Çawa karûbarê bîranîn û mêjî baştir bike. Lîstik ji bo bîra bîranînê. Vitamins ku çêtirîn bîranîn

Jiyan pir caran bi rewşê têkildar dike dema ku ew hewce ye ku hemî rezberên mêjû hewl bikin. Amadekirina ji bo rûniştina muayeneyê, hewceya nûkêşek nû ye, hewceya karsaziyên nû hîn bikin û gelek rû û navên hûrsaz bikin - di van rewşan de, bîranîna baş dê di demdirêjê bê. Mixabin, di bin tehlûkê de, mêjî tecrûbeyeke berbiçav tecrûbir dike û hişmend e. Çawa karûbarê bîranîna mêjî û mêjû çêtir dibe ku ji bo rewşa jiyanê dijwar?

Pêşveçûna demokrasî ya mizgefta demjimêr

Di bûyerê de hûn karên ku derûnî didin - nivîskî nivîskî, kursek kursî, an amadekariyê ji bo muayeneya devkî re amadekar e, - mêjî ji hêla bêdengek bêtir bilind dibe. Bandora bandoriya karê wî kêm dibe, têgihîştinê, parastin û pêvajoya agahdariyê zêde dibe. Gelek tevlîheviyên hêsan dê alîkariya kapîtaliyê kar bikin.

Şikandin

Ew ne veşartî ku oxygenê pêşî ji bo metabolîzma pêdivî ye. Bi gelemperî kesek di karê hişê de, di hundur rûniştî ye. Û ew nikare fêm nakin ku ew têr bû, û ew ji saet saet zêdetir bêhtir rûniştin. Pîvana pişesaziyê çêtir bikin ku karûbarên bîranîn û mêjî çêtir bikin. Ew ê ne tenê bi xwîna oxygenê xweyê nehêle, lê herweha tengahiyê berbiçav dike.

• Odeyê vexwarin.
• Rûzê xweş bike, pişkên xwe û lingên xwe bikişînin, serê xwe bistînin.
• Bi kişê xweşikek kûr, hişk bistînin. Di vê rewşê de, yekem bi germê veguhestin, paşê bi cena xweş bikî.
• Ji bo çend hûrsan, tiliya xwe li ser jorîn.
• Bi hêrsên hestî bi hûrgermî yên hûrsî veşartin. Her weha, pêşî her hewa ji ezmûnê, paşê ji cena hilweşînim.
• 10-20 caran diçin. Hê hewce bikin ku her paşiya xwînkirina xwînê-hilweşînek di demê berê de bêtir e.

Recreation

Mêjî ji hemahengiya rewşa rewşê ye. Pisporên her demjimêr dikin ku ji bo piçûk çalakî (5-10 deqîqe) de "biçûk" bikin. Ew ê bi temamî alîkarî bide ku lêpirsînek pir hêsantir, germ û germ ji bo tedbîrên xweş bike. Heke hûn li malê dixebitin, hûn dikarin 5 deqîqe muzîka xweşik û dansê bibin. Heke di navendî de - ji wextê demekê ve bimînin, rêveçûna rêwek din an jî li kol û paşê.

Niha li ser cixaze dikirin. Her kesê ku daxwazên cidî ji bo alîkariya mêjî bibin, divê bizanin ku nîkotîn ji bo mirinên mêjî herî jehrîn e. Hûn nikarin ji xewnên xirab xilas nebin, bi kêfa karê derûnî ya ku hûn bi karanîna derûnî re bikin. Wusa heman alkolê ye. Bikaranîna alkolê, hûn hucreyên mizgeftê bikujin û bi zirarê bi materyalên zehsî.

Çayê kesk

Berhemên ku bîranîn çêtir dibe, em ê li jêr bêtir dagir kirin. Û niha em ê li çayê kesk raweste. Ew ji bo tedbîrên berbiçav û tedawiya xwarinê bi micronutrients di dema xebatê de rûniştin e. Kîla kesk çîçê bikişîne û mêjû ji bo karên din bêtir veguhestin.

Bêguman û ragihandinê

Bila bîranîn û fonksiyonê mêjû çêtir dibe ku bi hêrsîna normal. Her kes dizane ku ew jiyanê dirêj dike. Herweha, ew tengahiyê rizgar dike û gelek herêmên xebata mizgeftan dike. Wekî encamek, hûn xweş bikin, germbûna xwînê çêtir dike, faktoriya xemgîniyê di cortalê cerebral de bêhtir dibe. Têkilî bi hevalên xwe û hevalên xwe re ji bo bîranîna demkî ya demkî baş e.

Heke xirabiya bîranîn ji xwezayî ya xurt e, hingê ew e ku hûn tenduristiya giranîya xwe bigirin.

Pêşveçûna dema dirêj de mêjî

Ji bo mizgefta narkotir bikire, eger hûn bibînin ku bîra xwe pir caran têkevin. Pêşî, bedena we bi rêbazên nezagonî re alîkarî bike.

Vitaminsên bihêztirîn ku bîranîna çêtirîn dikare dikarin xwarinên herî hêsan bibînin.

Xwarinê baş

Em kî ne ku em bixwin. Mêjû wê li ser tabletên re nerazî bikin eger heya hewce ne "blovên avakirin". Berhemên ku ji bîranîna çêtirîn çêtir in hene, lê ew hene ku ew negatîf dikin. Xwarin, xwarinên mezin di şekirê û karbohydratesên din ên kafir, kafir - xweyên xwarina xwînê yên mêjî û karê xwe kêm dike, bi awayekî giringtir xurt dibin.

Materyalên bikaranîn û vîtamên ji bo mêjî di van hilberan de têne navîn.

• Wêjeyê, masikên sor, mackerel, tov, darîn, kulîn, spinach, brokoli. Di nav tiştên din de, wan naveroka bilind a Omega-3 acilên acîdî, ku ji bo cortexên cerebral veguhastin veguhestin û hewce dike ku xwîna xwînê di nav mêjû de pêwîst e.
• Nişk - ew gelek gelek magnesium hene.
• Blueberries.
• Vegetiyên nû, wek kulîlk, spinach û brokoli, hejmareke girîng a çolê hene. Ew alîkarî nebronên nûvebirin û bi taybetî bi karanîna ji bo mirovên kevnar e.
• Grapes, cranberries, berryan veguhestina resveratrolê, ku xwîna xwînê bi mêjû çêtir dike.
• Hemî rojê carbohydrates enerjiya hewceyê dide dayîn. Ew ji nan ji xwarina tevahî, omezal û fêrên din ên fîber, li ser masî, beans û cilên din hene.

Drugstores ku bi bîranîna başkirina gelemperî pir hêman û vîtamên wek hilberên xwezayî ne.

Tenduristiya nirxên germiyê tê avê ye. Mêjû, wekî wek organiyek girîng, bêhtir ji dehydrationê de kêmtir dibe, lê eger tiştek bi bedenê çewt e, ew zehmet e ku ew ji karê bêkêşkêşî hêvî dike. Bi kêmanî 2 litersan paqij avê vexwarin.

Doktorê herî baş ji hemî nexweşiyên xwe

Sleep ji bo tevahiya bedenê pir girîng e, lê mêjî bi taybetî ji nebûna wê ve tête. Di xewna me de di serê me de, gelek pêvajoyên armanca ku ji bo çalakiya mizgîn re veguhestin, hûrgelan û çêtirbûna creatîviyê hene. Ew ne tenê hejmar e, lê kalîteya din jî girîng e. Ji bo veguhestineke bêkêmasî, mêjî gihê gavê xewneyê bigihêje. Pêşveçûna bîranîn û karê mêjû dê alîkarî bi rêbazên bingehîn re bistînin.

• Cihekî zewqê xweş û berbiçav be. Kûçûk - ne pir bilind e, da ku hûn nexweşî xwîna xwînê bi serê xwînê radest bikin.
• Bi paceyê vekirî ve bi xew an jî di şevê baş de odeyê dike.
• Bi tevahî tariyê xew. Beriya ku diçin odeya hemî çavkaniyên EMR (odeya televizyon, telefon, komputer, etc.) li odeyê veguherîne.
• Nîv saet beriya xewna pêşniyar nabe ku televîzyonê bibînin, li ser komputerê dixebite, xwendin. Paqijkirina pisporên tedawî çêbikin, zewacê an rêwîtiyê an rêve bibin. Hûn dikarin tiştên xweş bikî, ji bo sibê amade bikin. Pêwîste girîng e ku çalakiya mêjû bêdeng bike da ku ew bi hêdî di rewşeke rewa de diçe xwarê. Berî berjewendiya ku dê diçin navenda bedenê an an jî di perwerdehiya otomobîl de ye.
• Di dema xew de kesek e. Çimkî yên ku xwar xuya nakin, kêmanî 8 saetan xewna pêşniyar dikin. Di hefteyên havîn de, da ku hûn ji 1-2 saet zêdetir bêtir bimînin. Lê pir dirêj nabêjin - ew cesedê ji rîsê vekişîne.

Perwerdehiya fizîkî

Di laşê tendurustî, hişmendiyek tendurustî. Ev bêtir çalakiya mizgîn e. Hûn şaş nebêjin gelek pirhemên kevnar ên mezin jî şampiyonên Olîmpîk bûn. Wê hefteyek sê heft caran xebat bikin, û her roj bi kar tecrûbê bikin. Stratejkirina pergala vascular bi bandor li ser çêtirîn bandora erênî pir erênî ye. Herweha, di dema çalakiyên sporê de hormone ya kêf û materyalên ku ji bo pêşxistina nebronên nû ve têne belav kirin.

Meditation

Yoga û meditation ku bi bîranîna çêtirîn amûrên gelemperî û gelemperî hene. Her kes dikare dikare fikrên hêsan hîn bibin. Li ser hêza bandora wê li ser mêjî ye, ew wekhev xuya ye.

• Hilbijêre, bêdeng, dilsozek bijartî, bijarte.
• Li pişkek hêsan, rûniştina xwe bibînin, pişkên laşên xwe bala xwe bikin.
• Li ser pozê veşartî şikand. Bi serfirazî û tehsîlkirinê bifikirin, hingê çawa dibe ku ezman çawa bi rêya cesariya nasnav, nasopharynx tête rêve dike, pişk derxe.
• Bi lezgîniyê bisekinin cesedê, hewl didin ku tevahiya heremên bi heman rengî xwe bifikirin.
• Hingê hûn dikarin pêşî li dengên ji derveyî derê bisekinin, paşê bîr. Bawer e ku, di demeke berbiçav de, divê hûn li ser tiştek hûrgelan ji bilî bifikirin.

Exercises

Hemû lîstikên ji bo perwerdehiya bîranîna bingehîn li ser hinek tiştan bîranîn têne kirin. Her weha rêkeftineke baş e ku karê mêjûwerkirina hêza me mêjî zimanek biyanî fêr bibin, hînkirina hînkirinê, amûra muzikek xwendin an jî xwarinên culinarye hîn bikin. Pisporên pêşniyarên teknolojî yên ji bo her temenê baştirîn pêşniyaz dikin.

• Destê çepê xwe bi çend xetên rojê re binivîse, heger hûn rast bin.
• Biceribînin ku li derdora mala we bi çavên xwe ve girêdayî, çalakiyên hêsan ên xweş bikin, li ser hestiyên din ên li ser xweş bikin.
• Ji bo çend hûrsên pêşniyar nexşêrin binêrin, paşê vekişin û binivîse an jî agahdariyên li ser wê de lîsteyê bikin.
• Pencil di herdu destan de bibin. Bi heman awayî wan kesayetiyên cûda bikişînin: Ji bo nimûne, destê destê çepgir derdikevin, û destê rastê derdikeve.

Pir lîstikên gelemperî ji bo perwerdehiya bîhnfireh in, pirtûkên bi mûzîkê, çareserkirina pirtûkên pirtûkan hene. Bi temamî ramana çalakiya mizgefta ramanê û ramanan pêşveçûn.

Ne ku hûn tedbîran çêbikin bila pîlanên xwe bigirin. Ji bîr bînin ku naveroka agahdariya we hewce bike ku we alîkariya mnemonîk - alîkarîbûna teknîkên ku fikirîna imagînative.

• Ger hewce be, navê nav û paşnave bîr bikin, bi xwe re bi xweşek an jî berê berê mirovên xwe nas dikin.
• Hejmarên dirêj hejmarên sê-sê çar hejmar têne parçe kirin. Pêvek dikarin di bîranînek de bi rengek reşik an nivîskî ji hêla wêneyê vîzyona avakirina ve girêdayî ye.
• Lîsteya firotanê hêsan e ku bi bîra xwe li ser rêyên ku hûn nasnameyek we, di odeyê an cilên cilan de bîr bikin. Ji bo nimûne, nan nan şewitandin, şîva li ser sifrê xwe bişîne, li ser çiyayê û bi vî rengî reşê rûnî.
• Hişyariya nû ya bîr bînin, ew zanîna ku hûn berê dizanin. Herwiha ev yek e ku ew hestên zehmetî berbiçav dike: şaş û dilovanî.
• Ji bo ku fêrkirina materyalê dakêşin, rojek din dubare bikin, da ku "a" record "di bîranîna demek dirêj de pêk hat.

Vitamins

Hinek kîmyewî ji bo bîranînê pir girîng e. Amadekirina amadên omega-3 yên acîl yên pêşîn têne pêşniyar kirin ku ji aliyê bijîşk re karanîna karên mîzê baştir bikin. Her weha çalakiya bandoriya derûnî bandor dike:

• Vîtamînên koma B-B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E û P (bioflavonoids).

Ew şêwirmend e ku kampên vitamin bi zêdebûna omega-3 capsule.

Wek vîtamîn ji bo mêjû dê rola xwezayî ya xwezayî bike.

Dermanan

Gelek caran ji pispor û vîtamîn nikare nekin. Di rewşê de nexweşiyên ciddî yên giran, doktor ji bo mêjî derman dike. Piraniya wan dermanên nootropîk hene.

• "Piracetam" Di mêjûya metabolîzmê de çêtir dike.
• "Aminalon" Ji bo vegotina glîkozê û hilberandina hilberên metabolê ji mêjî, berxwedana zêdebûna bi kêmbûna oxygenê.
• "Fenibut" Germbûna xwînê vedikeve û tîrêjên xwînê yên di cortexê cerebral de normal dike.

Ev narkotîk, baştirkirina bîranînê, ji doktorê ji bo nexweşiyên mêjeyên hişk ên tehlûkê têne danîn têne kirin: strokes, xemgîniyê, xemgîniyê, bi pirsgirêkên bi veguhûna xwînê re, axaftina veguhestin. Ew dikarin bandorên bi awayekî nausea, vîrîn, seizures, atomnia, dyspepsia û astengiyên xwînê yên dikarin bibin. Ji ber vê yekê, yek divê bêyî ku şêwirmendek dermanê xwe bistînin. Herweha, astengiyên mayîn ên giran dikarin hewceyê muayeneyê û tedawîbûnê dirêj bikin.

Ji bo bandorek hûrgelek li ser cortexê cereb, hûn dikarin amino acîdê vedixwînin, ku di nav fêk û sebên zêrîn de têne vexwarin.

• "Glycine." Regezkirina rasterast ya vê amino-an-ê di tabloyan de xemgîniyê kêm dibe, kapîtaliyê zêde dibe, xewna nerm. Heya bandorên herî kêm bi awayekî neheqiyê (alerjî) hene.

Pispor dibêjin ku piştî sî salan de fikra agahdariyên nû nûvebirin, û di dema 40-50 salan de bîranîn zehmet e. Ji bo ku hûn bi temenê zûtirîn zelal bimînin, divê hûn rastê bixwin, zanîna mêjî bi agahdariyê re bigirin an jî fêrbûna nû bibin. Têkiliyek mezin di nav çalakiya çalak a til û karê kortexê cerebral e. Wekî ku hûn ji gotara berbiçav bibînin, gelek tecrûbeyên hêsan ên ji bo bîranînê hene. Dermanên ku çalakiya mêjû çêtir dibe, tenê piştî ku bi şêwirmendê bijîşk re tê girtin.