Best û herî xirab de xwarinên ji bo tendurîstîya porê te

in, hin faktorên ku genetîkê, temen, hormonên, Jan Axin, û zêdetir, di heman demê de amadekariyên baş li diyeta yek ji çend tiştên ku ew dikare çi bike ji bo kontrolkirina rewşa hair e bandorê hene. Piştî ku hemû, eger ew bi Barbed wan birengekî, hûn ê ne want to make tevna xwe hê xerabtir, xwarina xwarinên xelet e, ne wisa?

Dixwar, xwarinên dewlemend-vezîvirana, tu sturiya ji porê te, mezinbûna wan û heta bi îhtimaleke mezin ji gwînê bandorê.

1. petrolê Almond

petrolê Almond dihewîne beşekê mezin ji xwarinan, tevî protein, xurdemeniyên û vîtamînan de hin bi ku ji bo tenduristî hair related. Naveroka vîtamîna E in, findiq, ku lêkolîneran re got, bi taybetî jî dagirtî ye û gloss xwe tesîrê.

In yek xebatê de heşt mehan de ji kesên ku rojane vîtamîna E di diet added by ku bi qasî 42% hair growth zêde bûne. Just a kevçîyekî xwarinê yên behîv provides -nêzîkî du ji sê ya rda bo vîtamîna E. fat-avêde

2. Mandarins

sûd Mandarins ji li du tiştên: asteke bilind a vîtamîna C, ku ew asankariyê melzemeyek ji hesin destê bedenê de, û vîtamîna B _12, ku piştgêriya hair growth, kêm şikestina wan û retards pêvajoya bloom.

3. tûerdk

tûerdk Indian berê tirş e. nirxê xwe li antîoksîdan ye. Ew ji aliyê doktor Ayurvedic bo çerm û shine hair nevê. Rêya herî hêsan ku buy berries tole, cemata wan, birrîn nav pariyên biçûk, piştre zêde bi kokteylê de.

4. Spinach

Tunebûna mîneralên ji ber ku porê dikeve derve ye. Spinach dewlemend in hesin e û dihewîne sebum, ku wek conditioner hair xwezayî tevdigere. Leaf bedena kesk jî omega-3 asîdên, magnezyûm, potassium, calcium û hesin pêşkêş dike.

5. mast Greek

mast Greek dewlemend in, vîtamîna B _5, ku piştgêriya herikîna xwînê bi pirç û porê mezinbûna e.

6. Salmon

"Omega-3 bandora dij-înflamatuar heye. Ev dikare alîkarîya Eger tu dzanî iltîhaba, ku dibe sedema windabûna hair ", - dibêje dermatolog Aqûb. Ev, cismê ku di berhemên xwezayî yên wek sorbelek, sardines û mackerel dihewîne. Omega-3 xurt hair û jî ev banknotên û stûr. Salmon - a xwarina ku ji zû zêdetir dibe alîkar ku laş bi însulînê pêvajoyê.

7. Cinnamon

Ev berhema gera xwînê, ku oksîjena û xwarinan ji hair follicles xwe geş dike. Reşandin, ev biharat tamxweş li toast an jî ji bo qehwe an cereal xwe lê zêde bike.

8. Oatmeal

Oats dewlemend in hesin, dezî, zinc, asîdên çewriyê girîng û omega-3 asîdên çewriyê polyunsaturated (PUFAs), ku teşwîqkirina hair growth in. Ev jî ji wan rûn û saxlem.

9. Avocados

Vîtamîna C û bi asteng hessas hair û tunebûnê. Di qat-kor,-placebo bin kontrola xebatê de, di Journal of klînîk û estetîk Dermatology weşandin, ku lêkolîner bi lêzêdekirina devkî dihewînin, vîtamîna C û li jinên bi Barbed hair ceribandin. Wan dît ku melzemeyê bedenî "bi girîngî ji bo mezinbûna xwe li pirsgirêk ya jinan." Tevî ku gelek caran em ji orange wek baştirîn çavkaniya vîtamîna C û bi guman, yek pakêta avocado xwedî bandoreke mezintir.

10. Eggs

Eggs de dihewîne, vîtamîna B, bi navê biotin. Ev alîkarî porên û bi hêz nails dişkê. Tunebûna vê vîtamîna dikarin ji bo windabûna hair rê. Din çavkaniyên baş ji biotin - behîv, avocado û salmon.

11. Lentils

Lentil temam protein, hesin, zinc, asîta folîk û biotin. The bedena divê asîta folîk çêkirin da ku tenduristiya malikên sor ên xwînê ku upê bi pirç û porê ku bi oksîjenê têrnebûyîn.

12. Oysters

Zinc an mîneral, girîng e ku tenduristiya mirovan piştgiriya e. Dema ku we bedena xwe ne bes e ji vê hêmana ne, tu windabûna hair û heta bijangên ji tecrûbeya. Tu dikarî stokên xwe yên dewlemend ên zinc di beef, lobster û kufikî bibînin.

13. kezebê

Wekî ku berê behsa wan kir, kêmasîya asin dikarin windabûna hair bibe, bi taybetî jî di nav jinên. Iron bi siyaleyê, soya û nîsk giştgîr. Kezeb binêrin kêmtir appetizing, lê eger tu bixwazî pate, paşê porê xwe ew bi tenê bi kêrî wê. Kezeb dewlemend in hesin e.

14. proteîna

Bala xwe çawa masûlkeyên xwe rawestîne mezin dibe, û carna jî kêm dema ku tu proteîna bes get ne. Eynî tişt dikarin bi porê te bibe. Bê bes hair proteîna landin, di rastiyê de, dest bi grevê, û kesê ezmûn a windabûna total of hair. Pêşniyara me ew e ku di nav de li diet yên mirîşkan, masî, beef bêbez an loin berazî.

15. Ceh

Vitamin E a antioxidant bi hêz, ku bi rastî ji bo pişaftina bi ronahiyê UV zerar û parastina hucreyên çerm e. Ev jî ji surgûnê di çerm de zirar yên bi pirç. Ceh - çavkaniyeke baş a vîtamîna E.

16 û 17. Nuts û tovên

Fistiqan bi alîkariya têkoşîna li male pattern Gurîtiya, wek ku di wan biotin, û kakilê gûzan de dihewîne oils ku zêde ji bo elastin porê te. Ev diparêze hair ji breakage.

18. xasima şêrîn

Beta-carotene dijî hişk, porê hev weribîn diparêze û rojevî xwêyê yên bi pirç, hêsankirina hilberîna petrolê yên avî, bi navê sebum. berên Orange û sebze di vê rewşê de wê bibe ya herî baş hilbijêrin. Pêşniyara me ew e ku di nav de li diet ji carrot, pumpkin, melon, mango û petatên şêrîn.

19. Halibut

Pê re jî, ji hesin din mineral girîng ji bo parastina şewq ji porê te magnesium e. Kartûxk weke cureyên din ên masî, dihewîne, di astên bilind yên magnesium.

20. Mushrooms Shiitake

Li gorî ji bo ku proje di sala 2012, sifir, dikarin alîkarî ji bo parastina rengê xwezayî yên hair. mushrooms Shiitake dewlemend in û mîneralan, herweha dal û kuncîyan tovên in.

21. Peas

Pea de zê de vîtamîna B _9. Yek piala vê berhemê de 1.114 microgram B ₉ û hema hema sê caran li rda - 400 micrograms.

22. Spirulina

Tevî ku herî bilind de pirranî ji sifir, bi li kezebê, ji heywanan cuda dîtin, mezin mîqdara wê di Spirulina dîtin. Ev a type of kevzê blue-kesk ku di xweza de oqyanûsê û golên xwê di rewşeke hewayê subtropical mezin dibe ye.

23. Warmer

The jêgirtina hevîrtirşkê mîna ya resin e û bîhn tûj taybet. Li gor USDA, ew rêberê nav hemû xwarin li ser naveroka asîta folîk e. A hindik ji sifrê steam, about 4 graman, dihewînin, 100 mcg ji asîta folîk, an jî 25% ji meblexa rojane tê pêşniyarkirin.

24. cabbage choy bok

Dermatologi ku pirsgirêka windabûna hair bixwînim, li astên ferritin di xwînê de binêrin. Da ku ew jî di asta hesin li bedena xwe diyar bike. Ger tu bixwe gelek ji choy cabbage bok, e ku dewlemend in hesin, ev îhtîmalatan dê ferq guhertina li asta ferritin.

25. Mercury

astên bilind ên mercury dikarin windabûna hair çewtiyan. Qaide ew e ku mezintir mezinbûna masî, di asta bilind de bi astên xwe yên mercury di wê de. Dûr ji masî yên wek masîşûr an jî tuna.

26. Aspartame

sedemeke din ku diet hilbijartineke pir baş dibe. Ev şîrinkirinê sûnî, aspartame, polîtakayên windabûna hair.

27. Sugar

Protein bo hair pir girîng e û hidûdên xwe ji şekirê asteng. dûr ji xwarinên ku tên bikaranîn mîqdarên bilind şekir bimîne.

28. Products ku ji ard spî

nanê sipî, kekên, pasta û din qawet hêrandî safîkirinê nav şekir, ku dibe ji bo Barbed hair bîya. Bi vî awayî li ber xwe bidin croissant û eger çêbe, xwarin hemû genim.

29. Alkol

Alkol dadixînin asta zinc di bedena xwe, ku ji mîneral girîng ji bo tendurîstîya hair û mezinbûna wan. Ev jî dehydrates porê te, ku wan dişkê more.

30. Fast Food

xwarinên Fatty bide çerm te çapê. Wek çavi xwe get bixitimin, dibe ku windabûna hair dest.