Bêhnê temrîn: gymnastics. teknîka nefesê

Ku zarok di dema zayînê de li cîhana derve û bi dengekî bilind, ya ku ji aliyê nefesa pêşî re çûn jê dike. Her kesê ku li seranserê jiyana bimîne. Dimirin, ew jî cara hilma xwe. Hêjayî gotinê ye ku ji aliyê fêrbûna kardike, hilm, ew mirovê ku bi temamî ji ava sûsê, kîloyan e, ku rêvebirina normal ji bedenê re misoger dike.

in cîhêreng ên temrîn nefesê kûr, wek Qi Gong, yoga, Buteyko û da ser. Bikaranîna ku, em dikarin çendayetî jiyana xwe biguherînim hene.

yoga

Ev doktrîna, ku li pêşxistina şiyana kesekî ji bo rêvebirina bedena xwe bi xwe, li hember hêzên ruhî û fîzîkî armanc. Bêhnê meşqa li ser pêşketina awayê yoga navê Pranayama. Ev rêbaza li ser birêvebirina tevahiya kesê jiyana-enerjiyê hîn dike.

Ev teknîka a avakirinę bêhnê û pişikê nigan guherrok e. Catching kesekî baştir metabolîzma, zêdekirina destnedanê, me bizivirîne, demarên wî û kêmkirina tansiyona xwînê. Yoga wê bedenê de bi enerjiya tijî, û bidin aheng û hevsengiyê.

Egzersiz wê hînkirin bê ka çawa bi hilm ji bo ku destmal û xwînê laş bi aktivîstên bi oksîjenê.

ujjayi

Ev rêbaza dide xuyakirin ku glottis wê hinekî ajar. Di vê rewşê de, e bandora tertikek ji ball hewa tune: Ma nefes temrîn bi vê rêbazê divê hûn bi zorê. Ger Ujjayi our bi nefes, simple, li borsaya gazê di doza yekem bi hêztir ji ber ku cudahiya di ber zextên yên girseyî hewayî li kezeba pîro- û bêhn e.

Bêhnê di dema exercise li vê rêbazê enerjiyê. Li gel vê, li milyaket ku bala wî li ser performansa û dengê xwe bi xwe azad dike, ku kesek ji aqil de, û ev hêmana meditation e.

li ser 20 seconds - bi nefesberdan û exhaling nefes Ujjayi cycle hêdî û kûr, nêzîkî sih seconds, û hemdemî bi hev re bi asanas dom dike. Hêjayî gotinê ye ku li destpêkê li yoga zehmet nefes Ujjayi di dema rûniştinên wê bibe ji ber ku pêşketina yên qels masûlkeyan e.

Alîkarîya bi pêşketina Ujjayi

Rabe, danîn ber lingên wî milê-width bilî, pileya destên xwe li ser bedena. Bi hev re bi destên hilm lift germî û bigrin û pistîna ku dibêjin: "O". Di heman demê de, tu pîro-, pileya çek û dibêjin: "A".

Em divê nefes kûr û hêdî. Ma ev 5 car, hêdî hêdî anîn ji deh.

temrîn Buteyko

Ev rêbaza ku di nîveka sedsala borî de xuya bû. Ev li ser wê yekê ku changes nefesê xwezayî ava kirin. Bêhnê meşqa bi armanca kêmkirina kûrahiya xwe. 152 nexweşiyên tê zanîn ji bo ku bi vê rêbazê bi bandor e. Bi alîkariya van jîmlastîkan ye 98% ji ava sûsê, di nav wan alerjî dermankirin.

Di avakirina cildeke nefesê mirovan saxlem ji 5 lître, li gel bi astimê - 15 lître - ew dibêje: pişên hyperventilation. Di vê rewşê de dema ku hilma kûr ji metoda niha, çendeya oksîjenê yên di nava xwînê de ye, zêde ne û naveroka _CO2 ji kêmtir dike.

Li gor Buteyko nefes baş - e bo zêdekirina, çendeya karbondîoksîtê ya di xwînê de. Bêhnê bi vî awayî divê ne kûr be, bi pauses di navbera bisitînin.

temrîn Buteyko

Bêhnê di dema exercise divê wiha be: ev pêwîst e girtina hilma berî derketina holê ya hîsa ku hewa ji bo heta demekê dirêj li wir. Hingê aqilsivik, hindik dijîn. Dema ku xwestina ji bo nefesê hewayî zêdetir heye - ji bo careke dî.

Next divê hûn dev ji nefesê di dema meşa bi hesta nebûna hewa. Next, hilm û careke din dubare dikin.

Hingê shallowly di nava sê deqeyan nefes. Zêdekirina hêdî hêdî heta 10 deqe.

Di destpêkê de ji manoverên presents zehmetiyên xuya sensations bajon, nefesê bilez, sendroma kêmbûna hewayê, kêmkirin, bi xwarina. Hingê dest pê pêşketina pêwîst ji organên respiratory, nerehetiya ji holê radibe.

oksisayz nefesê

Oksisayz - rêya yekane ji bo winda weight, ku li ser bingehê meşqa sade ji bo nefesê de derewan bike. The dahênerekî ji vê bernameyê - American Dzhil Dzhonson. Ew bi vî awayî ji bo ku bi giraniya wê de bêedebî îdarekirin.

Bikaranîna mafê, nefesê kûr gengaz di kêmtirîn dem de pêkan e ji bo bidestxistina kîloyan, di heman demê de jî ji bo ku ji sagging çerm û cellulite xelas. workout Oksisayz bê zehmetbûna, ne pêwîst e ku cîyên ku hilma, û ew ji niha ve dibe sedema nebûna tu contraindications.

Kêmkirina kîloyan bi alîkariya van temrîn e ku wê veguhezîne oksîjenê ji beşên cuda yên laşê wî, ji ber vê yekê, bingeha vê teknolojiya - şiyana nefes baş. Ev girîng e, ji bo balê bikişînin ser nefesê lê agadar hîn ji bo 2-3 hefteyan, ji bo bînin bo automaticity tije û bi tenê li ser bar bi karanîna rastî.

çar gav

temrîn bêhnê wiha ne - bêhn di rêya poz, zikê ye, di heman demê de wek ball = Kandahar. Bi îdiayan de bizvire, di çapemeniyê de, masulkên divê pasê be. Sê inspiration kêm bi voltaja masûlkeyên buttock û perineum. Pîro- bi devê, dipêçin a tube, û masûlkeyên zik hewl ji bo balê li şikadin. Bêtir exhalation tûj ji bo valakirina pişikê mitleq. Align pişta xwe bêyî rakirina milên.

A dem mezin a li roja ji bo van çalakiyên ku wê bibe sibê zû, hê di destpêkê de gelekî bibe germ-up, ku nefesê bingehîn bidome. Lê belê ev yek rewşa ne pêwîst e, ku tu di cih de dikarin beşek sereke dest pê dike. Oksisayz li ser 20 deqeyan de her roj ji perwerdeya di heman demê de bi heybet digire: pir zû, yanî bedenê ye slim û fit.

temrîn Oksisayz berî taştê an piştî 3 demjimêran piştî xwarinê kirin. Piştî ku temrîn divê hûn ji bo ku ji bikaranîna xwarin ji bo saetekê din nepirse.

Ev girîng e, ji bo pêkanîna her roja 30 an zêdetir episodes respiratory. Eger temrîn bi yekem di yek alî de hatiye lidarxistin, paşê din jî, ew jî ew 2 series respiratory e.

Hêjayî gotinê ye ku demeke dirêj ku divê hûn bikin bi rahêneriya, da ku bandora wê di dirêj-demê, wek oksisayz xwedî milkên zane ye.

qigong

temrîn nefesê Qigong bi eslê xwe ji Çînê were. Ev pratîkê de ji bo baştirkirina şiyan û fizîkî yên ku bedena mirovan, herweha li sererastkirinê yên li ser rewşa xwe ya giştî de tê bikaranîn. Wiha nefesê de bi aktîvîteyên fizîkî û parêza hevseng jî gengaz e ku mirov bigihêje kîloyan ji ber ku şaneyên bedenê de bi bi oksîjenê têrnebûyîn.

Ev hilm minasib ji bo her kesî ye, temen û Nexweşîyên. zanyar Japanese dît ku bikaranîna qigong bo gihiştina bi kîloyan mimkun e ji ber ku taybetiyên bêhempa yên exercise bi temamî ji nû sîstema betanan ya man.

temrîn qigong

Nefesê û manoverên Qigong ji 3 sereke ku divê li cilên pêkanîna, ne tevgera bi sînor ne, bi temamî komal.

1. Frog. Rûne li ser BDP'ê, li width milê cihên lingê. Compress destê nav a bi sînevîzyonê, hawirdora aliyekî din jî wî. Pişta wî enîşkên xwe li ser çokan, dirêj li eniya bi Destekî wî. Çavên girtî û bêhnvedanê. Rojê sê ji bo 15 deqeyan.
2. Wave. Ev alîkarî decrease hestên birçîbûnê. Derewan li ser pişta xwe. Lingên xwe tewand li hêla rastê, li çokên xwe. Aliyekî li ser zikê xwe, ya din jî - li ser sîngê. Li hilm zikê nexşe kirin, zêdekirina thorax de. Pîro- - in bi awayekî berevajî. To do 40 car.
3. Lotus. To rûne li ser sendeliyekê low, lingên wî li ber zikê wî re derbas bûn. Destên xwe rûnî li ser hev û din. Pişta hilû, serê hinekî dadikeve e, çavên girtî. hilm Normal minutes yekem 5, divê hûn hizir li ser wê. civîna Next Orientation - hilm ji rêzê, bi nefes, komal. 10 deqeyan bêhna di rê de asayî, ew e ku ne pêwîst ji bo kontrolkirina nefes, rehet bike.

piyadekirina Qigong ji bo 2 mehan ji perwerdeya dê alîkariya ji bo kêmkirina kîloyan bi 10 kg.

rêbaza Strelnikova

Gym wek dinasin derket holê, tevî ku piştre mecburî ji bo muzîkjenên û hemû kesên ku tev li piçuk bû. Exercise asankariyê bo perwerdeya bi dengekî rêkûpêk, û her weha bingeha ji bo pêşketina û pratîkê de ti piçuk in. Jî, serî li van jîmlastîkan bo pêşxistina nefesê axaftina li zarokan.

helwesta bi gûman û li hemberî vê pêşveçûnê, ji ber Qigong, Yoga, li Method Buteyko, oksisayz run amûreke li hember kompleksa Strelnikovoj li banî tê. Di vê sporê de, divê li ser hilma întellektuel de, ji bilî, ji bo parastina nefesê xwezayî. Ev perwerdeya bi armanca zêdekirina kapasîteya hewayî yên ku bedena mirovan de, bi vî awayî zêdetir û lêbûnê xwe û başbûneke li pişikan pêk tê. Yoga armanca li exhalation full.

Pêshkêshkirin rojane yên di mejî de kompleks bi muzîkę, bi oksîjenê, serêşî bi temamî derbas dibe, kapasîteya bîr zêde dibe, her ű kontrolkirina bixwe ji, ku bedena mirovan.

gymnastics û manoverên Strelnikova

Kompleksa gerdûnî ye. Ev ji bo hemû nifşan e. Ev ji tenê 12 temrîn pêk tê. 3 kesên sereke ne: "Ladoshki", "rutbedar", "Pump". Ew di hemû sîstemên bi ku ji bo dermankirina nexweşiyên cuda, di nav de jî zature ye, lewma di nav de.

1. Palms. Rabe, di cih de, nabezim, wî ji bo belt wî teng. Li ser nabezim, inhalation hemdemî daket erdê, dadikeve. Next, li ser pişta vegerin destên. Do 12 car li ser heşt bisitînin. Bi vî awayî tevgerên di navbera blokên hanî ji 4 seconds.
2. Rutbedar. Rabe, di cih de, xwe netewînin enîşkan, te bêxin firçeya di herêmê de li ser milê. Bêhn poz xirecir e, bi vê firçeya hêja nav nabezim. Çar bêhna - destên down ji bo 4 seconds, li pey a break - çar bêhna - a break. Divê hûn şeş cycles ji çar bêhna bimeşîne.
3. Pump. Rabe, danîn ber lingên wî teng de ji mil, destên xwe li alî te. Bend pêşve bit, make a hilm şên a li dawiya vê tevgerê, dawî ew bi kaşê. Vegere ser wargehê eslî. Hingê careke din, xwar kirin û zêndî. paş Round. Ma li ser ji berjêr xwar ne. serê dadikeve.

Exercises bo Strelnikovoj nefes, axaftina

Di encamê de ji ya rast , hilm axaftina tê hesibandin tipên xwe jî, cildê normal ya axaftinê de, avabûna dengê baş. Wiha, temrîn, pêwîst e mirov bi gotinekê bêje wek ku tu pîro-, lêçûnan hatiye bidesxistin dihatin hewayî, bi peyvên xwe li ser inspiration difetisînin ne.

Ev rêbaz ji bo pêşvebirina dermana axaftina li stutterers kids bikaranîn. Rêbaza li ser muscle massage ya ku xeta hewayî sinus de di hişê mirovan bikaranîna stream hewayî inspiratory bingeha. Di serê xwîna herikîna zêde dibe, û bawerî ew e, ku tool saxbûnê, ji bo ku dezgeya axaftin.