Bêhnê di dema kar

Nekşînin - pêvajoya aloz, û li gel hemû rêbazên din ji aliyê doktor ji bo kêmkirina êş û parastina hêzên dayikan, pêşniyar bikaranîna nefesê dik'eve, di dema kar de. Lê mixabin, ne hemû jin di dema ducaniyê de, bala xwe bidin xebata xwe, û di vê navberê de bi awayekî rast, hilm - ev Alîyê pir girîng e, lê ku pêvajo bê lezandin zayîn re dê alîkar û rê ji hêzên jinan.

Di kar zû ber pir bi jan ne. Di vê demê de jî baştir e ji bo bikaranîna hilma "aborî", yan jî "hêdî". Wiha nefesê bi kûr, hêdî guhertin hilm exhalation bilêv. Di vê rewşê de, exhalation têra xwe dirêj e. Di dema ducaniyê de, divê hûn ji axayê taktîkên yên nefesê hêdî, ku ew li ser bi destxistina dengeyên aşitixwaz û di navbera inhalation û exhalation, û bi rîtm ji dil bingeha. rêjeya Heart, em nikarin kontrol bike, da ku hê jî fêrbûna ji bo kontrolkirina nefesê di dema kar.

Xwendina vê teknîkê yên nefesê, hûn hêdî hêdî (ev e, - required) dirêjkirina dema boriye. Ev yek bi çavdêriya nebza kirin. Rastî ev e ku bi piranî ji bo bêhn û pîro- heman hejmara quta. Lê belê, dema ku exhalation dirêj jî, divê ji bo du caran wek gelek beats ji nebza hesabê. Îcar, eger tu nefes, bûn sê derbeyên nebza wê derê, gava ku tu pîro-, li wê derê divê şeş be. Learn to nefes, hûn dê bi baştirîn hevsenga di navbera pêvajo ji respiration û rêjeya dilê bidestveanîna. nêzîkî thumb - û ji bo peydakirina nebza, kir ku tiliyên ji aliyekî ji surface navxweyî ya zendan ya din jî bes e.

The teknîka bingehîn nefesê di dema kar pêk tê li wê yekê ku di destpêkê de ji êşa - her şer - divê hûn dev ji bo pîro- û paşê bi rêya poz bêhn û hilm zêdetir, li gorî prensîba jor: aram ne nefesa bi lez divê pîro- dirêj şûna.

Di navbera contractiona, bi taybetî dema ku ew pir bi jan ne, divê hûn hewl bidin ku kar û girjî nefes bo bêhnvedanê qasî ku pêkan e û bi qasî ku pêkan e, ji bo bidestxistina hêz.

nefesê Next di dema kar de, divê li ser vê prensîba: ji êdî li têkoşîna, bêtir diêşîne, deynê zêdetir divê dayikên pîro- be.

poz, an jî devên - Hinek bandora analgesic dikare eger nefes ", wek kûçikan" pêk tê. Destpêk bi nefesê jî hêdî, û bi xurtir êş, zêdekirina hejmara bisitînin ku yek an jî du di ya duyem de. Min.wmv bêdeng û zêndî hewa te bi dengî divê. Roth herî baş e ji bo bi axivît cover aliyekî, da ku reştarî ne rewa û çi gewriya ziwa ne. Dema ku şer li ser e - dîsa tesîrê li nefes.

Ger hewldanên ji xwe dest pê kir, û push, heta ku ew ne mumkin e (bo nimûne, bi temamî uterus vekir, ne), kar bi awayekî din ji hilma at birth. Ev pêwîstî bi alîkariya yek ji temaşevanan. pîro- kûr, piştre 4-5 caran bi hêsanî bi bêhn û pîro- (here, bila count yekî alîkariyê, ji ber ku jin zehmet e ku bala xwe), û her tim pîro- hemû li hewa, zivirî û lêvên wî.

Gava ku dema ji bo ferzkirina ew e, dema ku herî zêde bêhn û şer air "ferxikên". Air dê li ser Diaphragm çapemeniyê de, û ev e - di uterus, xurtkirina ji baby. Dema ku hûn hest dibînin ku eger hewa ne bes e - hêdî hêdî pîro- û bêhn bi hişkî di cih de. Ji bo yek hewldanên bi vî rengî cycle, divê sê car tê dubarekirin.

Ev dikare bibe, ku di dema kar ji bo we kêrhatî bi tenê yek ji rêbazên jêr yên nefesê e. Hinek alîkarî ji bo hemû çar cureyên. nefesê Proper di dema kar de dibe alîkar ji bo kêmkirina êş û aborî yên hewldana. Ya herî sereke - Ma di dema ducaniyê de ne be lazy, ji bo praktîzekirina her yek ji rêbazên. Ev baştir e ku ev prose di bin rêberiya perwerdekarê jiyîn îzna.