Vumbildingom: exercise li malê û li cihê kar

Heger tu bawer xwe bibe log, bi taybetî jî di nav nivînan de, hûn bi wê bawer bikin çi mêjiyê we re bêje, bikin. Ew şaşî ye, û piştî demekê wê bizanin çiqas, ji ber ku piştî 10 danişînên hûn ê bibin nav nivînan de bi jinanî. Û ji bo alîkarîya we di vê vumbildingom. Exercises li mala xwe ji çalakiyên ku li kompleksa sporê hev cuda ne, da amade nivîsandina tiştên ku li jêr hatiye xwendin be.

fitness Intimate eleqedar Yewnana Kevnar. Thais firot art kontrol muscle vajînal, wusa ku sembola sex ya Yewnanîstanê Aleksandr Makedonsky ew bi xwe ji bo rojên di odeyekê de bi dizî li ser Perestgeha Pallas Athena bê, nava wek fahîşe bi load belt di pêvekê de xebitî.

Imagine wisa taybet type of gymnastics folklor bi destê mirov. Birêz Muranivsky vagina, bê guman, bû ne, lê ew bikarhênerê xwedî tecrûbe bû, da her set of temrîn derve bi lênêrîna pêktê, xebitî. Çi ecêb e ku vumbildingom e (meşqa li mala xwe, li ser kar û heta li xilingîna trênê qerebalix) trains bedena te lerizî, di heman demê de encamên konkret ne bi tenê di nav nivînan de. Pê re jî, tu dikarî bi xatirê te re dibêjim ku cellulite, heke tu tedawî berfireh û diet bimeşînin.

Muranivskogo hevala, Korean, fermana têr baş ji teknîka ji xwestekên cinsî, da kiryarên wê û prototîpa celebeke nû ya meşqa Gymnastic bû.

Ger tu peyvê dibihîzin, "vumbildingom" ji bo exercise vajînayê tu dest ji bo ku ez subconsciously. Ji bo kesên ku nizanin ew çi ye, hûn jî dixwazin ku herin perwerdê kêm.

So vumbildingom! Exercises li malê dest bi bi, to try to draw 10 car caran di qûnê de, lê tu, masulkên zik an masûlkeyan gluteal ne pêwîst be tense. Hinek ladies di cih de dest. Heger tu li ser pişta xwe de derewan bike, wê li ser zikê te. Ev ne mimkûn di rewşeke wilo de ye - rawestin. Feet bi hev re an jî bi sivikî ji bilî di destê, pêçîyan gavê de, binêre, li pêşiya. Ev exercise dikare heta li ser çûna giştî kirin ku wê bibînin, ku tu li wir di bin skirt wê diqewime?!

Ji bo exercise vumbildinga divê bi misêwa dévoile de dubare bibe, ne bi tenê ji wan re dibęjin, fîzîkî, di heman demê de jî bibe sedem ku mejî jiberkirin û her get a demajoya. Bifikirin , Wellah leg: it does not exist, di heman demê de ji lingê xwe bi nik dest pê dike. Loma bi exercise vajînayê: mirovekî, heta ku hûn hatine da ne, û ew bikişîne. Hewl didin ku li ser pêlîstokê rûniştin: hest wek underbelly û diqêrîya? Eger wisa be, wê demê di mejî de agahiyên pêwîst qeyd kirine.

Vumbildingom: exercise li malê ji sê hêmanên bingehîn pêk tê:

• Belav mat bo exercise babe in, derewan li ser pişta xwe, xwe netewînin çokên xwe, lingên - milê-width bêyî. The bizvire tê rakirin û 10 caran bi interval ji 2 minutes, yek helwest, dadikeve. Dema ku ew make a 5, tu avê bê gazê vexwe.
• Take helwest, lê niha dema ku kevir hildan, bi tundî bizvire nûqteyên masûlkeyên gluteal, masûlkeyên ya ran û qûnê de. Hewl bide ku bigirin ev helwest li çend deqeyan. Hingê ji mat daket, û piştî 30 seconds, dubare dikin. Ji bo 5 car yekem bi têra xwe bi nêzîkatiyên. Bîhna 3 minutes û dubare aloz heman, çawa lingên somknite.
• Serdana tuwaletê. Hîn çend caran ji bo gihaştina mîza ji bo 5-7 seconds. Ji ber wisa exercise e ne rastê, lê tu xem neke: dema pêncan de dest pê bike bi awayeke, û rind baş eger mîzdankê te ewê ne bi bidirîne.

Ji bo kesên ku squeamish li ser pîsatîya, hêjayî û tomarkirinê di studio, tu li ku derê ji bo belly dance hîn ne. Di rêya pêşxistina vê hunerê formê de tu hîs dê wek bedena we çêtir e.