5 van xûyan be, dilê we bi kêrî

Do hildiweşîne, ne bi dilê min. Li gor College ya amerîkî Cardiology, nexweşiyên dil provoke dike 30% ji mirinên di dinyayê de û sedema sereke ya mirinê li Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê dimîne. Bibe beşek ji vê statistics mirinê dikarin bi hêsanî wek li pey çend saxlem disekinin.

Guhertoyên parêz û jîyîna te - baştirîn rê ji bo têkoşîna li dijî nexweşiya dil.

1. fiber Dietary

The fiber ku di hinek berhemên, ne bi tenê karên ji bo digestion me, lê her wiha tesîreke erênî li ser dil.

Gelo evê çawa çêbe nayê? Ev a maddî mezin, gelek caran di lib bi tendurîstî hemû dîtin e, dibe alîkar ku laş bi rêk û off asta kolesterolê bilind, nexweşiya dil, felc, obezîte û çeşîtê 2. Di rastiyê de, a di xebatekê de li zanîngeha Leeds di sala 2013 de, dît ku rîska nexweşiyên dil û dramatîk her heft gran fiber telef kêmkirin. Ev divê cesaretê bide dilê we ji bo xwarinê kartol şêrîn dewlemend-antioxidant, fasûlî organîk edamama û gelek berhemên din.

2. di parêza ji xurdemeniyên Include

A xebatê de ji aliyê Kovara bijîşkî ya birîtanî, dît ku şûna têrnebûyîn, û xurdemeniyên fat saxlem polyunsaturated, çemên tevahiya û proteînan nebatî dikarin masûlkeyên dil de bi hêz û kêmkirina rîska nexweşiya dil. salmon Grilled wild ji bo firavînê an qaîl di parêza ji kurrę - awayekî tamxweş li dijî nexweşiya dil.

3. Pêkanîna an jîyîna çalak

"Her çiqas bi aktîvîteyên fizîkî hûn dest demeke dirêj di rewşeke rûniştî dikare bandoreke neyînî li ser tendurustiya dil û xwîna damarên heye," - îzeh Deborah Rohm Young, Ph.D., Birêveberê lêkolînê halwestê li Kaiser Permanente Southern California. Tu divê tîma swimming beşdarî ne ji bo tenduristiya dilê baş. Daily temrîn nîv-saetekê de ji asta navîn de dê alîkariya ji bo berfirehkirina xizmetê ji dil.

4. de xîretkêş

Tevî ku pênase ji têkiliya di navbera zexta û nexweşiyên dil, divê lêkolînên zêdetir, diçe nav gelek rewşên bajon dikarin zirar girîng ji bo dewleta psîkolojîk te çewtiyan. "Dema ku stress fehş e, ew dikare alîkarîya bilindkirina tansiyona bilind, ji bo pêşxistina astim û ulcers," - îzeh Ernesto L. Schiffrin, saxlem sereke yê Nexweşxaneya Cihûyan Giştî piştî Sir Mortimer B. Davis li Montreal navê.

5. Ma cixare ne

Ev addiction, wek cixare kişandin, ji bo ku nêzîkî yek ji her pênc mirinên di havînê de li Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê ye û doza bigire sereke yên mirinê û nexweşiyên dil li welêt e. Tenê çend qure dike, dibe ku damezrandina plak li rehên xwe, ku paşê jî hişktir dike û herikîna xwînê ji dil û organên din bi sînor dike çewtiyan. Cixare dikarin testa dilê birîndar, kêm kolesterolê û baştirkirina tansiyona xwînê.