Workout Street - ev ... kolana workout: bernameya exercise

Gelek ji kesên ji komên cuda dijîn, li bajarên modern, ji dil dixwazin li ser jîyana bijûn. Û aktîvîteyên fizîkî yek ji xalên sereke yên ku dikanin alîkarîya pêkanîna vê hedefê de ye. Di nav rêbazên cuda yên ji bo sazkirina bedenê bi tendurist û xweşik datîne a workout cihê kolanê taybet. Di rastiyê de ev yek ji sport kolana herî populer di demê de.

naveroka workout kolanan çi ye

ev perwerdeya servekirî - Eger em li nirxê yên di dema xwe de, va ye, ew Hêjayî gotinê ye ku workout kolanê de ye. cewhera xwe ye, da ku kar bi tenê bi giraniya xwe bi xwe ye bi zor ji malzemeyên sporê (bars horizontal, bars paralel, û hwd.) Outdoors.

Hêjayî gotinê ye ji ber ku workout kolanan de dikare sport full-tîcaretê, ne bê gotin e, bêtir, ew bi alî yê fitness kolanê de ye. Tevî ku ev rastî nayê wê ya bi lidarxistina şampiyniyên navdewletî yên pêşî ne. Eger hûn bal kişand ser dînamîkên mezinbûna workout kolanan populerîte, li seranserê cîhanê bidin, em dikarin bi ewlehî hizir dikin ku hinek dem piştre, ew dê bi awayekî fermî wekî yek ji sporê naskirin.

Feydên workouts servekirî

workout Street - ev set of temrîn, ku hema hema tasfiye giranî birîndar, hevpar in kesên ku bi giraniya kar e. Tevî vê jî, dersa ji bo her kesê ku xwe bigihînin platform bi bar, benches, dirêncek û bars horizontal û vertical heye ne.

kolanan Sport workout tasfiye overload dil û stran hêmanên xeter yên perwerdeya hêza. Bi taybetî jî, rîska Sadiq ku di sporê de li wê teknîkê bi çewt, bo nimûne, biçûk bike dehek, ne, ne tiştekî. Wekî ku yek ji avantajên ji alî yê perwerdeya fîzîkî wek workout kolanan, tu dikarî physique xweş egzersîz, pêşketina hevseng ya komên cuda yên masûlkeyan, a landscape xweşik û kardioeffekt xalê de teklîf dike.

Di dîrokê de ji xuyanîbûna

Di destpêkê de, workout kolanan, temrîn, ku dersên li herêmên asayî bi alavên exercise, bi pêş de li Amerîkaya wateyê. Dating cara yekem derbirîna girîng a workouts servekirî Amerîka dikare di destpêka 1993 de. Di vê demê de, li Rojavayê xetên kar, naskirî wek Calisthenics pêş hatiye. Esasê van hîndarî ji bo kar dikin bi giranahîya bedenê xwe bi xwe bû.

Ji ber ku ji ber ku di destpêka salên 2000'î de, di internêtê de zêdetir gihîştine bûye, pêvguhestina înformasyonan qonaxeke nû bû. Ev, di dora xwe, destûr ji wan ên ku e'wline, ku li ser tecrubeya yên welatiyên Amerîkî fêr bibin û ji bo ku çanda pêşketina fîzîkî pêşverû. Di vê serdemê de, ev berfirehî videos ku çîneke nû ya fans African-American workouts servekirî pêşkêşkirin hate belav kirin. Nûnerên sporê ciwanan masûlkeyên bi heybet nîşan daye û pêkanîna temrîn kompleks li her carê topên giştî Russian. Navê van workouts videos halekê de. Piştre, ev videos her ku diçe dest pê kir, çawa ku Workout Street (Street workout kolanan) qeydkirin.

Wek ku popularîteya yên vê herêmê, ji sporê kolanan şîn bû, lê dest pê kir, xuya malperên, ku tenê ji bo ku mijara perwerdeya li cîhên vekirî-air terxan kirin. Bêtir, kompleksên similar ji manoverên bi berfirehî li ser kolanan ji Yekîtîya Sovyeta berê tê bikaranîn û li baştirîn adetên movies Amerîkî hatiye lidarxistin. Di encama vê çalakiyê, workout kolanan hema hema zêdetir populer li welatê e'wline, ji bilî li Dewletên Yekbûyî bûye. derbasbûna Workout fermî to format self-alî di sala 2008 de pêk hat. Ev divê bê diyarkirin ku damezirandina çanda perwerdekirina kolanan bandor û dzhimbarr. Ev sport Kolombîyayê, ku bi kar tîne heman rêgezan çawa di workout cadê.

Cureyên workouts servekirî

Bi tevî, ku dersên vekirî-air xwedî yek rastiyę de, hin cudahiyên di xemilîne cuda hê jî li wir in. Ji bo nimûne, a workout kolanan sererast de temrîn li ser bars paralel û bar horizontal. Pirsên di vê format, hêza gymnastics kolanan her tim ewe, û ya kevin honed gihîştî nadin.

Sebaret bi workout halekê de ku li kolanan, li vir tekez li ser çêtirkirina performansê hêza, ku di zêdekirina hejmara kelîman ziman e. Tê hesibandin jî dema ku ji bo ku tu temrîn statîk, ji bo nimûne, li milyaket bedenê de di rewşeke pir zor e ku ji aliyê sepanê ji hewleke girîng. Bi piranî, rê li vê herêmê ne tenê ji bo bar horizontal û topên adetî, lê bi stûnên û surfaces cuda vertical û horizontal bikaranîn.

cureyên din

subnapravleniya çalakîyên li derve ku ji workout workout kolanan klasîk ya ku li ser gelek racks, nawendên hêza sekinîn, rêve diçe û bouncing li destên wî, her weha gelek din temrîn ne-standard cuda ne.

Wekî din direction bijarte dikare were diyarkirin Workout jor dzhimbarr (Gimbarr). Bi vî rengî ya yard gymnastics kolombî, divê wek dîsîplîna cuda tên nirxandin. Fans of wiha perwerdeya ji bo bêtir balê li ser agility û guhartinê de, li şûna ku li ser rêjeya hêza pêwîst e. Hêjayî gotinê ye ku gelek ji temrîn dzhimbarra xeter û gelek caran bi bikaranîna sîgorta lîstin e.

Program. workout kolanan

Ji ber ku çand ji perwerdeya kolanê hatiye dirêj kirin çalak li welatê e'wline, Stalînîst, ji bo dema ku hûn dikarin gelek ji komên cihê hene ku ji bo temaşevanên target taybet dîzaynkirin bibînin. Ger em behsa klasîkên ji genre biaxivin, ev jî wateya, ku h'emű çend hêmanên sereke ku stûnka piştê yên gymnastics yard de make up:

- "Horizon";

- "kontrol";

- "spear";

- "Prince ji derketina";

- "qurt";

- "efserê output";

- "gait Xwedê";

- "Exit Angel";

- "Out Power" (yek û herdu destên).

hem temrîn statîk û dînamîk ji bo gelê dîzaynkirin bê perwerdeya taybet heye. armanca xwe - ji bo avakirina hêzeke teqemenî ya masûlkeyan, zêdekirina asta ragirtin, xurt tendons û hevva, herweha bilindkirina asta yên mîqdarên zêde li ser raboriyê. Hemû hêmanên li jor behsa wan tên li paralel bi vî rengî bi pêş temrîn bingehîn, ji ber ku dardekirinan ber, Jêkirina li ser bar, Dips û erdê.

Perwerdeya ji bo jinan

Street workout - cûreyeke gymnastics kolanan, ku bi xwe nikare tu kesî bibînin, çi ji dest performance û sex e. Jinan jî şansên geş bo nîşan bide potansiyela xwe di vî warî de ji bo pêşketina fizîkî jî hene. Û ji bo ku bernameyên taybet hatin xêzkirin.

Armanca sereke ya vê sex biafrîne, ku biryar da ku hewl destê xwe li Street workout kolanan, e ji bo bihêzkirina masûlkeyan û amadekirina wan ji bo dînin giran. Divê perwerde Dotira rojê, li pey planeke bi taybet:

1. Roja pêşî. Performed push-didanan, didanan pira, dehek û rakirina çokan.
2. Di roja duyemîn de. Eleqeya ji bo lunges, dehek û rakirina çokan dan.
3. Roja sisiyan. Ev ji bo pêşxistina pira, bazdana û rakirina çokên xwe bi singa we pêwîst e.

Ev girîng e, ji bo civaka ji kesên ku di sala pêşîn jî di kete workouts kolanê ne. Ew dê alîkariya pêşxistina bernameya bi zexmin taybetmendiyên şexsî yên kesekî taybet.

kompleks ji bo arşîvkirin

Ji ber ku workout kolanan bernameya perwerdeya e ji bo hemû kategoriyên dergistî, gasiyê de jî gelek ji bal nedî. Bi vî awayî, ser bingehê ji bo destpêkeke serkeftî di Workout Street - Ev bar horizontal. Erka yekemîn e ku kanibe ji maximum gelek caran. Piştî vê yekê ew ji bo bêhnvedanê, ji bo 3 minutes pêwîst e. Hingê e ku dubare vê exercise li wir, û dawî bi relaxation.

Di qonaxa bê - lijneyên. Li ser vê dezgeyê jî, divê ji bo ku ez herî zêde hejmara dubareyan, û paşê hûn bala xwe bidin ser bar horizontal. workout Street wek pêşveçûna e, da destpêkê de, divê bê mîhenkirin ji bo xebatê ji dil. Piştî dawîhatina an exercise li ser bar, tu dikarî nînin ku rihetiyê 5 minutes, hingê wê pêwîst ji bo tekîd li ser çapemeniyê ye.

Dewra pêş a avahiya adil hêsan e: Jêkirina li ser bar, push-didanan, pull-back, dîsa firaxê û du nêzîkayên bi bar horizontal bi kêlîkek ji bo mayî. Bi demê re, hejmara kelîman divê bê zêdekirin, di heman demê de, bêyî ku tengbîr. Ji bo nimûne, yek dubare din jî di nava an du roj zêdetir ji encama baş e. Ev girîng e, ji bîr neke ku u germ up masûlkeyên û hevva berî diving nav workout. Ev alîkarî dê pêşî li sprains û birîndar.

perwerdeya standard

Ji bo kesên ku ji xwe bi load bingehîn nas bûne, ew jî wateya ku koçî bernameya tevlihevtir e. Hemû egzersîz, ku li berjêr bê dan wê, di yek rojê de divê bê kêlîkek (mayî jî di dema destpêkê de maye) hatiye lidarxistin. Total cycles divê 3-4, li paşxistina kurt de ji bo çend xulekan de êdî di navbera wan de caîz be.

Bi vî awayî, ji roja pêşî ya workout workout kolanan klasîk de egzersîz jêr e:

• Înfazê ya kişandin û melayan li pêş;
• firaxê dema ku bedena pêş bi lênêrîna;
• push li kefa (divê dest li width milê be);
• lingên di vise rabe.

Di roja duyem de ji çend hêmanên cuda:

• dibirim bikaranîna pencên xwe fireh kirin;
• dips, lê bi a laşê;
• push-ups bi destên fireh ji hev;
• lingên di vise rabe.

roja sisiyan:

• paşvekişandinê, bi hakimê teng;
• pushup bi destên xwe firehtir width milê bilî;
• dips Sovîyêt pêş;
• lingên di vise rabe.

Roja çaremîn ya perwerdeya pêwîst e ji bo pêkanîna set jêr e:

• dibirim grip berevajî;
• push-ups ku dest li width milê in;
• firaxê bedena Direct;
• lingên di vise rabe.

Ji ber ku workout kolanan bernameya perwerdeya bi temamî cuda ye, vê kompleksê de dikarin wek bingeh girtin, hêdî hêdî zaxkirina ew bi temrînkirina nû.

ku perwerde bike

Ji bo ku bi hêsanî pêk hemû unsûrên gymnastics kolanan hêzê, ev gotineke bi kar tije kolanan workout-numreya e. Kar bi hêsanî dê bibe eger jêr dê bibe License de malzemeyên sporê: bars horizontal, lîs, bars horizontal (pêkandin, bezandin, curvilinear) gomê ji bo çapemeniyê de, di zîndanê de dîwar û destûyêd ji bilindahiyan cuda. Ev set bi têra xwe dê nehêlin-high quality keç û xortên workout kolanan be.

Ma li ser xwarinê, ya ku xwedî bandoreke rasterast li ser shape of bedenê de ji bîr nekin. Berî her tiştî, ev girîng e ku ji bo danasîna armanca: heke tu dixwazî bi dest girseyî masûlkan, divê hûn bala xwe bidin goşt û tiştên dî giran. Lê ji bo encam bi lez di pêşvebirina exercise workout kolanan çêtir e ji bo guhertina ji bo xwarinê ronahiyê. Di heman demê de di dema xwarinê workout heye, ji bîr bike.

results

Eger em bandora perwerdeya derve de li ser tenduristî û shape of the man navînî li ser kolanê bi texmîna me, hûn dikarin encamê de diyar bikin: ev yek ji baştirîn options ji bo çalakiyên fîzîkî ji bo karkeran, çi ciwan û gelê navîn-salî ye. Ev type of exercise hema tasfiye dike rîska birîndar, di nav wan de ditewîne, di dema pêş a corset pêwît. Hêjayî gotinê ye ku li ser sîstema dil ji workout kolanan e her weha bandora bifeyde. Lê herikîna xwînê-high quality - ev yek ji stûnên bingehîn ên ku bedena saxlem e. Bi vî awayî, gymnastics hêza kolanan zelal xwediyê mafê nasîna li civaka îro de heye.