Başkirina sîstema perwerdeyê "Isotone" Seluyanova

Eger tu hewl bidin ku bînin bîra qet nebe yek sîstema perwerdeyê, ku dê ji bo xurtkirina ne bi tenê ji dewletê fizîkî di heman demê de jî psîko-hest armanc, tê bîra te ye ku bi yoga. Lê belê sîstema Russian, ku gelek hêlan de heye, ku bi navê "Isotone" Seluyanov VN pêşvebirinê xwe ye. Heyranîya bi bêyûm biyanî ji bo teknîka background dehfdan. Lę van salęn dawî, ku her ku diçe ji bo perwerdeya bi kar anîn.

"Isotone" - sîstema healing

Ev teknîka di sala 1992 de li Enstîtuya Perwerdehiyê ya Fîzîkî (niha GTSOLIFK) pêşxistin hatiye, di laboratorê de zanistî. author System Seluyanov Viktor Nikolaevich bû. kartêkirin di pêşketina dem çespandin. Çend nifşan ji werzişvanên di amadekariyên di sporê dibistanên bilind serî lê di pratîkê de û encamên baş nîşan da.

kar-based Science a sîstema "Isotone" e. Seluyanov ji bo çend salan de bi hevalên xwe yên xebatê de kirin. Ew bi rê ve ji bo pêkanîna rêbaza ku armancên gelek covers:

• Başkirina rewşa tendurustiyê û rehetiya, tenduristî, fizîkî û dîtinê.
• Zêdebûna çalakiyên li jin û mêran de ji her temen.
• mezinbûna Psycho-hest.

Sîstema li ser têgeha zanistî ye, ya ku li ser biyolojîk rehetiya xwe dispêre bingeha. First û di serî de tenduristiyê ya sîstemên neparastiye û endokrîn jî, herweha muscle dil û e, ya dawîyê de roleke sereke bilîze.

Bi navê "Isotone" ku li ser wê yekê ku li cihekî navendî di destê dagirkeran exercise isotonic li ku aloziya muscle e berdewam xweyî kevn bû. Ev bandor jî, mirov ji bo bidestxistina bilind-zindîtî, li ser esasa "IZOTON".

bernameya "IZOTON"

Gelek bernameyên de sîstema "Isotone". Seluyanov pêş rêbazên çend, her yek ji wan xwedî armancên xwe bi xwe:

• Isoton Intro. Ev bername wê be, bi danasîna "Isotone" sîstema. Afirandin ji bo arşîvkirin. xuya teknîka bingehîn û teknîkên taybetî hene. Armanca sereke - başkirina bandora. Performed temrîn stato-dînamîk isotonic.
• Program Isoton Level Base. bernameya isotonic Classic. Kompleksa di nav de perwerdeya hêza, xwe dirêj bike, meşqa nefes, şîret landin. Ev bername - Şerefeke komên dilî, prensîpa ya sînordarkirina stresê. Di bernameya ku di tazyîka xwîna zêde ne, ji surgûnê bi girêdanên muscle-nerve, kontrol rêje di nav rûn û masûlkan, ku di bedenê de, ew tasfiye curbecur hesteyî-motor.
• Isoton Power Stretch. Ev dijberê xwe dirêj bike, perwerdeya hêza. Di encama - kêmkirina fat bedena, function neparastiye başkirin, sîstemên lêanîna. The program de hîndarî ji bo van komên muscle ku pêşvebirina hypothalamus û pêşxistina relaxation muscle.
• Isoton Minus FAT. perwerdeya hêza li herêma kêmkirina fat herêmî. Ku bi kûlîmek, hips, pişta, Tîkantepe, binçeng. temrîn taybet hatiye ji bo baştirkirina bi bîhnfirehiya masûlkan û bezê. Kombînasyona operasyona aerobic û desthilatê. Amojgariya xwarin.

Program Health Total

Pêşxistina "Isotone" Seluyanov di nav bernameya wellness Total Health:

• Health ISO. Di bernameyê de bi armanca çêtirkirina bedenê: fîzîkî, psîko-hest, li ser stendina ahengek bi heyranî xwe. hêza li jêr tên nîşandan û dirêj operasyonê. Hîndarî xwedî bandoreke refleksa li ser organên navxweyî ye, di heman demê de ji wan re mesajeke çêkirin. çînên fitness Avakirin, temrîn, aloz heye ahengdarî cuda.
• Dirêj Relax. Work masûlkeyên kûr ên bizvire û vezelîne. Ku di teknîkê de ye, bi taybetî di rewşeke wisa ku, nûtirîn livdariya hevbeş, bi lez li metabolîzmaya xwe dîzaynkirin, ji bo restorekirina hestiyariyê li adên, hêza xwe zêde dike. rewşa vascular di vê rewşê de ye, pir baştir, ji bo rê li ber zeraran, damara varicose. Ev tê kelûpelên êş destê relaxing û dirêj gurçikan.

paş saxlem

Ev bernameya tenduristiyê du beşan pêk hatiye:

• "Health back» Health Back. Taybet de temrîn dîzaynkirin, ji bo derman û tedbîrên pêşemîn yên Ogut ji ber stûna piştê bi pêşxistin. Kompleksa combines exercise, ku tesîra xwe li navenda rakêşê ji bedenê. Bihêz, masulkên kûr ên bizvire, navxweyî, cîhana sêyem, dirêj masûlk û lingê xwe yê, li ser helwesta lingên û kulêmekên hebę hene. Di vê rewşê de, xeteke sererastkirin ye, çêtir herikîna xwînê li bizvire, curves anormal yên li lêdaneke bi de winda dibin, ne pişta êş.
• "Cihekê Beautiful» Fine Spine. Seluyanov Viktor Nikolaevich bi sîstem ji bo sekneke bedew pêş hatiye. Ev temrîn baştirkirina livdariya ji extremities jorîn û herçî, lezkirinê metabolîzma, başkirina movik xwarin, pêşvebirina berdana xwê û jahr. Ev rewşa damarên xwînê, herikîna xwînê ya bo masûlkeyan û bi hestiyar, siviktir bike di wan de kêm çêtir. Kompleksa an pêşîlêgirtina baş birîndar e. Damezrandina û pêşxistina zimanê gait rastê û cest, rigidity, hevva stiff, masulkên qorikê, mil û movik qorikê ji dest da.

Peywir "IZOTON"

sîstema dida xwedî armancên bingehîn:

1. Çêtirkirina performansê activity. Heke tu hemû rêzikên perwerdeya, vî karî dikare di du mehan de temam kir. Di vê heman demê de, giranîya normal bedena, bihêzkirina masûlkeyan, miqdara fat edema kêm dike.
2. Pêkanîna rewşa fîzîkî baş bi semtê dem û hewldana.

Li bajarê modern bi ekolojiyê xirab û stresê bandora xerab ya herheyî li ser bedena me de xwe, rê nadin bi qasekî bi vegirtinê, jahr. Training li ser "IZOTON" dê destûrê de bi bilindkirina berevpêşbirina, başkirina tendurustîya.

perwerdeya Pros "Isotone"

sîstema perwerdeya Seluyanova "Isotone" avantajê înkarkirin:

• Ev çêtir e ku fonksiyona ya endokrîn jî, sîstema parastinê, sîstema dil, bi hêz, tenduristî, wextî dewleta psîko-hest.
• Di sibeha - şiyar bû û heta dawiyê ji roja tu windakirina hêza hest ne.
• şewitandina fat matmayînê - hem giştî û herêmî.
• Şiyana bo kontrolkirina bedena xwe.

Bingehê - makînên

Bingeha perwerde - performansê statîk û dînamîk ên mode engineering Staten. relaxation (viransehir) bi temamî neyêm e, masûlkeyên tim tense. Bi hîndarî hêdî û hilû masûlk û bi zanebûn di şikê de girt.

Her exercise divê bên "ji bo têkçûna" berî şewitandina hestyariyê di masûlk û an jî li ber ciyê ku tu hêz ji bo derbasbûna ji berxwedana li wir dixwendin. Ev nîşana bandora perwerdeya e. Bi kêmkirina giranahîya bedenê de, divê li ser ya rast, diet hevseng ji bîr neke.

Sîstema pêşkêş dike û rê li ber êş post-exercise, ew Piştgirîyê perwerdeya ewlehî û başbûneke bi lez ji bedenê. Ev rêbaza dikarin categories temenê cuda bi kar tînin. Ji sinifên divê ji nexweşiyên li akût, formên kronîk dûr. Yê pêşî çend workouts çêtir e ku li Başűrę ji bo meşqa bi karektera herêmî.

perwerdeya

Eger tu dixwazî ji bo praktîzekirina "Isotone" sîstema, perwerde kirin, divê ji li gor daxwazên li jêr hatiye lidarxistin:

• Masulkên divê hestyariyê şewitandina hîs. (- ji bo 30 seconds load - rihetiya 30 seconds) Exercises bi gora projeya 30/30 çêkirin. Eger zehmet, tu 20/40 birrîn. Yek exercise tê kirin di bin vê projeyê, sê car hatiye lidarxistin.
• Jêr openers in. Bi demê re, ew dikarin tiştên dijwar dibe - lê zêde bike tevlihevtir e, bi kar tînin pîvan, barbells, dumbbells.
• Carekê hûn hest dikin ku di asta xwe zêde hatiye, hewl perwerdeya difirotin. Ku, hemû temrîn bi ji bo 40 seconds bê a break hev û din dikirin. Piştî çembera, bîhna 2 minutes û careke din bikin. So kû pêkanîna 4 geryanên.
• Eger tu bi di odeyê de fitness, bernameya îdeal ku tev - power "Isotone" 2 caran di hefteyê de û Cardio û manoverên 2 caran di hefteyê de. run Last li ser stepper bike, bike, îhtiyaciyên bike (minutes 40-50). Rêjeya nebza divê 110-130 beats per minute di mideyeka ne.

Exercises li ser komên mezin muscle

1. "Isotone" hîndarî ji bo lingên de wêneke - dehek. Rabe, di cih de, bi destên li pişta, ser çokan, divê hinekî xwar, masûlkeyên aloz. Squat hêdî hêdî, ji kûr, ji bo di qata. Hêdî hêdî zêde dibin, dev ji masûlkeyên alîya, çokên xwe rast bike.

2. Lunges. Hands qayîşa xwe. To gavek bi pêş û li pîya, çokên xwe hinekî xwar - pozîsyona xwe ya destpêkê de ye. Hêdî hêdî pileya jêr de, hema hema bigihin erdê bi çokên xwe, vegeriya. Knees unbend heta dawiyê, di masûlk û pêdivî bi dirêj bibin.

3. li ser piştê dirêjkirî, rakirina bizvire. Derewan li ser erdê, xwe netewînin çokên xwe, heels di tengahiyê de li dijî kûlîmek. Destên ku li laşê li ser erdê. Gelek pêkaniya kûlîmek û rakirina hips xwe ber bi rawestgeha. Vegere, lê kûlîmek qatê nede, divê ew di aloziya berdewam be.

Push-didanan, çapemeniyê

1. push-ups bi çokan. The bizvire, hips û torso divê xeta sererast avakirin. Em li ser çokên xwe hispartîye. Destên li ser erdê hinekî firehtir width mil. Em diçin gelek kêm, hema hema ji erdê, paş, enîşkan lê ji bo ku dawiya unbend ne, divê di destê masûlkeyên bi hêz û pectoral bimîne.

2. Back fehsên bi ser stool an BDP'ê dikê. Rûne, dest nedine li ser sendeliyekê, paşê veguhestina ya bi giraniya bedenê. Teşkên bi sivikî li çokên xwe xwar, xwe nedine paş li ser panîyên xwe. Taz li weight. Hêdî hêdî nêzîkî erdê, dest xwarê, were û hingê vegere. Enîşkan xwar in.

3. çivanebûn Direct. Derewan bi çekên xwe derbasî li ser singê xwe, çokên xwe xwar, hips di tengahiyê de bi erdê. Bilindkirina girdle milê hilû, bêî ku, masulkên zik. Vejandina li ber şewitandina.

4. curl berevajî. Li ser piştê xwe. Teşkên li hêla rastê ber çokên xwe tewand û rakir. Pelvis, pişta hişk li erdê kevira. Hilweşînin, off a basin li ser erdê û nîr û çokên xwe ji singê xwe, piştre vegere ji dest helwesta. Di çapemeniyê de, divê her tim li ser tiliyên we be.

5. Plank. Derewan li ser zikê xwe, rabe ser enîşkan, da ku ji bo avakirina hêla rastê. Teşkên bi hev re tekez li ser hiriyê. The beden a line sererast e. Masulkên zik bi qasî ku pêkan e dirêj.

Vejandina ev meşqa bi tevahî li ser daxwazên perwerde, zêdekirina ragirtin fîzîkî wan û bar bi asteke bilindtir.