav a dorsī belt, ku ji Sîngî ji hetanî qirka direve û li pan û bi zirara serê dibe. Gelek muscle biçûk torbeyên xwe transversospinales paş.

Danîn li ser van surface: trapezius, زارۆک, rhomboids, navîn û yên dilî, serratus.

avaniya

masûlkeyên paş kûr, ku li bin yek name yekgirtî "definer masûlkeyên vezelîne ya", bi li ser stûna piştê ye. Ew çend gurz, biçûk û mezin ji tevna laş û masûlkeyên ku ji bo bizvire, şikadin û pêvajoyên kevî yê hetanî pêvebike in. Ev nav ji sê beşan li ser asta ji movikê jorîn de dabeş dibe.

Di herêmê de ji movikê de mezintirîn gurz muscle ji bizvire û sacrum dirêj. Di vê mijarê de, ku fonksiyona ji erector extensor masûlkeyên spinae. Attaching ew ji bo beşa top kêlekên ku hatiye lidarxistin ji parsûyê û pêvajoyên kevî yên movika. Ji ber vê yekê, ev beşek jî ji masûlkan iliac rib kir.

muscle Longissimus dorsī girêdayî pêvajoyên kevî yên movika. Ev gelek caran wek beşa yek bi rib iliac tedawî kirin, di heman demê de ku medially ye.

muscle Spinalis dorsī girêdayî pêvajoyên spinous ji hetanî Sîngî û qirka.

fonksiyonên

Ev jî li extensor an vezelîne rectifier kir. Asta pêşketina muscle girêdayî li ser xeteke ji gait mirovan, tenduristî vezelîne. Ew li ku dihelin û torso, kampên balance dibe. Ev stiffens dema kuxik, tevgera ji Diaphragm û di vê pêvajoyê de yên terx dikin. Lê belê ji bilî ku definer muscle ditewîne li performs function statîk. Ev dihêle laşê di rewşeke rast û misoger dike îstiqrarê li lêdaneke di hemû tevgerên. Ev e ev masûlk û parastina li lêdaneke ji ti ziyan, hûnê di vê helwesta wan.

Kêmkirina parçeyên şexsî ji vê muscle destûrê dide te ku bavêjin, dîsa serê xwe dîsa ji bo rastkirin beşên cuda yên li lêdaneke, rib danaye. Dema ku kêmkirina yekalî yên bedena hatiye çêkirin û xwe kangehî, ji aliyê.

Wate, masulkên spinae erector

Ev li ser rewşa û tenduristî Sadiq ji karê xwe girêdayî. Eger ev muscle qels an jî xist destê nexweşî e, ti tevgera mirovan dibe sedema êş. Asteng, heta bi tenê ji bo ku bedena rastan. Heger li lêdaneke bi xwar e, guhertina volume ya thorax û binzik de, ku dibe ji bo nexweşiyên cuda yên organên navxweyî ye.

Tengasiyên li ruyê xwe

Definer masûlkan li lêdaneke bi caran ji bireserê ji gazinên nexweşan dibe. Li ser jiyana, ev dikare dînin êsh naşewite. Piştî ku hemû jî, divê bi îstîqrar li lêdaneke di hemû tevgerên piştgiriya. Û eger e ti problem li ruyê xwe li wir, li lêdaneke winda livdariya, ku bandora nexweşiyên cuda. Ev bi piranî li stress karêzê, weightlifting caran, û seqemê de pêk tê. Ev dibe ku myositis, myalgia, lumbago pêş. Êşa jî li osteochondrosis, pêşwîste hetanî de jicîhûwarkirî, hernia intervertebral.

Eger ji ber overwork attenuated erector masûlkeyên spinae, aramî hetanî şikestî. Dibe ku êşa ji ber spasm xwe an jî ji ber komîk yên kokên damaran de hene. Bi taybetî jî, gelek caran li lêdaneke bi movikê de jî pêk tê. Ji ber vê yekê, gelê meşandina dirêj li yek helwesta, an tûşî pişta dînin bilind, ji bo pêkanîna temrîn taybetî jî pêwîst e.

masûlkeyên Erector spinae: çawa ji bo perwerde û relaks bike

The ažkera ye ji van masûlkeyên başbûneke hêdî xwe ye. Ji ber vê yekê, tesîra wan bi caran tewsiye kirin. Workout bi perwerdeya hêza herî baş zêdetir ji 2 caran di hefteyê de nekiriye. Ya mayî bi dem, di sinifa to de temrîn û girjî û dirêj van masûlk û pêwîst e. Ev alîkarî dê ji wan re spasm jê:

• Herî hêsan û exercise bêhna masûlkeyên ji paş - sorbûyî li ser bar. Di vê pozîsyonê de, ku ev pêşnîyar ji bo çend deqeyan bimînin 2-3 caran di rojê de.
• Rûne, li ser sendeliyekê, lingên fireh ji bo cîbicîkirina, Destên xwarê. Hêdî hêdî pîro-, alternately xwar vezelîne di qirka, Sîngî û kêlekên ditewîne, ku çekdanîn di zik de. Li ser bêhn ji xwe r'ast, definer pişta xwe li berevajî ne.
• Derewan li ser pişta xwe, hembêza çokan, piyên wê xwar. Li ser bêhn to push lingên we nav himbêza wî de, weke ku hewl didin ku wan rast bike, pîro- - ji bo lihevanîna çokên xwe bi serê wî.

Çawa ji bo bihêzkirina masûlkeyan

Definer muscle ditewîne li performs wezîfeya bingehîn yên xercî bedenê de di pozîsyona rastan. Ji ber vê yekê pir girîng e ji bo bihêzkirina corset muscle vezelîne. Gelek nexweşiyên ya pergala hilgirtina ji bo wê rastiyê ye ku pir lawaz, masulkên erector spinae ber in. Exercise dê alîkariya ji bo bihêzkirina wê:

• Tu dikarî bi qirmê konvansiyonel, bending ji helwesta rawestayî dest pê bike. Hingê ji bo zêdekirina load pîvan added bi.
• Derewan li ser zikê xwe li ser nivînên xwe, lingên li ser weight. Li ser bêhn ji bo rakirina lingê re, bêî ku kûlîmek û bimînin ji bo 5-8 seconds, pîro- - Bila ew li jêr wê asta li ser nivînên xwe ve bikeve.
• exercise manend têne kirin dema ku giraniya li ser bedena jorîn e. Destên li pişt serê xwe an li pişta te, rakirina bedenê de, rawestîne, li ser helwesta top ji bo 5-8 seconds.
• Li ser zikê xwe, destên xwe li pişt serê wî. Rakirina cesedê jorîn, ű definer malzarokê, Sîngî û kêlekên vezelîne. Bigire di rewşa 5-8 seconds.
• Guherandinên helwesta heman e. Hands vekişîne pêş û bêhn bi hev re bilind bikin bedena jorîn û lingên.

Keç'ikê, masulkên pêkanîna erka xwe ya parastina vezelîne û ew di wê pozîsyonê de rast bigirin, divê bê xurtkirin. Ji bo vê exercise girîng nîzamî, li ser doşek hestîyan û êrişan gelek caran di dema xebatên temtêla xew.