Çawa bibî aram û hevseng? Rêbaz yên self-kontrol

Xemgînî, stress, nebûna hevsengiyê hevalên gelek caran ji bo mirovê nûjen bû. Di nav van şert û dibe sedema stream pir agahî neyînî, çavkaniyên ku ne di serî de televîzyonê û înternetê. Li gel, binpê mala hevsengî û tengahiyan de dixebitin. Hemû van faktorên xwedî bandoreke neyînî li ser derûnîya. Çawa bibî aram û hevseng dike, çawa ku li ber rewşên zehmet were? Em li ser riyên bi bandor ji bo alîkarîya hîn bo kontrolkirina hestên bipeyivin.

Îşaretên binpêkirinên bi asûdeyî

Çawa dikare wisa dewletê jî eşkere? Here taybetmendiyên serekî hene:

• Guherandinên gelek caran ji raweya bê sedem;
• xulqtengî negre;
• êrîşkariya;
• kêm alertness, bi berdewamî;
• serêşê;
• bêhêziyê de;
• bêxewî.

SirovEmail, di nava xwe de ji nîşanên an de çend? Aram, di heman demê de aram: van tips alîkariya wê derên, bi wan re.

Çima hestên kontrol?

Em li ser çawa gelek caran her yek ji me û paktir jî wisa komepeyvên me yên ku bawer dikin: "Ez pir li hêrs kir," "ne karibe bi paş hestên" û weku eweyi? Di rastiyê de, mirov ji bo rewakirina kirinên xwe bi xwe aqiliya bo kontrolkirina helwesta xwe. Lê belê wisa nebûna xwe bigrin û rê li ber wêrankirina interaction civakî ya mirovan, yên weke bandoreke neyînî li ser têkiliyên malbatê, rê li ber pêkanîna mezinbûna pîşeyî û karîyera û pêşketina şexsî. Ji ber vê yekê, yek ji nepeniyên kesekî serkeftî nikare bê gotin aştiyê hişê - just aram dê alîkariya te bibînin çareseriya rastê di rewşên krîtîk û bistîne ya pêwîst bi bawerî.

Çawa dikare kalîteya vê pêş? Li ku derê dest pê bike? Li jêr, em ê nîşanî we bidim , ka ji bo fêrbûna ji bo kontrolkirina hestên xwe.

Derûnnasî bikolin têgiha balance wek a kapasîteya kesekî ji rastir ji bo rên Link bersiv. Bi vî awayî, hîn bibin ku çawa pê hesiyam, li xuya cuda û faktorên hêza dibe ku şiyana bo kontrolkirina hestên xwe bi xwe dike. Çawa dibe ku tu dev ji ku tengahiyê de jiyana rastî ji dil? Li jêr em didin hin riyên bi bandor ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê.

din bi temamî

Wek mirovekî modern e vedidin piştî zehmet rojên xebatê? Pirî caran dide xew tune zêdetir 5-6 saetan de, lê belê ji bo pêwîstiya tenduristiyê kêm 8 saetan. Li gel vê, derdikeve dengê bajêr, ev otoban, rê nade ji bo bi temamî restore hêz û pirsgirêkên kureyî re ne ji bo relaks bike û li xewa kûr kûr di zmanê xwe. Di salên dawî de hatiye mezinbûna girîng li gellek nexweşiyên ji sîstema rehikan heye - kes diçe dest pê kir, ji bêxewî, Ince, nexweşiyên postsomicheskimi (hesta qelsî û westandina piştî tatîlê) bikişîne. Bê guman, nebûna mayî xwerû xulqtengî, emotionality fehş, bikişêne. Çawa bibî aram û hevseng, eger dinalim, pirsgirêkên xew? Li vir, hinek pêşnîyarên bi bandor in:

• divê tu li televizyonê temaşe ne an jî ji bo "hang" ku li ser înternetê berî çûna razanê çêtir e pirtûkê bixwîne;
• Çayê vexwin bi mint û hingivê - ev fêde û saxlem û vexwarin, ku bi alîkarîya bi qasekî bi silikîn, req e;
• bigire a bath hot bi pincarê sage, Balm lemon, pûjan, chamomile - wisa prosedureke xweş ne bi tenê dikarî rabikin westandin, di heman demê de jî sîstema rehikan û keserên de, laşê wê ji bo tatîla amancê eyar bikin;
• ku pêşniyar dike ku li derve hiştina bikaranîna çay xurt û coffee;
• Ma li ser rêveçûnên rojane di park ji bîr ne - li refresh hewa teze û keserên li landscape wêne.

Pirsek ev e, pêwîst e ku pêşî hestên?

A rêve leisurely li ser alley xweşik an din li ser sendeliyekê rehet bi fîncanek çay herbal - ew e bi rastî kêrhatî ji bo aramîkirina demborîk sîstema rehikan. Lê di vir de ye, gelo an ne û çendîn hestên dema ku rewş ji amancên ji bo derbirîna çalak wan e? Li gorî psîkologan, wisa negatîf dorpêçandinê di nava xwe de bi tenê ji bo rewşa hizirî ya kesê dixe. Pispor pêşniyar dikin ji bo ku bi hestên, komî ser bikaranîna hobbies. Her yekî ji me tercîh an jî dagirkirina berjewendiyên, lê hobbies herî bi bandor de psîkolog çavan hunerê, sporê (di nav de sporê extreme), destinations multiple nereqisîn.

diary şekir

Pispor pêşniyar nexweşên ku ji hîpermarketan, nehevsengiya, rêbazeke gilî wek kontrol psîkolojîk. naveroka wê di çavdêriyên yên bi pêş dikevin ji bersiva mirovan bi tu rên ji derve ye. Ji bo vê jî, psîkolog Suggest nobe a diary ku ew ziman lê tê pêşniyarkirin ku bi helkefta cuda rewşên şer û bertekên ji bo wan lêpirsîn bi. Piştî ku qeyda, di çarçoveya bi pisporekî ku analîza, diyar bike û doza root ya li hîpermarketan gengaz lê agadar.

Li gel nobe a diary, rêyên din yên self-kontrol heye. Ji bo nimûne, wek meditation, guherîn ji bala, û yên din temrîn nefesê. Li gel vê, li aliyekî ji bo kontrolkirina hestên dikarin di bin navê tehcîrê humor û bi çavekî erênî li yên din jî veşêrin.

helsengandina

helsengandina sîstematîk jî hîn bibin ku çawa ji bo kontrolkirina derbirîna hestên neyînî alîkariya wê. Pispor pêşniyar dikin ku wê bûbûna a çend xulekan difikire her roj, fam çalakî û bertekên ji wan kesên li dora wan. Ev girîng e ku tu tişt li dora nekin - self-îmtîhanê be, gerek di aştiyê de û handana bo şert û mercên mirovan hatiye lidarxistin. Psîkolog tên handan bo ku xwe ji ber çavan - bi tenê di vê rewşê de jî, pêkan e ji bo bidestxistina objêktîv, û hingê dibe ku encamên rastê bide. Herî girîng, ji bo darizandinê mirovan, ku wekî encama self-analîza mancên ku hatine, hewcedariya ji bo nîvîsandina - da wê û bandora helsengandina wekî metoda jibona balance zêde dikin.

helpful

Ji bilî tiştên ku ji niha ve hatine gotin, ji bo parvekirina tips yet bandor hêsan yên li ser çawa bibe aram û hevseng:

1. Create a handana li dora te. Dema ku kesek ne rehetin ji bo di her odeya bibe e, e bêhna, aggressiveness hene. Ji ber vê yekê, ev girîng e, ji bo ku em karên hundir, ne tenê li malê, di heman demê de jî li ser kar. Ev jî divê bi destê prensîpa anîne: "Em divê ku biha ne, û çi ji te dixwazim."
2. Biçûk têkilî bi kesên ku xwedî helwestek nerênî hember dinyayê, gelek caran li ser jiyana gilî.
3. Define bernameya xwe û set armanceka zelal.
4. dem Practice management - kontrol dem dê bi îhtîmaleke mezin ji rewşa krîtîk de kêm bike û wan ronîtir xebatên rojane.
5. Ma nîvî nehêle.

Heke hûn nizanin çawa be aram û hevseng, divê tu alîkariya profesyonel ji profesyonel, bi taybetî jî ji bo psîkolojiya û revanpizişkê digerin.