Bêhnê temrîn bi pişikê: bikaranîna gymnastics

Tevkarî baştirkirina rewşa pişikan dibe ku temrîn nefesê normal in. Piştî ku hemû, gava ku stran û temrîn sade kezeba dest pê bikin û bi dijwarî paqijkirin. Ew baştirkirina herikîna lenfa û di nav sîstema gera xwînê xebateke zêde ya oksîjenê digire.

feydeyên Potential ji exercise

gymnastics Respiratory pişikan pistgiriya healing leztir. Jî, ew dikare alîkariya ji bo kêmkirina derfeta komplîkasyon. Use temrîn dikare li iltîhaba pişikê, bronşît û sar hevpar. Piştî load respiratory performs ji fonksiyonên jêr e:

1. Ev alîkarî ji bo restorekirina ji fonksiyonên ji kezeba, ku bi vê nexweşiyê binpêkirin.
2. Ev geş şiyana Adaptive ji bedenê ji sitresê.
3. Ev rojevî parêznameya laş.
4. Ev tepsandin ji Ogut singê, atelectasis, sazkirina hevbîr e, emphysema kêm dike.

temrîn nefesê bo taya û pişikan divê bê rêkûpêk hatiye lidarxistin. Ev piştgêriya addiction laş ji nefesê lê agadar bi Diaphragm. Ev jî gengaz e ku mirov aktivîstên hemû tevînek û organên oksîjena. Dewam ji bo pêkanîna temrîn dikare bibe, piştî ku germahîya bedenê bisekine rabûna. Ma ew di odeyekê de baş-bi boşi an jî li derve baştir.

contraindications

Berî ku hun bibînin ku çawa ji bo pêkanîna temrîn nefesê bi pişikê, pêwist e ji bo dîtina lîsteya rewşên ku e kirin- ew çi ne. Ev hêman ji wan ev in:

• emaciation ji rewşa nexweş de;
• rawestana dilê;
• xuyanîbûna tayê;
• li ber kurtbûna bêhnê li rihetiyê, pêşveçûnê yên têkçûna respiratory;
• nexweşiya derûnî, ku destûrê nadin nexweş durust ya exercise bimeşîne.

Tu nikarî bo salona sporê di dema qonaxa akût ji nexweşî derkeve biafirînim. Baştir dest pê kirina wê dema ku rewşa Normalized ye.

Çima gymnastics kifş?

Gelek kes girîya, li ser girîngiya meşqên nefesê de, bi fikra ku ew ne dikarin vê bikin. Lê tenê çend deqeyan di rojê de dê alîkariya ji bo kêmkirina derfeta 80% ji pêşxistina komplîkasyonên yên zextê dîtîn. Kesên ku fêhm kirin ku çawa bikim temrîn nefesê bi pişikê, ji van tengahiyan wek xelas bûn emphysema, pêvajoya hişk dibe. Di peyva, darvekirina rast ji temrîn dihêle ku hun ji bo:

1. Zêdekirina volume kar ji kezeba.
2. Waniyan re nigan xwezayî ji bedenê.
3. Restore a rîtma nîzamî yên nefesê.
4. Ne tehliyekirina helmê.
5. Bêhtir geryanekê Diaphragm (tevgera xwe).

Hemû ev çalak di borsaya gazê li destmalan sîngê.

Destpêk exercise

Gava ku nexweş tayê bisekine, ew nikare dest ji bo pêkanîna kompleksên taybet. Gelo temrîn nefesê sade herî bi pişikê. Her derbas rûniştî li ser sînorê di nav nivînan de an derewan.

The exercise yekem dikarin wusa be. Yê nexweş e di dewleta pasê inhales poz hewa. 3 seconds, piştî bi dawîhatina inhalation dest exhalation. Ev yek xwe bi lêvên pursed çêkirin. Ev girîng e ku mirov dikare bibe astengî ji bo bidawîbûna ji oksîjenê bikin. Jî temrîn paqijkirina nefesê kêrhatî bi pişikê. dema ku ew temrîn pêk tên wiha ne. Yê nexweş inhales û bi dizî jê bernade, ji bo 3 seconds. Piştî ku, ew dihêle hewa bi devê li jerks biçûk. Jî ji bo bikaranîna a type hilm paqijkirinê de, di demekê de ku kesek distirê dengdêrên. Dengê divê li her Arguing bê gotin dema ku tu pîro-. Ev bikaribe jê spasm, ku di Bronşa pêş e.

rêbaza Strelnikova

Li nexweşxane bi kar tînin a pakêta taybet, ku destûrê dide te ku êlêmêntên terapiya û nefesê temrîn fîzîkî. Ev ji aliyê Profesor AN Strelnikova de hate pêşxistin ji bo bilezkirina dema baştir bûna ji. Eger tu bi kar range xwe jî, pêkan e ku zû çalakkirin û testa pişikê limfosnabzhenie, başkirina herikîna xwînê bi awayekî. Di etûn, ji iltîhaba çêtir avê. Ev alîkarî ji bo pêşî li rêgeheke. Bêhnê pişikan temrîn Strelnikova alîkariyê ji bo normalkirina indicators nigan pişikê û ji bo pêkanîna vê operasyonê de normal ya Diaphragm. Di bin şert û mercên ji dermankirinê de di nexweşxaneya ku gymnastics heye, bi hev re bi massage dermane ya sîngê. Ev yek dikare bi zêdekirina bandora terapiya çarekirina.

manoverên Strelnikova

Her kes dikare biceribîne to do temrîn nefesê de bi hev re bi dermankirina fizîkî li mala xwe. Lê baştir e, ku ez ji civîneke perwerdeya yekem di bin çavdêriya pispor. Piştî ku hemû jî, pêwîst e ku kesek ji bo şopandina function respiratory. Gymnastics divê ne, eger nexweş e di rewşeke pasê jî zêdetir ji 60 bêhna per minute. Di rewşa normal de, ev parametre divê di range 40-60 be.

Kompleksa ji manevrayên jêr. Ew divê pêk bê derewan xwarê, her yek ji wan 3-4 car tê dubarekirin.

1. Hands bi li ser bedena danîn: ew tên rakirin, inspiratory bo expiratory - xwarê.
2. Rêjeya navînî ji bo ku nexweş nefesê kêfî alîda û vekirî dibêje ku lingê.
3. Li ser pîro-, destên xwe berdayî li aliyekî, li ser nefesa - close to bedenê.
4. Dema ku jixweber Bihna nexweş alternately bi lingê xwe yê çepê û rastê xwe tundtir, bending ji wan re li ser çoka dişemitin li ser surface of di nav nivînan de an mat. Destên li ser belt in.
5. Yê nexweş di xwar enîşkên û li pişta serê wî di nav nivînan de xwe dispêre û piştê ber bi jorîn, yên li lêdaneke li ser bêhn. Li ser pîro-, divê hûn down bikeve.
6. Brushes bi nav lock daxînin û rabim ser dergehê kefa at exhalation ew ketibû vegere.
7. Arms xwar li ser enîşkan û kefa di tengahiyê de li milên. Destên xwe berdayî li aliyan de û vegeriya.
8. Yê nexweş divê destên xwe rakim û bigihîne Sehîd li ber derê, gava ku tu pîro- ew ji bo rewşa normal xwe vedigere.
9. Yê nexweş li dora lingê çepê û rastê de, gumanên xwe, temaşe canê te.

Zêdebûna load

Tevî ku bi merdî hatîye egzersîz di dema ku kurs bi lezî ji vê nexweşiyê, nexweşên bi destûr ji bo roj ji wan re tiştekî zêdetir ji 15 deqe. Bêhnê temrîn bi pişikê, di hinek rewşan de divê takekesî be. Heger nexweş heye Guherandinên anormal bi tenê li aliyekî hêsanî dît, barê bingehîn e, bi tenê ji bo wê hatiye dayîn.

Ew dikarin wusa bikin. Divê hûn li ser aliyê derewan li ser radiza saxlem. Di destpêkê de, nexweş nefesa kûr digire û wek ku hûn pîro- tundtir pîlê abdomen. Di vê rewşê de, bi mamosteya dermankirina fizîkî, divê singê compress. Files û temrîn din jî di heman rewşê. Yê nexweş inhales û destê xwe radike. Li ser pîro-, bi mamosteya didewise û li ser rûyê anterolateral ji sternum. Ev meşqa bi 10 car tê dubarekirin. Ma ew xwedî bê ser 5 rojan. temrîn nefesê bi pişikê li zarokan tê kirin bi heman awayî hatiye lidarxistin.

manoverên hevbeş dîzaynkirin Strelnikovoj

Di encama Secure lightweight gymnastics bighîjne dikare li dema baştir bûna giştî. Ji bo van armancên, zarok û mezinan dikarin temrîn taybet ji bo baştirkirina function respiratory bikin. Di birêvebirina her yek ji wan, divê bi awayekî aktîf bi rêya poz nefes.

1. "Ladoshki". Ku nexweşên ku rawestayî çalak tiliyên xwar avakirina zendê bi sînevîzyonê bi çek xwar li tenga.
2. "Rutbedar". Palm zîqandin, destên xwe rakir asta pişta. Wê destên herin jêr, destên xwe unclenched, tiliyên rastopyrivat.
3. "Pump". Yê nexweş benzeri hinekî bikin û tevgera dest, dişibe nepixandina tires bi pump destê.
4. "Cat." The nexweş alternately li aliyê çepê û rastê guhertin, a curtsey kêm.
5. "Hembêz mil." Yê nexweş çekan xwar li enîşkan li height milê digire. Li ber deriyê ew bi xwe hemêz dest, û ew rastî ne, û bi paralel bi hev sazkirin.
6. "Dardarokê". Dîno pêş li ser bêhn û vekişîne destên xwe bi erdê, paşê ji dest helwesta vegere, penaberî milên.
7. "Carousel". Turns serê to bêhn di encam çepê û rastê de ye, di navbera dixwîne.
8. "Ears". Li serê ye alternately li ser milê çepê û li milê rastê digin, wek ku di bîhn exercise №8.
9. "The serê bêhêviyan." Ew benzeri pêş û paş, nefes li exercise №8.
10. "Rolls". Pêyê çepê pêş Biryar e, li bend rastê li ser çoka û danî li ser sock. squat Shallow li ser lingê xwe yê çepê li ber derê lîstin. Paşê, bi giraniya xwe bi lingê rastê veguhestin û yek squat zêdetir e.
11. "Steps". Ji lingê xwe xwar, ji bo ku asta zikê rakir, lingê xwe yê rastê hinekî divê rûnin û bibin xwedî helwesteke destpêkek. Hingê lingên guhertin.

Ev temrîn nefesê bi bandor, piştî pişikê de ye. Lê belê wisa temrîn di asta akût ji vê nexweşiyê ne pêwîst in, û di dema digre.

exercise vebijarkên din

Dahûrandin, ka çawa temrîn nefesê ji pişikê li mala xwe, tu ne bi tenê li ser kompleksa, ji aliyê Strelnikova, di heman demê de jî li meşqa vebijarkên din rawestim. Di rewşa rûniştî, hûn dikarin bi set jêrîn bikin. Dubare her tevgera 8-10 demên hewcedariya:

• Diaphragm nefesê: pêwîst e ku rûdinişt, li qiraxa a BDP'ê, pala xwe li ser pişta xwe û dirêj lingên te. Palm ku li ser zikê: hiltê dema nefesberdan, dema ku exhaling - amadekirin.
• Li ber deriyê ji destê daynin alîkî û li ser li ser milê pêşberî re derbas bûn, encam di vê rewşê de di kaşê re ye.
• Rûniştibû û li ser sînorê a BDP'ê, divê hûn bi xwe li ser piştê û bend xwe, da ku makîneya nêzî hev û din li ser bêhn, pîro- divê ku bêhna xwe vedin.
• Li ser destên inhalation bi xwe herin vê milên, li ser pîro- - natewînin.
• Hands gehande serê, enîşkên - berdayî me. Di vê pozîsyonê de, nefes li, gava ku tu xwe nedine pêş - encam û enîşkên bi hev re birin.

Exercise for kids

Dê û bavên zarokên ku cefayê enfeksiyonên riyên hilmijê yên jinişka ve gelek caran û komplîkasyonên xwe, ber bi pêşvebirina, bronşît û pişikê, divê girîngiyeke taybet temrîn nefesê de bidin. Ya herî biçûk jî dikarin bê xwestin ji bo ku ez bi tenê li kêlêka di rewşeke qedirbilind. Dema ku tu bi kuxe, dê û bav dikarin pêk compressions sîngê. kids kevintir jixwe dikarin rave çi ew dişibe nefes hîndarî ji bo zarokên piştî pişikê. Ew jî divê ji bo ku ez exercise eynî wekî mezinan. Eger zarok ti hêz ji bo cûrbecûr yên dermankirina fizîkî heye, paşê zêdekirina bandora nefesê, tu mamik basît bi kar tînin. The êdî ew in, zêdetir bilêvkirin wan dê bi feyde be.