Gymnastics bo vezelîne: Exercise û prosedurên

Ragirtina tendurustiya te, bi gelek riyan. Yek ji wan e - psîkoterapî, ji bo danîn tênê - bikaranîna terapiya. Di vê nivîsê de ez dixwazim li ser we çawa dikarin alîkarî li lêdaneke xwe a set of temrîn biaxivin.

A çend rêbazên hêsan

Berî her tiştî, ev girîng e ku mirov bibêje ku terapiya exercise bo vezelîne divê kesek êşa bîne ne û sedema aloziya muscle jî bi qasî ku ew dikarin di sporê de pêk bên. Ev rastiyeke ku ev exercise dermane, perwerdeya giraniya ne. Ev e jî pêwîst dizanin ku çi baş e ji bo bi temrînkirina sade dest û wan bikin a çend caran ji bo hejmarek ji helwestên. Tenê bi dem dikarî hejmara dînin zêde dikin. To dûr hetta êş biçûk di civînê de, bawer bin ku xwe germ bikin bedenê. Ev dikare di bath ava germ yan jî bi karanîna li Pêşgîra steamed kirin. Din a performance frequency pir girîng e ji hemû temrîn. Bi vî awayî, ji bo lêdaneke bi dermankirina fizîkî ku divê bibe, diįe, bi taybetî dema ku ev ji bo kesên bi nexweşiyên kronîk tê. Ji sinifên rêk û pêk tên, ji encamên û rewşa wî ya tenduristî ya nexweşan baştir. Lê belê, netirsin, çimkî dersên rojane ji bo bi tenê 10-20 deqeyan dikarin encamên baş bîne. A hişyarî biçûk: eger kesek heye di demên rewşê û êş, di demên weha çêtir e ku bigirin dersên ne û bi paş xist ji bo demeke diyarkirî ye. Û, bê guman, bêkêmahî - li ser her fersendê Kurdîtî bişêwire bi doktorê xwe, ku, di vê navê de, dibe ku bi xwe re hîndarî dermankirina fizîkî ji bo vezelîne.

vezelîne qirka

Pir kêm, ku kesek xwedî pirsgirêk bi hemû vezelîne. Pirî caran ew beşek hinek ji yên ku ew dikare nexweşan reht e. Here best û trênê wê bû. Îcar, niha jî em dê li ser çi divê bikaranîna dermanî, ji bo lêdaneke bi qirka rawestim. Ev hêjayî ku mirov bibêje ku ew jî girîng e ku bizanibin pirsgirêka te ye. Piştî ku hemû, hûn çawa dikarin perwerde livdariya ji movika, û mumkin e ku li Başűrę a class ji kelûpelên êş. Ji ber vê jî tenê li ser bê nîqaşkirin wê. Bi vî awayî, relaxation muscle aloz û kêmkirina êş û dê ji 5 temrîn sade, ku, lê belê, wê encamên baş bide pêk tên.

The yekem exercise: di rewşeke rûniştî ji bo ku destê xwe li ser eniya xwe û kangehî, serî, destê wî de, weke ku li dijî wê. ji bo 10 seconds, hingê 10 seconds yên din jî berdewam bike. Hejmara îdeal ji helwestên: 10. Ev exercise baş e, ji ber ku misoger dike helwesta rast a serê û pêş de bi gewde yên movika.

The exercise duyemîn: ji bo bihêzkirina masûlkeyan lateral yên stû, ew pêwîst jî di rewşa rûniştinê de ye ji bo ku destê xwe, lê ne li ser eniya û li Perestgehê, counteracting tevgerên destê yên ku ji serê. Dîsa, çi deh komên ji 10 seconds bi hejmara heman yên li paşxistin.

The exercise sêyem: radiwestin, an rûniştibû, destên xwe avêt aliyan xwe. Ev ji bo bilindkirina milên wek bilind wek gengaz, hilanîna wan jî di rewşeke dijwar li ser 15 seconds, hêdî hêdî ji wan re di selikekê de pêwîst e. Li paşxistin: 10 seconds, hejmara nêzîkatiyên 10 cara hatiye.

The exercise çaremîn: tirenê xwe pêwîstî bi kesayetiya beşa navbera bone stûyê û beşek nerm ev, ku masûlkeyên in. Ev divê bi qasî 3-4 deqeyan, netirsin, ne ji çapemeniyê re li vê herêmê çi bê kirin. Ev divê bê kirin, ji bo kêmkirina êş, herweha ji bo ji heqî bi serêş.

Li pêncemîn xalên attachment massage exercise ji masûlkeyên stûyê bi blades. Ji bo vê jî, li herêmê li jor û li navenda blades ji bo kesayetiya amadevanan ji bo minutes 3-4. Ev girîng e ku mirov bibêje ku êşa Dibe ku di destpêkê de biqewime, lê belê, ew bi hêsanî bi dem winda.

thorax

osteochondrosis Sîngî: The time next ji vê nexweşiyê jî dikarin dermankirina fizîkî alîkariya vezelîne. Ji bo vê yekê, tu dikarî pick up a set of temrîn bi bandor. Ev, wê bê li başkirina guhêrbariya vezelîne Sîngî, herweha vegera yên derfeta nefes jî kûr derhêneriya.

Exercise yek: divê hûn ji bo li ser sendeliyekê bi a bilind paş xurt rûnin. Yekem de, kesekî baş ditewîne, pêş, dibirim qasî ku pêkan e, hingê benzeri paş. Exercise baş e 3-5 caran dubare bike.

Exercise Du: pêwîst e diameter roller of about 10 cm, eger ku ne, dikare bê pêşgîra li ser bikutin pêçan. Ev cîhaz di bin thorax danîn, mirovekî de ye li ser pişta xwe, tucking destên wî li pişt serê wî. Yê nexweş, divê pêşî xwar, paşê rakirina torso. Ev divê 3-4 caran bê kirin. To perwerde deverên din ên roller vezelîne Sîngî divê were guhestin.

Bikaranîna sêyem, alîkarê: Alîkarê divê hinekî massaging li herêma di navbera blades mil de be. Hingê nexweş ji bo hêza wan digihîne hev, mirov ji bo demekê li vê pozîsyonê de, paşê rehet bike. Di vê rewşê de, alîkarê baş pêkutiyên li ser milê xwe, wek ku ji wan re bibe alîkar ku herî zêde ji bo tev li aliyekî berda.

Lumbosacral

ne jî ji bo dermankirina fizîkî vezelîne lumbosacral temrîn hene. Bi vî awayî, hûn çawa dikarin perwerde vî warî de, û dikare bibe stretch kêm vezelîne ji bo zextê li ser tevna laş li herêmên pirsgirêka paş.

Exercise yek: li ser piştê xwe bi lingên mirov hinekî xwar, divê masûlkeyên ji zikê ewinde jî, dema ku hilma min li cem ne. Ev li dora 10-15 hatiye kirin. Ev exercise alîkar a bend kêm vezelîne.

Exercise Du: divê hûn ji bo piştgiriyê, li ber çokên xwe, serê xwe bi şûn û xwar ber bi jêr û dema dibirim gurçikan. Helwesta jêrîn û jorîn be, nêzî 10 seconds, di heman demê de rê li pişta êş. bi karanîna 10 car dubare.

Exercise Sê: divê hûn ji bo vekirina derî û hang li ser çekan, Bi mîrasî wê, xwar di heman demê de çokên xwe. Loma hang ne kêmtir ji deqeyên piştî exercise ji rihetiyê ji bo ku qasî 10 deqîqeyan Doing çend helwestên di rojê de. Ev exercise dirêj masûlkeyên nuwaze û barę zext li ser ditewîne.

Exercise Four: to hang li ser crossbeam li ser çekan sererast, zivirî û ji torso ber bi rastê û çepê. Ev divê vîrusa ne stû, milên divê her tişt pasê Bi xweşî hatî ferhenga herî zêde be. Ev jî dirêj temrîn ku dikare gelek caran hate dubarekirin rojê. Îcar divê hûn to hang sê an çar deqe.

girênede û herçî

gymnastics Sadiq pêwîst di doza eger kesek hebû, girênede û compression. Lê di vir de girîng e ku mirov bibêje ku hemû temrîn, divê bi bijîşk bê tanzîmkirin, self-help xwe nayê pêşniyarkirin, ji ber ku ev helwestên dikarin rewşê kambaxtir dike. Jî, divê bi bîr bên ku, pêvajoya rehabîlîtasyonê û çara wê pir dirêj e. Bi vî awahî, di periyoda pêşî de ji exercise terapiya bi Nig vertebral ji bo gavakê di derbarê du hefteyên destpêkê de, dema ku herî kêm load, û temrîn, ji bo mirovê saxlem dikarin li hemû xuya zaroktiyê berda. Hemû tevgerên bi di wê pozîsyonê de tirenê çêkirin. Di qonaxa duyemîn a rehabîlîtasyonê - 3-6 hefteyan piştî birîndar, egzersîz bi li ser piştê û bet'inê te dikê. dema Third - ya meha duyemîn piştî Sadiq. Ev, dê ji bo pêkanîna temrîn dema li ser çeprast. - Di dema çaran, ew yek carî ev meha sêyem piştî zerar e: added temrîn di rewşekê de muteber, her bi ball perwerde dikin.

enlargement

Exercise dermanî li enlargement Sadiq jî rêdan. Ev yek ji şêwazên herî diaferînin cord, ku di hema hema ji% 80 ji gel pêk tê ye. Ev girîng e, ku ev qonaxa destpêkê ya hernia e, da ku pirsgirêk divê pir efektîv şer be. Ev li dirun alîkariya wê. Lê belê, dersên aloz in, ne, ji bo perwerde ya herêmê, ku pirsgirêkek heye, ev yek pêwîst e. Vebijêrkên herî hevpar - a enlargement enlargement movikê de jî discs gengaz rehmê û Sîngî. Dîsa, ev girîng e ku mirov bibêje ku ev rewşa ku tedawî divê tenê ji doktor dermanan, wek ku ew bi pêş komplekseke temrîn kêrhatî, ku ku kesekî nêzîkî wê ye. Tenê bi vî awayî em dikarin encamên bicihanîna û nayê xwe nade wî.

scoliosis

Eger ku kesek xwedî scoliosis, her weha ji bo gymnastics bo lêdaneke bi alîkar. Exercises here divê derhêneriya bê to dirêj li paş ne, ew bi sivikî dikarin rewşa nexweş de bişkînin. Ders li çeperên cuda pêk tên.

"Şaşîyekê": meşê li ser erdê, herçend asta rewşa laşê; show destên xwe, li ser tiptoes û stop tenê full.

To "tirenê": pull elbow mafê we bo çokên milê xwe û herweha berevajî; alternately dibirim çokên xwe bi sîngê xwe.

To "bûyîn": qeyikê - divê hûn ji bo buckle up, fixing çend seconds di vê helwesta. Return to pozîsyona xwe ya destpêkê hêdî hêdî. Spartebûna li ser destên, rakirina lingên te wek bilind bikin.