Temrîn Complex sererast de sekneke: description, cure û taybetiyên

Ev ne veşartî ne, ku xeteke rast e bi tenê mafên banga ji derve, di heman demê de jî ku rêvebirina organên navxweyî ye, wî ne ye. Lê belê, yek ji pirsgirêkên herî di têkiliyên bi tenduristî yên civaka modern a binpêkirina de sekneke e. sedemên ji rewşên wiha de ne anegorê çi ne, û çawa ji holê ku ev?

Cihekê çi ye?

Herî hêsan û pênase yên têgeha temsîla sekneke kesê pasê nas e, li gor faktorên wek şiklê ditewîne, ya rasteqîniyê yên li ser pêşveçûna laşî (di nav de, masulkên ji bedenê), û hwd. Agahdarkirin, helwestek bi kontrol e ji nirxê mezin estetîk, lê belê, ya herî girîng berjewendîyên xwe bandoreke girîng li ser physiology mirovan e, yanê, ji bo zêdekirina karîgeriya wê her weha başkirina ku rêvebirina sîstema respiratory û gera xwînê.

Ev girîng e, ku aliyê raporên ya ji serê bo toe lêkolînkirin. Bi vî awayî, e arrangement yeqîn Symmetrical bi rêzgirtina ji bo hemû beşên din yên laşê bi sekneke vezelîne saxlem heye. Wekî ku ji bo çavdêriya dîtbarî de, bi agahdarî herî vertebral column taybetmendiya bi temamî li ser hemû aliyan de ye. Ji ber vê yekê her kesekî heye ku mirov bikaribe bi awayekî serbixwe li duristîya ji rewşa laşê xwe bi xwe diyar bike, lêkolîna xwe bi baldarî li ber, rear û li profile.

Hişyarî de sekneke rast nenivîsandiye,

Supports sekneke saxlem û, heke pêwîst be, ligorî wê ye, ku bi rêya sepandina tedbîrên berfireh, di nav de hatiye lidarxistin:

• rejîma rationing ji xew û din;
• addictions Nehêştina;
• swimming;
• temrîn sererast de bidomîne.

Ev divê bê diyarkirin ku gelek caran ji aliyê hebûna qusûr bi din li zarok û ciwanan, ya ku çima correction ji rewşa laşê di serî de, di beşa minasib ji xelkê derhêneriya temsîlkirin. Bi vî awayî, ew yên taybetî mirov girîngiya radize ye. Armanca îdeal di vê rewşê de bed a hişk e. Li gel vê, di warê bijîşkî, pispor pêşniyar di xew de li ser pişta xwe an li ser zikê xwe.

rêxistina herî baş ji yên rojê de yek ji hêmanên sereke pêşîgirtina li Cihekê şaş e. Li gor vê zagonê, ji bo her kesî girîng e ku deynin aliyekî hinek dem ji bo xwarin, xew û şiyariya, pratîka hîndarî ji bo damezrandina de sekneke rast û rê jîyanê jî durufa.

Ev diyarkirî ji bo dev jê berde xûyên xerab e, ku, pêşî ya hemûyan de, divê li ser masê, an jî li ser nivînên xwe de helwestek bi vediqetîne ye. Girîng û barê li ser ditewîne, ew e ku çima swimming, da bi xêr.

Sedema sereke ya qusûr bi din

Di destpêkê de, divê bê diyarkirin ku curvature sedemên li lêdaneke bi wek îrsî ya nepenî û kirîbû. Bi vî awayî, ji koma yekem binpêkirina pêsketina fetal baş, ku di têgihîştina hetanî paşvemayîn an damezrandina din.

Hejmara ji sedemên wedest ya berfireh:

• nexweşiyên cûr (nexwaşîya, sciatica, êşa zirav, û hwd.);
• birînên cuda (raxîne. şikestî Sadiq);
• helwesta şaş ya bedenê ji ber fîziolojiya (daîre, length newekhev leg, korbûna, û bi vî awayî li ser).

Di cîhana îro de ye meyleke mezinbûna nifûsa bi pirsgirêkên Cihekê, k'ir'în, piştî bi karanîna çalakiyên xwe yên pîşeyî hene. Ev hêsan e ku texmîn dikim ku ew ji bo karê ofîsa bê, tevlêkirina dirêj vremyanahozhdenie ser sifrê. Ji ber vê yekê, karmendên şîrketên, xwendekaran, xwendekar û karkeran yên herêmên din jî divê hûn ji bo şopandina rewşa laşê di dema operasyonê de, û herweha li her riya gengaz ji bo baştirkirina rewşa: swim, şivdara ku bi rejîmê yên rojê de, do egzersîz ji bo pêşvebirina de sekneke rast û wisa li ser ..

Encamên ji rewşa laşê belengaz

Pirî caran mirovên ku Şaşiyeke mezin bi hevseng bi lênêrîna ji rewşa ditewîne, û hê dijîn a bijûn û exercise asayî bo sekneke lê agadar - e ku wek hûn Restore ji xwe ji dest da ne. encamên wê çi ne cebrî xemsariya ehmaqî?

Ya pêşî, divê ji ber aloziya muscle caran li lêdaneke bi nav êş û dîsa kêm dinyaya.

Ya duyemîn jî, ew a manaya bingehîn yên ji bo pêvajoya respiratory ji ber nimûneyê sîngê û beden jorîn, ku rasterast, çendeya oksîjenê de bihelînin ji aliyê kesekî tesîrê e. Herwiha, di gava ku bi curvature vezelîne û windakirina mezinbûna e, sedem ji bo ku gibbosity bandora e.

Gelek caran, kesên bi sekneke rast nenivîsandiye, ji êş li paş û stûyê, herweha serêşî gilî. Ev e ji ber ku zirara berdewam serî, sedema fehş dîsa xwepêşandanek û bi stûyê gurçikan. Ev xwezayî ye ku di vê rewşê de bi giştî baş-being, herweha mood kesekî ji bo xerabtir diguhere. Ev pêşniyar dike ku pêdiviya lezgîn ji bo guhertina tiştek, ango ji bo ku tevlî pool, optimize ku moda yên rojê de, pêkanîna temrîn rêk sererast de sekneke û, bê guman, hûnê pişta we rast li cîyê kar.

Cihekê testkirina

Sipas ji bo lêkolîna tibbî modern, hemû derfet ji bo xwe-nirxandina rewşa laşê xwe bi xwe. Rêya herî hêsan ku pêwîstiya bi bibin dîwar di rewşeke wisa ku ji ber lingên di rewşa girtî bûn, amade balafira xwe danî, û destên xwe li alî wî bûn e.

Çi wiha tiştê herî balkêş ev e: Eger destê te, ne di navbera dîwêr û pişta, li postural okay ne bi kêr in. Derbas di navbera xurmeyan pêşkêşkirin hêmanên ceribandinê de behsa pêdiviya lezgîn ji bo pêk temrîn sererast de sekneke û pêkanîna lihevanîna Sadiq bi rêbazên din jî, ji ber ku, masulkên zik gelekî qels ku di têgihîştina dibirim vezelîne zikê li pêş e (li derman ev lordosis navê).

Civakê de divê ji bo pêşkeftina bixebitin, ku çima di dema danasîna testa da opsîyona îdeal ya ji bo hemû, bê cudahî, dê li ser helwesta serokê û beden li ser heman milên bicihkirin, vertical, di asta fixed, stûyê kelûpelên Symmetrical, standard de xuya curvature fîzyolojîk ên lêdaneke, kişandibûn zikê, singê rakir, û wek ku di çoka û hip derzê lingan de ney.

Exercises sererast de sekneke, "mar", "cat", "board"

Eger ku sepandina testa li jor encama daxê nîşan da, tedbîrên ku divê di cih de bên avêtin. Em behsa çalakiyên fizîkî. Bi giştî, ya set pêşkêşkirin ji hîndarî ji bo damezrandina de sekneke rast guncaw e, heta dema ku ceribandin ji bo nîşandana encamên erênî, ji ber ku çi qas bi rêkûpêk de hene:

1. Tetbîqata bi navê "mar" li ser mat (herweha hemû elementên din yên kompleks) çêkiriye û bawer dike zikê de sekneke xwarê. Enîşkan, divê li ser erdê sabît û destên te divê di sîlakê. Next we pêdivî bi kanibe xwe li ser neşon xwe bi pêş de, bêyî ku bedena wî ji erdê, li pey wê jî tevgera elbow di heman û dubare vê operasyonê de. Li gor prosedûrê de li jor divê bi 2-4 metre bar.
2. Dema ku "kitten" Divê egzersiz ser kabokên xwe, hingê kûlîmek xwe kêm bike li filanê, dirêj çekan te bi qasî ku bi pêş gengaz û bend. dubarekirina Advantageously ji yên weha re fezlekeyên ji bo 3 minutes.
3. "Lijneya" tê kirin ji helwesta janên hatiye lidarxistin. Dest û lingên divê bê dirêjkirin û off erdê, rê bedenê de ji bo xwe rast in a line. Ev pêwîst e ji bo tamîrkirina di resepsiyonê de ji bo 15 seconds, û piştre jî 10 car dubare.

Exercises ji bo damezrandina de sekneke rast e, "qeyikê", "banner", "bîxin"

"Boat" ji yek helwesta ji yekî din re bi kişandina. Ev exercise mîna ya berê ye, di heman demê de "chip" xwe ya ku di encama tevgera li deşta beşên jêrîn û jorîn ji bedenê alternately zêdetir çalak e. Ev çalakî rast werin ji bo sê deqeyan dewam, paşê dest bi komek din ya meşqa bi navê "yekę."

Pêşî divê hûn ji bo li ser erdê derewan dîsa xwarê, li lingên xwe, dirêj destên xwe de ji aliyê, xwar ji lingê xwe yê çepê û, bê definer, hêdî hêdî bar ew ji bo mafê. Bi vî awayî, paş nizimtir û herçî tûşî torsion e. Ev girîng e, ku di dema operasyonê de li milên Divê ji bo erdê dehf da. Diberikan helwesta ji bo 10 seconds dereng bikeve, û wê dubare kir, lê li alî din.

The exercise jêr, wek Xeletên ku behsa wê dibe, ji helwesta rûniştinê pêk. Ev ji bo ku derbasî gûzekan, çokên xwe, r'akin wek nêzîkî wek mimkun beden û pileya serê da ku chin te k'e singa we pêwîst e. Piştî bi nêrinên bi nermî, divê li ser vane yekem gêr kir û paşê dîsa (û da 6 car).

Pilates ji bo helwestek bi

tekûziyê Physical - ev encameka baş yên xebata dijwar e. Bi vî awayî, bi tenê ji ber armancine herî nikarin encamên rast, di nav xirecir û bedewî û tenduristiyê. Ev girîng e, ku niha ji-shuffling çalak pêşvebirina teknolojiyên û bernameyên ku di warê têkildar guncaw in modern.

Ji ber vê yekê li meşqa ku berhemên xeteke rast, shéwezarí cuda taybet îro. Li gel vê, gelek riyên înnovasyonî sererast dîsa pirsgirêkên, di nav ku Pîlatesê hene.

Ev bername destûrê dide te ku restore an başkirina asta nermbûna bedenê de, û da ku masûlkeyên, hevva û movik ciwan û bê guman saxlem. A sûd girîng îhtîmala yên pratîkê de Pilates li mal e. Exercises aloz pêşkêşkirin li derve hiştina hêza sereke, ku dimeşin û girjî bi temamî ya masûlkeyan û ji wan re li tone bînin.

Ev derkeve holê ku tenduristiyê baş û ji bo parastina beauty ji gelek salan ve - ev ne bi tenê be, di heman demê de pir welidandinê ye.

Cihekê Yoga

Bi wêjeyê û Internet tibî çavkaniyên bûnin dikarin ji bo lêkolîna çi temrîn pêş de sekneke baş, lê belê, sîstemên standard in, her tim dikarim ji PDKê a berjewendiyên rasteqîne li kesê ne. Ji ber vê yekê ji bo alîkariya ji pratîkên Eastern hat.

Bi performansa normal ji çend asanas ev mumkin e ji bo avakirina ya corset hundir de, ji bo ku hûn bi yeqin correct. Pir balkêş e ku ev raya yên healers rojhilatê li ser vê mijarê ye. Ew dibêjin ku ew li ser helwesta rast a vezelîne ne berbi fat bedena, lê berevajî, ev faktora bawer dike Sirén girîng di metabolîzma. Helbet, ev demeke nêzîk de dê ji bo damezrandina fat rê.

Yek ji pratîkên yoga herî normal e k'êranê xeter.

1. Ji bo pêkanîna wê, ev ji bo rûnin li çokên xwe dayinên, vekirina lingên xwe a biçûk, dirêj destên xwe li ser erdê, û paşê jî bar giraniya li ser destên xwe, pêwîst e. Ev girîng e, ku bi movik zendan de divê tenê di bin mil de bimîne.
2. Ev di alî yê qatê nêrîbû, da ku bi stûyê berdewama paş e.
3. Piştî ku pêwîstî bi jor to try hêdî hêdî to de di pêvajoya, masulkên zik xwe ji bîr neke, ku jê deflection li pişta.
4. Gava li pêş wê çokên xwe off erdê û li milyaket tiliyên radibe.

Madê xwe li milê - ne karekî hêsan e. Ev dikare tenê li weight hin bedena kirin. Lê belê, weke alternatîfeke baş ji bo emeliyat bi ser helwesta neşon li ser erdê, bi alî yê, tiliyên ji wî, û cihê wî enîşkên rasterast di bin movik milê li temsîlkirin. Di vê rewşê de jî, dîsa divê bi misogerî dûz be.

Hêz û manoverên sererast de sekneke

Pirê caran kesên ku bi kar tînin a set of temrîn sererast de sekneke an ti din di lêgerîna ji bo bidestxistina cîhêreng ên ji bo armancên çareseriya pirsgirêkan bi hin deverên din yên laşê, başkirina rewşa giştî ya ji bedenê, ji bo ku sererastkirina de bidomîne. Di sedem nebin, tecessum efektîv pêkanîna meşqa hêza e.

A sûd zelal îmkanên ji bo van kirinên li pratîkê de li mal e, lê belê, û li navendên fitness, tu caran nikare kesekî ji bo ji holê rakirina curvature vezelîne kete nav çalakiyên bibînin

Exercises ji bo paş (ji bo helwestek bi correct) ji cewherê hêza taybetî cur bi cur e. Ya îro de herî popûler set e li jêr e:

• Pêşî, divê hûn ji bo pêkanîna a jerk tûj ya bi giraniya destê xwe;
• pey bi rakirina giraniya di rewşekê de rûniştîye û gazên standard.

Ev girîng e, ku di vê pêvajoyê de yên perwerdekirina bi zêdebûn û gav bi gav di giraniya dumbbell, ku tiştekî bingehîn e - wê nedît.

Alîkariyên ji rewşa laşê correct

Cihekê Correct - ev gaveke ronahî bedew, ku di serî de pêk bilind û milên wî serê xwe ye. De ev derket holê, cih de ew xwe digihîne, divê berdewam ji bo piştgiriya masûlkeyan û movikan de, ji ber ku ji bo demeke dirêj di rewşeke sabît bimînin, lê bi helwestek bi baş, gelekî xerabtir ji erebê bi berdewamî bi yekî xerab. Ji ber vê yekê temrîn sererast de sekneke ji zarokan û mezinan - ev yek ji detayên herî girîng yên tenduristiyê baş û hebûneke mezin a mirovan e.

Bêguman, ji bo bicihkirina van gotinên hêsan bedenê de bi merdî man spas. Ev xuya dibe:

• li piştgiriya helwesta rast ji hestî û movikan de ji bo çalakiyên muscle pir bikêrhatî;
• ji bo kêmkirina fişareke li ser rûyê articular de (da ku arthritis), herwiha li hevva ji load hevbeş herçî;
• pêşîgirtina li nêrinên vezelîne di rewşeke xirab e;
• westandina duristker giştî, xêz dike û reqbûna.

Bi vî awayî, parastina xeteke rast mijul pirsgirêkên gelek, di rê de ji bo tenduristî temam vedike, û bi rastî jî kesekî bedewtir car.