Çawa bêhtir ass ass

Ew dibêjin giyanek din kes tarî ye. Ev yek e. Nimûne baş nûnerên nîvê bedewiya mirovahiyê ye. Ew di derheqê mirina pir dirêj derbas dikin ku ji bo derengiya paşeroja di binê xwe de bibînin. Bêguman, bê guman, lê rast e. Di heman demê de, jinan bi temamî temaşe dikirin, hewl didin ku bihev bikin. Dîroka, belkî, herkes dizane ku çiqas giran bibe, lê çawa çawa çêtirîn bêtir ji bo çêkirina lêgerînê? Ev pirsgirêk e ku mijarek sereke ya gotara, tk. Ew gelek ji jinan re fikar dike.

Ya yekem, divê ew bisekinin ku rêbazek lez û bandorek bandor ji hêla karmendiya plastîkê ve bê çêtirîn tune ye. Lêbelê, her keç wê bi operasyonê tenê bi tenê ji bo formên xwestî bipejirîne, û ew pir giran e. Ji ber vê yekê, em alternatîfek din jî pêşniyaz dikin - karê xwe dirêj û zehmet li ser xwe.

Serokkahîn pişkên gûhatî hene, ku dikare zêde bibe, wek kesek, bi alîkariya alîkarî û zehfek fîzîkî. Bi zûtirîna gym (jimara 3-4 car), bi alîkariya pisporên taybetî, her jin dikare hips û kûçikan xweş bikî, ku wê beşê bedenê bexşek, elaqî û nîşanek fireh e. Ji bo encamên çêtirîn û zûtirîn biceribînin (ji piştî saetekê) û paşê pêşniyar kirin ku xwarina xwarinê xwarin.

Ji ber vê yekê, çi cûreyên armanc ji bo kahînan zêde dibin? Ya yekem, sereke û herî bandor ya wan-squats. Ev ê ji hêla her fîzîkî ve piştrast kirin. Positiona destpêkê - lingên ku di çarçoveya çarçoveyê de, û destên li ser belt (ji bo encameke mezin, hûn dikarin di dest de bikişînin). Di vê rewşê de, ew hewce ye ku hêdî bi lez, lezgîn e ku ew gavê hûrgotin. Di helwesta herî jêrîn de, hûn hewce ne ku hindik (bitikî ji bo çend kêlîkan) bimînin. Squats divê di du sê sêyemîn de (di her car 17 de).

Pêdekirina lingên xwe paşê jî rêwîtiyek pir baş e ku hûn gûriya xwe zêde bikin. Hûn dikarin xwe bigirin, an jî yekser li ser gora xwe rawestandin. Hilbijêrek bêtir bijartî, paşê lingê xwe bikişînin, ji bo 15 saetan de, û paşê veguhestina wê ya rastîn.

Di dema perwerdeyê de, hûn dikarin êrîşan bikin. Ev pêdivî ye ku hûn werin bilezînin, lê hûn dikarin barkirinê bikar bînin, lê hûn bêyî wê bikin.

Bi şêwirdariyê bide ka ka çiqas bêtir çêtirîn, mamosteyên hin fermî pêşniyaz dikin ku ji bo hemî pisporên yek jî zêde bikin. Li piştê vegirtin, dest bi destavê dirêj bibin. Pêdivî werin avêtin, wan di nav çemê 90 dersan de di nav çokan de li hemberî xwe bigire. Pêdivî ye ku yek lingê xweş bike, divê hûn hewl bidin ku li erdê. Pêdivî ye ku lingê di rewşeke perpendîkular de bi rêzgirtinê re dimîne. Dema ku hûn tedawî bibin xebitîn tête pêşniyar kirin.

Vê gotin ku piştî piştî çend demên perwerdeya regular, ew dibe ku dibe ku kahîn kêmtir bû. Dibe ku ew wê bibe. Piştî vê yekê, di bin bandora zelaliya fîzîkî de, dişewitînek zêde. Lêbelê, ev xemgîn e ku li ser vê yekê hemî. Pêdiviyên pêdivî ye, hûn ê bigihîjin ku fatê winda dibe, kahîn wê germ dibe û mîkrobeya gluteal wê dest pê dike.

Karê li ser çiqas bêtir çêbikin, ew e ku hûn li hin xwarinên di xwarinê de rêve bikin. Ji ber vê yekê, ji bo nimûne, baştirîn e ku ji bo carbohydrates ne hêsan e, lê tevlihev e: ew bi lez zûtirîn nehêle çêdike û di heman demê de bedena gelekî enerjiyê bide.

Divê hûn jî bila bikekêşin, rêwîtiyê, sibê û şevê arîz bikin, bi rexşikê vekişînin. Her tişt wê alîkariya çêkirina şêwirmendên xwe bikin û xweşengiya xwe biparêzin. Di encamê de, ez dixwazim bîra te bibim ku gava ku ezmûnên ku ji bo kahînan zêde dike, ew pir girîng e ku "wan dikişînin" Ew tehsiliya sagê tehdît dike.