Acclimatization mirovan di Highlands. How to kurda ya acclimatization di Highlands

Mountains - .Qadeke bi zanetî, .Qadeke û tenahî û ji bo canê newestin. "Di çiyan de dilê min ..." - Ez helbestvanê Robert Burns nivîsî. Bi rastî jî ew e, mirov pêktînin re bêdeng bimînin ji bo vê arîkariyê bending carekê hatîn, xwe bi ser ketin? Di vê navberê de, her tişt ne bêqisûr ji bo hilkişêrên e, wekî ku di fotografan de xuya dike. Ev ji bo acclimatization mirovan di Highlands girîng e. Jixwe li altitude hezaran metre ji bedena nexwenda dest bi îfade bewilderment xwe.

Çima hîsa çebû?

Em hemû ji dibistanê dizanin, ku bi mezinbûna ji bilindahiya hewayê kêm dibe, ku dikare, ku bedena mirovan bandorê ne. Nebûna baldariya Dibe ku hûn ji daketina bi qayîlbûna ji travel çiya di tije asteng bike. Îcar, eger hûn derketin ku hikm bike lûtkeya, bila vî babetî dê bibe xala destpêkê ji zanîna te: wê li ser acclimatization di Highlands rawestim.

avhewayê çiya

Bi çi divê acclimatization mirovan di Highlands dest pê dike? Yekem, çend peyvan jî li ser çi avhewayê de heye ji bo te li pêk anîne. Wekî ku berê behs e, zextên seqayê tê kêmkirin, ku piştî her 400 m lift bi ser 30 mmHg kêm heye. v., bi hogiriya kêm in giranîya oksîjenê. Hewa paqij û şil e, ku miqdara barînê bi height zêde dike. Piştî 2-3 hezar metre avhewayê çiyayekî bilind re tê gotin, û li vir divê hûn li pey daxwazên hin ji bo ceh, banîn û berdewam climbing.

Çi acclimatization, çi taybetiya wê di Highlands ne?

Simply derxistin, acclimatization di Highlands - lêanîna bedenê de ji bo guhertina şert û mercên jîngehê ye. Kêm giranîya oksîjena ku di hewayê de rê li ber pêşketina bêhewabûnê - şaşîtî di oksîjenê. Eger hûn tevgerê ne, li serêş berê, dikarin nav diyardeyên bajon zêdetir pêş bikeve.

bedena me - ev sîstemeke bi rastî jî ecêb e. Ev zehmet e ku mirov lê bifikire mekanîzmeyeke zelal û baş-koordîne. Ew hest tu guhertinan, ew hewl dide ji bo jînę ji wî re, ji berhevkirina hemû çavkaniyên wê hene. Ew dide me ku nişaneya eger tiştek e ji bo me ji bo alîkarîya wî qasekî bi gefa ne. Lê belê gelek caran em dibihîzin, bi asanî di ser nerehetiya, ji ber ku ew wek nîşana taybet yên di bêhêziyê de - û carna paşê ew ji me re digihên delal. Ji ber vê yekê, ev girîng e, ji bo hînbûna hizir li ser sensations.

qonaxa ji acclimatization

Bi vî awayî, acclimatization mirovan di Highlands digire cihê li ser du qonaxan. Ya yekem, - dema kurt-: Hestek bi kêmbûna oksîjenê, em dest pê bikin, hilm kûr, û wê gelek caran. Pirbûna transporters oksîjenê, xwînê zêde ejiptu, herweha li ser naveroka aloz proteîna hemoglobin. Li benda hesasiyetê li vir cihê ye - ew li gor çend faktorên ê veguhere: temen, fitness fîzîkî, tenduristî, û yên din.

Parastina îstîqrara sîstema demarî yê navendî - a pêşanî, da re şêr ji oksîjenê bo ku em karibin ji bo derxistin û ji hewa bûn, li mêjî şandin. Wek netîce, organên din ew winda bike. Şikandina mark ji 2000 metreyan, ya piraniya gelê hîs bêhewabûnê pir zelal - ev zengilê ku dibêje ji bo ku hûn ji listen to xwe û aqilmendî tevbigerin e.

Acclimatization Mirovan li vehewandina çiyayî, ku di qonaxa duyemîn de di asta kûrtir dibe. Erka sereke yên laş oksîjen, û aborîya wê veguhezîne ne. Di herêmê de ji pişikê de bi berferehî û berfireh a torê ji capillary. Guhertinên ku tesîrê li ser xwîn û - şer bê, li hemoglobin zedeyî jêhatî ji xwe oksîjenê heta di bin zextê nizm. Bandor û bikaranîna oksîjenê jî dibe alîkar ji bo guhertina biochemistry ji şaneyên myocardial.

Hişyarî: nexweşî çiya!

Li hember bilind (3,000 metre) ji hilkişêrên ro-roj li benda monster ziyanker, yên ku binpê psychomotor sedema decompensation dil û tûşî xwîn parda, da acclimatization di Highlands - pêvajoyeke ciddî. Deng dike.Wextę, ne wusa? Dibe ku tu jî guman e ku gelekî ne û xwest bi rêve di çiyayan de, tenê weha rîska. Çit ji encamên ne, ku herî maqûl! Û ew jî ev e: Hûn bi lez ne.

More pêwîstî bi dizanin ku ciyawaziyên bingehîn yên nexweşî. Hildikişin nav çiyan bi car, ji bo rê li vê nexweşiyê ne, nikare bibe - ku tenê piştî eşkerekirina: piştî 2-3 rojan de. Di prensîbê de, nexweşî çiya bivênevê ye, di heman demê de tu dikarî bi awayekî hêsan e ji tecrûbeya.

Li vir ji nîşanên sereke ne:

• Serêş, di bêhêziyê de.
• Bêxewî.
• Bêhnçikîn, nebza bi lez.
• Vereşîn û dilxelandinê.

Çi hestan ew eşkere bikim, tu dê li ser asta xwe ya perwerdekirina, tenduristiya giştî û speed başbûneke girêdayî ye. muzmîn nexweşî altitude pêwîst ji bo bedena xwe da ku dest bi pêvajoya ji nû ve avabûna xwe.

Akklimatiziruemsya aqilmendî: şîret ji bo guncandina bi lez û serkeftî

How to kurda ya acclimatization di Highlands? Destpêk ji bo pêşxistina acclimatization divê at a height of 1-2 hezar metre ne be, yan jî li ber lingê çiyan - amadekirina e jixwe maqûl ji bo destpêkirina beriya mehekê ji roja, lewma ji travel.

Her kesê hatiye dirêj, tê zanîn ku di asta baş ya fitness giştî hêsan jiyana di gelek waran de. Berî hilkişandina nav çiyan de di hewldana sereke divê ew be ku dev jê berde li ser pêşketina bi bîhnfirehiya: Train bi berteng lê dirêj. Awayê herî belav ê vê type of load - dixebite. Make xaç dirêj (çil deqeyan yan jî zêdetir), watch de rêjeya dil û hay ji dilê we be - bêyî tengbîr!

Heger tu di sporê de çalak in, baştir e, ji bo bi sivikî bi dilşewatî ji ehemmîyeta kêm û bi pûte bi parêz û xew. Vitamins û mîneralên di berjewendiya xwe bilîze. Li gel vê, baştir e, ji bo kêmkirina vexwarina alkolê, û bîrdoziyê de - bi temamî ew tasfiye bike.

Day X ...

To be rastîn, roj - ew dê çend be. Cara yekemîn wê pir dijwar - sîstema parastinê qels e, tu bi ku kartêkirin neyînî rastî. To bi serkeftî acclimatization derbas di vehewandina çiyayî û hewayê germ, divê hûn ji bo banga ji bo alîkariya hemû navgînên License de ji bo parastina, û paşê nikarin bêne wê.

Di Highlands in Guherandinên tûj li germahîya, da giringîyekî taybetî divê bê cil û pere hene. Ev divê di serî de pratîk û sûdeya bi kar bin, da ku tu bikaribî li her demê ji bo jê nehewce an, bi awaki din, ku li ser.

xwarin

Taybetmendiyên acclimatization li cuda herêmên xwezayî heye, krîterên similar, e ku hêjayî hessas - xwarin. As ji bo xwarinê li height - Di hişê xwe de ku bi xwarina gelek caran tê kêmkirin, da ku baştir ji bo hilbijartina xwarinên şirê û xwarin bi qasî ku divê hûn ji bo birçîbûna xwe. Ev jî tê pêşniyarkirin ji bo berdewamkirina bi vîtamîn û mîneral kompleks.

Çi kêrhatî ye vexwin?

exercise giran û hewa çiya ya hişk pistgiriya, pştî bi lez - gelek av vexwin. Wekî ku ji bo qehwe, çay xurt - bikaranîna wan di dema rêwîtiyê de wê ji bo bê betalkirin. A rêberên bîra rewşan de bûn, dema ku piştî hewldana ji dewrê coffee bînbiheştîn, (yan jî, enerjîya ku more) kesê di cih de kêmtir down hebû ji ber xirabûna tûj li tenduristiyê. hilkişêrên Professional bi kar vexwarinên taybet ji bo hêsankirina lêanîna. Ji bo nimûne, wê kêrhatî be ku ji bo Bêna syrup şekir, acid citric û acid ascorbic. Di vê navê de, ji welatiyên herêmên çiyayî bixwin fêkiyên tirş.

Radizin û Activity dviigatelnaya

Move hatiye bidesxistin. Gelek mêvanên mikur şaşî cidî di destpêkê de pir li ser rê me, raperîn li jerks. Erê, di roja yekê de jî zehmet e ji bo xwe biparisînin - ji rûmeta derdora di nava hestên tenê ranewesta, mîna baskên nebîn li hest xwe bi we re bi pêş. Ev xuya dike ku hêzên bêdawî in, lê di ku di pey re heye ji bo dayina delal.

Li ava, roja ku ev dem ji bo şikandina kampê û nefsê di relaxation tê. Di vê navê de, di xewê de altitude bo acclimation mirovan bi hêsanî derbaz to çiyan sar û bilind in, da pir bikêrhatî ye. Lê belê, eger tiştek li xwe baş-ku e tu ne razî ne - bi lez here razê. hebên razanê - Di çarçoveya dozê de ji ber êşên xwe ya analgesic, û bêxewî ji bīr ne. Em dikarin van tiştan qebûl nake, ew bedena xwe û aramîya û asteng lêanîna. Li gel vê, di xew re, divê bi hêz û bi rastî jî kêmkirina be. Berî şerî kontrol nebza divê, ku heman tiştî di cih de piştî şiyar bû: îdeal ew indicators sibê divê kêmtir di êvarê be - ev jî nîşana erênî ya ku bedena xwe vedan e.

Di rastiyê de, ev mîqdar bingeha zanînê ya teorîk, ku, ji bilî a backpack bi hukmên û kon, divê xwe bi hev climber nû-dayik bi zendê e. Ger acclimatization yên ku bedena mirovan de serkeftî be, wê demê tu hike, wê gelek ji impressions bazda, û hestên geş bîne.